| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1553
|
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
 Wysłany: Nie Maj 12, 2013 9:10 pm
|
|
|
| ryba napisał/a: | | 666 a możesz zdradzić jak pracujesz oddechem podczas wyciskania? |
niegdy nie rozkladalem tego na czesci jak to robie. Ogolenie wypuszcza powietrze rownomiernie wraz z wyciskaniem sztangi. Wazne jest zeby nabierac powietrza podczas opuszczania. Niekiedy tez fajnie pomoc sobie krzykiem jak to robia tez na zawodach przy rekordach swiata. Wtedy dodaje to adrenaliny i przynajmniej tez daje zwrocic uwage publicznosci bo jest na co ja zwarac.
Co do samego trenigu i technik to ja sie non stop ucze i wiem ze nie wiem wszystkiego ciagle. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
Michal_1985
SOGI: 1686
zawodowiec
Dołączył: 20 Wrz 2008
Posty: 249
Skąd: PL
|
| Wysłany: Pon Maj 13, 2013 3:10 pm
|
|
|
| Odnośnie oddychania - w każdym cwiczeniu wdech sie robi wtedy kiedy rozciągany jest mięsień, trzeba o tym pamiętac i stosowac bo to bardzo ważna sprawa. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1553
|
| Wysłany: Pon Maj 13, 2013 4:14 pm
|
|
|
| dzięki za wskazówki będę to ćwiczył |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Wto Maj 14, 2013 12:32 am
|
|
|
Ryba ale chyba tez cos juz w zyciu pocisnoles ? , to nie podstaw nie znasz serio ?
Z ciekawosci pytam. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Wto Maj 14, 2013 5:39 pm
|
|
|
666 a ja miałbym jeszcze takie pytanie jak byś doradził dobrać cieżar w czwartkowy dzień wyciskania jeśli przykładowo:
Poniedziałek
WL 100/5 105/4 110/3 100/5 105/4 110/3
czwartek
wl 5/?5/? 5/?
wąski
jak dobrać ciężar w 5 tkach w lekkim dniu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1553
|
| Wysłany: Wto Maj 14, 2013 5:40 pm
|
|
|
| moje podstawy to to co mówi mi instynkt.nigdy nie trenowałem z kimś kto ma o tym pojęcie,wszystkie plany treningowe i wskazówki opierałem na tym co wyczytałem w internecie a sam wiesz ile tam głupot jest.dlatego dużo pytam bo skoro w taki sposób doszedłem do tych 170kg to myślę że podciągając parę technicznych szczegółów stać mnie na jeszcze pare kilo.o oddech pytałem bo na ostatnich zawodach koleś powiedział mi że oddech bierze się podczas podania sztangi ze stojaków,w tan sposób chyba bym się udusił. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Michal_1985
SOGI: 1686
zawodowiec
Dołączył: 20 Wrz 2008
Posty: 249
Skąd: PL
|
| Wysłany: Wto Maj 14, 2013 5:56 pm
|
|
|
| Kiedys tez brałem wdech w czasie podawania ale cos potem mocy nie miałem hehe teraz robie wdech w pierwszej fazie opuszczania sztangi a wydech w drugiej połowie albo pod koniec wycisku. Zalezy jaki ciezar i ile ruchów |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Michal_1985
SOGI: 1686
zawodowiec
Dołączył: 20 Wrz 2008
Posty: 249
Skąd: PL
|
| Wysłany: Wto Maj 14, 2013 6:02 pm
|
|
|
| ryba napisał/a: | | moje podstawy to to co mówi mi instynkt.nigdy nie trenowałem z kimś kto ma o tym pojęcie,wszystkie plany treningowe i wskazówki opierałem na tym co wyczytałem w internecie a sam wiesz ile tam głupot jest.dlatego dużo pytam bo skoro w taki sposób doszedłem do tych 170kg to myślę że podciągając parę technicznych szczegółów stać mnie na jeszcze pare kilo.o oddech pytałem bo na ostatnich zawodach koleś powiedział mi że oddech bierze się podczas podania sztangi ze stojaków,w tan sposób chyba bym się udusił. |
to masz ciezej niz inni. Ja zawsze miałem jakiegos o wiele silniejszego ode mnie i dłuższego stażem kolege. Bierz przykład z zawodników co juz cos osiagneli i pamietaj najpierw technika potem siła. Bez techniki sa kontuzje no i wyniki gorsze. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ryba
SOGI: 642
MASTER
Dołączył: 24 Lip 2011
Posty: 1553
|
| Wysłany: Wto Maj 14, 2013 6:20 pm
|
|
|
no właśnie największy problem w tym że w okolicach mojej miejscowości nie ma ani jednej takiej osoby która mogłaby podpatrzeć i wyłapać moje błędy więc trzeba zadawać głupie pytania na które większość zna odpowiedź  |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Wto Maj 14, 2013 9:00 pm
|
|
|
| Szasz napisał/a: | 666 a ja miałbym jeszcze takie pytanie jak byś doradził dobrać cieżar w czwartkowy dzień wyciskania jeśli przykładowo:
Poniedziałek
WL 100/5 105/4 110/3 100/5 105/4 110/3
czwartek
wl 5/?5/? 5/?
wąski
jak dobrać ciężar w 5 tkach w lekkim dniu |
zrobilbym sobie dokladnie 2x serie na 80kg , jedna na 5x a druga na maxa ilosciowo , tylko z taka samo technika. I co czwartek dokladalbym ciezaru jezeli zrbilbym wiecej niz 6x w drugiej seri. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Szasz
SOGI: 57556
profesjonalista
Pomógł: 6 razy
Dołączył: 20 Maj 2011
Posty: 831
|
| Wysłany: Wto Maj 14, 2013 9:01 pm
|
|
|
| dzięki a wąsko potemw lekkim 4x4 na maksa jest ok? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Wto Maj 14, 2013 9:02 pm
|
|
|
Tu nikt nie ma o to pretensji. Poprostu sie zdziwilem ze mozna nie wiedziec o oddychaniu podnoszac cos juz wczesniej.
Napewno spokojnie poprawisz wynik. Tylko to jest poswiecenie zeby to robic. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Wto Maj 14, 2013 9:04 pm
|
|
|
| Szasz napisał/a: | | dzięki a wąsko potemw lekkim 4x4 na maksa jest ok? |
wasko zrobilbym sobie 2x6 tki wtedy z zatrzymania na klatce i skladnial sie ku technice bardziej niz napianiu na ciezar. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Achilles23 
SOGI: 1460
świerzak
Dołączył: 17 Mar 2013
Posty: 92
|
| Wysłany: Wto Maj 14, 2013 11:43 pm
|
|
|
Nogi są aż tak istotne przy wyciskaniu? Nie lepiej je odpuscic i cała energie poswiecic górze jak chce sie zrobic wynik? Widziałem wielu gosci co własnie olali nogi albo je leciutko robili by jakos wygladac na basenie   a wyniki walili na klate spore. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
