[Russell]

sezon się juz rozpoczął toć to styczen dopiero

niedługo dojdzie do tego ze po wakacjach juz zaczna cwiczyc

[triple_ex]

Trenowałem tym schematem jeszcze jak prowadzilem bloga na body factory:), ladnie dzialal, bedziesz zadowolony

[vhailor]

mam nadzieję
pocieszyłeś mnie hehe
jem e-bola cały czas,
szkoda że przez święta zmarnowałem tydzień jego suplementacji ale h*j tam
trenuje się zajebiście, zobaczymy jak będzie.
Triple jakie efekty miałeś ??

[triple_ex]

glownie sila szla na poszczegolne partie, ale i sylwetka dobrze sie ksztaltowala, swoja droga, wtedy jeszcze jadlem ryz z tunczykiem %-) wiec ewnie teraz bym lepiej na tym wyszedl

[vhailor]

-Sr tępo 4/0/x
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki - 4x4-6 70kg
Wiosłowaniea - 3x4-6 80 , 85
Martwy ciąg - 2x4-6 120 kg - byłoby więcej ale straszne odciski mam
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - 4x4-6 17,5kg na hantel
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x4-6 12,5kg na hantel
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 2x4-6 10kg

-Pt tępo 4/0/x
Nogi:
Przysiad - 4x4-6 100,110,110,120 - muszę wyczuć dobrze ciężary, zresztą bez asekuracji było. Przysiady pełne
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x4-6 130-140kg
Wykroki ze sztangielkami - 3x4-6 22,5 na hantel
Martwy ciąg na prostych nogach - 2x4-6 added 130kg już z odciskami lepiej, tzn. wiem już jak chwycić
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x4-6 12,5kg dużo ciężej niż stojąc
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 4-6 80kg
Unoszenie sztangielek w przód 2x4-6 10kg - całkiem całkiem
Szrugsy 3x4-6 110kg - wolno i dokładnie


trening mi się podoba, fajnie na mnie działa, nabity jestem elegancko , pewnie przez tego e-bola. Z brzucha trochę schodzi powoli. Siła rośnie. Masa mięśniowa chyba też.
Czyli zajebiście.
Czekam dziś do 20 na wyniki naboru.

[vhailor]

TYDZIEŃ 2 REP RANGE
Przerwy między seriami: 2-3 minuty
Tempo : 2/1/2
Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki

-Pn
Klatka:

Wyciskanie hantelek (skos) - 4x7-9 30kg -elegancko, dobrze że jest teraz komu podać mi hantle

Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x10-12 70kg - tutaj zajechałem się strasznie może mogłem już po skosie rozgrzewki nie robić. Tempo zabija a raczej jego zmiany .

Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 2x13-15 12,5kg - rozrywało

Triceps:

Pompki na poręczach 4x7-9 bez obciążenia. Tempo dalej trzymane,pompa tricepsa uniemożliwiała czasem ostatnie ruchy

Prostowanie ramion 3x10-12 - wszystko co na wyciągu, muszę się na inny przerzucić

Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 2x13-15 10kg - masaaaakra



Ogólnie fajnie się napompowałem , klata aż bolała. Pięknie pięknie. Jak wejdę na kreatyne to nie wiem czy pompa nie zacznie być mocno uciążliwa. Po studniówce czyli 26 zaczynam cyklon . Jutro wchodzę na ebol 3x3
A teraz pije piwo ... jeszcze w robocie trochę byłem ale posiłki trzymane raczej.

[triple_ex]

olej piwo w trakcie cyklu %-) badz bizonem !
btw, pompa bedzie coraz slabsza, na kreatynie nie bedzie mocnych problemow z tym, aczkolwiek brak pompy masakrycznej nie oznacza wcale braku dobrego efektu, ja juz sklejam jakies sprzety na wakacje bo trzeba wage podbic bardziej + otrzepac z tluszczu, mysle ze z aerobami wejde tak pod koniec lutego oczywiscie na + kcal

[vhailor]

piwo podczas to wiadomo , nie ma szans
wyjątkowo wypiłem ze starszym , dokładnie to pół piwa bardziej na smak.
a pompa jak to pompa zobaczymy jak będzie .
zresztą wiem o tym że pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu.

[vhailor]

Sr Tempo 2/1/2

Plecy:

Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 4x7-9 70kg - wole drążek

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10-12 70kg , kur lipna rączka była wyślizgiwała się z rąk. Tak by było więcej

Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x13-15 sama sztanga (20kg) 1 raz to robiłem więc ostrożnie

Martwy ciąg - 2x13-15 105kg - dawno na 15 powt nie jechałem z martwym ale było całkiem spoko. Chwyt trzymał. Przechwyt raczej . Wdrożę się do treningów i wróci chwyt to 130kg powinno pójść na lajcie, a jak nie to założę paski i pojechali

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą (prostą) stojąc - 4x7-9 30kg - a tak fajnie weszło bolało.. bez zarzucania itp. bic trochę już po pleckach zmęczony. Skupiłem się na technice.

Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x10-12 12,5kg na hantel

Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 2x13-15 10kg - osttttro


na treningu Carbo+xtend po treningu gainer po 40 min torba ryżu + mięsko

[Russell]

zostaw paski, magnezje lepiej kup i jechane

[vhailor]

wiem wiem
ale kurde u mnie to bardziej fitness niż siłownia
nawet ciężaru nie można rzucić a jak bym jeszcze zaczął brudzić magnezją to już w ogóle.
Ale wszystko zmieni się jak pójdę na studia do WWA i zapiszę na prawdziwą hardcorową siłownie ;]

[triple_ex]

mnie z tej gdzie chodze juz nie raz chcieli wyrzucic za rzucanie sztanga %-) bo im sie linoleum popsuje czy ch wie co tam maja %-)

[Russell]

ja raz poszedłem na jedną martwy robić to na mnie z dupy strzelał ze magnezją mu brudze
powiedziałem to jest siłka kurwa czy fitness klub?
i kazałem spierdalac

[vhailor]

widzisz.
u mnie nie ma zbytnio wyboru co do siłki
jak z tej co chodzę mnie wyjebią to będzie nieciekawie bo nie będę miał za bardzo gdzie chodzić.
Jest niby jeszcze jedna ale gorsza wg. mnie więc chcę zostać na tej.

[vhailor]

Tempo 2/1/2

Pt 16.01.2009

Nogi:

Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x7-9 140-180 - tutaj musiałem się zorientować w ciężarze.

Przysiad - 3x10-12 105kg - na dobitkę. Dosyć głęboko. Tu spokojnie mógłbym dołożyć. Zdyszałem się strasznie to mnie ograniczało. Dawno siadów na tyle ruchów nie robiłem i w dodatku na dobitkę

Wspięcia na palce w staniu - 2x13-15 140kg - robione wg. tego tempa łydki elegancko weszły

Uginanie nóg w leżeniu - 2x13-15 na maszynie

Barki:

Arnoldki - 4x7-9 (2x20kg)

Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - 3x10-12 10kg - przytrzymanie na górze. Fajna sprawa robić to dla odmiany na linkach.

Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu- 2x13-15 10kg tu hantlami zrobiłem bo zajęte było - pomppa

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x13-15 - elegancko technicznie. samą sztangą (20kg)


INFO:
Dobrze wszedł trening, niezła pompa. Szkoda tylko że w melanż poszedłem delikatnie wieczorem ..


Trening z dziś :
zaczynam tydzień SHOCK

Przerwy między seriami: 1-1,5 minuty
Tempo : 1/0/1
Cwiczenia: złożone, izolowane, maszyna lub linki

-Pn
Klatka:

Dropseria: wyciskanie hantelek (skos) 2x8-10 zmniejszenie obciązenia 6-8 zmniejszenie obciązenia 4-6 30kg-22,5kg-15kg - masakra może mogłem jeszcze dołożyć ale 1 raz robiłem i i tak mnie to zniszczyło
Superseria: krzyżowanie linek wyciągu w staniu/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (smith) 2x8-10 20kg na stronę/60kg - ponownie zostałem zniszczony
Pompki na poręczach 2x8-10 0kg , +5kg - dobitka 1 seria za lekko to dodałem

Triceps:

Dropseria: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 2x8-10, zmneijszenie obciązenia 8-10, zmneijszenie obciązenia 6-8 60kg-50kg-40kg - rozrywało mi rękę, nie mogłem czasem serii dokończyć bo za duża pompa.
Superseria: ściąganie linek wyciągu / prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x8-10 prostowanie ramion oburącz maxymalny ciężar na wyciągu (ale to na tym bo na 2 pewnie inne przełożenie po prostu) , prostowanie jednorącz 15kg


Ogólnie to trening mnie zniszczył, na prawdę był to trening shock.
Przed treningiem cofeina 200mg bo jakiś zamulony byłem (drzemka 30 min po obiedzie .
Na treningu BCAA+CARBO , po treningu z 80-100g gainera potem po 50 min posiłek ryż+ kurczak(to co przed treningiem)
Doszły wszystkie suple.