[Jason]

Jabłczan Cytruliny ( Citrulline Malate )

Jabłczan cytruliny (cytruline malate) to połączenie aminokwasu cytruliny i kwasu jabłkowego

Mozna ją spotkać najczesciej w odżywkach przedtreningowych lub jako czyste formy np. w proszku czy kapsulkach.


Działanie

Jabłczan cytruliny działa poprzez zasilanie ATP (główne źródło energii dla mięśni)

Wzmacnia system odpornościowy

Eliminuje zanieczyszczenia , takie jak kwas mlekowy i amoniak z krwi

Jest metabolizowany do argininy, zwiekszajac poziom NO

Jabłczan cytruliny stymuluje regenerację fosfokreatyny po wysiłku, dzieki temu uzyskujemy szybszą regenerację między treningami.


Badania

Celem niniejszego badanie było wykazanie efektów pojedynczej dawki citruline malate (CM) na anareobowe ćwiczenie wyciskania sztangi na ławce płaskiej w zakresie zmniejszania bólu mięśni po wysiłku.Czterdziestu jeden mężczyzn wykonało dwa kolejne treningi klatki piersiowej.Badanie zostało przeprowadzone metodą losową, podwójnej slepej próby.Osiem gram CM zostało podane podczas jednego z dwóch treningów, a placebo podczas drugiego.Odporność badanych została sprawdzona podczas testów zmęczeniowych, przy 80%CM, 8 serii wyciskania na płaskiej ławce.Ilość powtórzeń znacznie się zwiększyła w porównaniu do placebo.Ta zmiana była połączona również ze zwiększeniem ilości serii, osiągając 52,92% więcej powtórzeń i 100% reakcji w ostatniej serii.Znaczące zmniejszenie bólu mięśni o 40% po 24 i 48 godzinach po treningu klatki i zwiększenie reakcji ponad 90% zostało osiągnięte przy suplementacji CM.Jedyny stwierdzony efekt uboczny to dyskomfort brzucha u 14,63% badanych.

Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness.
Pérez-Guisado J, Jakeman PM.


Dawkowanie

Jabłczan cytruliny najlepiej przyjmować na pusty żołądek przed treningiem.

Dodatkowe dawki mogą być przyjmowane z samego rana a także przed snem

Minimalna dawka dla pozytywnych efektów to 6 gramów na dobę

W niektorych badaniach stosowano dawki nawet do 18 gramów dziennie, otrzymujac rewelacyjne rezultaty

CM jest bardzo bezpieczna i nie są znane żadne negatywne skutki uboczne jej stosowania

CM daje zauważalne rezultaty srednio po 2 tygodniach stosowania

Zalecam stosowanie CM od 6 do 12 gramow dziennie w podzielonych dawkach 3 razy dziennie

Dawki cytruliny dobieramy w zaleznosci od wagi sportowca, ilosci i intensywnosci treningow


Podsumowanie

CM może być stosowany w masowych cyklach lub przy redukcji wagi

Mozna ja polecic niemal kazdemu sportowcowi

Kulturystyka, sporty silowe czy wytrzymalosciowe

Kazdy znajdzie dobroczynne dzialanie Jabłczanu cytruliny

Uprawianie sportu to wielki stres dla naszego organizmu

Ciezkie cwiczenia , dieta masowa czy dieta redukcyjna wplywa na nasz organizm nie zawsze pozytywnie

Do walki wtedy wkracza Jablczan cytruliny ktory zapewni potrzebną energię aby trenować ciężej, zwiększy spalanie tłuszczu i pomoze zachowac mięśnie.

Podsumowując, przyjmowanie CM może poprawić wydajność fizyczną
podczas ultra-intensywnych ćwiczeń anaerobowych, z krótkim czasem odpoczynku i zmniejszyć obolałość mięśni po treningu

Zdecydowanie sportowcy podczas intensywnych przygotowywań, ciężkich treningów i rywalizacji podczas występów mogą wynieść znaczące korzyści z suplementacji CM.

[666]

100 sog odemine

[Jason]

dzieki

Do artykułu dołaczone zostały badania

zapraszam do lektury