Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Wto Gru 09, 2008 6:22 pm   Vhailor/BLOG-codzienna walka z samym sobą  

1.Wiek 18

2.Wagę ~86

3.Wymiary łapka ~38,5

4.Staż treningowy trochę ponad rok

5.Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) wycisk 100 może więcej aktualnie robię pierwszy skos, ciąg poszło 170x2 , siad 160x4 , teraz robię ATG

6.Aktualne fotki ( przod oraz tył sylwetki)


7.Aktualny plan treningowy
KLATKA/PLECY
A1 wyciskanie sztanga skos 7x3
A2 podciąganie nachwytem 7x4
B1 wyciskanie hantlami płasko 4x8
B2 wiosłowanie hantlą w podporze 4x8
C1 krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest pause)
C2 ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 1x15 (rest pause)

NOGI/BARKI
A przysiad pełny 7x3
B rumuński martwy ciąg 4x5
C1 wyprosty tuowia 3x10
C2 allahy 3x10
D wyciskanie na suwnicy smitha 4x5
E unoszenie ramion (dropset) 3x6+10+15

BICEPS/TRICEPS
A1 pompki na poręczach 7x4
A2 uginanie ramion na modlitewniku 7x4
B1 wyciskanie francuskie hantlami 4x8
B2 uginanie ramion młotkowo na ławce skośnej 4x8
C1 wyprosty przedramion na wyciągu górnym 1x15 (rest pause)
C2 uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1x15 (rest pause)


8.Dieta (przykładowy dzień- nie jem dzień w dzień tego samego)

owsiane+białko+oliwa(z tym różnie bywa ale się staram)
jajka+tuńczyk warzywa+ jakieś węgle (np wafle ryzowe)
kurak+ryż
<trening>
białko+2banany
kurak+ryż
twaróg+oliwa albo białko+oliwa


Mam nadzieję że będziecie mnie odwiedzać ;-)

Wypis z dziś 09.12.2008


NOGI/BARKI

A przysiad pełny 7x3 100kg

B rumuński martwy ciąg 4x5 145kg

C1 wyprosty tuowia 3x10 15kg

C2 allahy 3x10 70kg

D wyciskanie na suwnicy smitha 4x5 80kg

E unoszenie ramion (dropset) 3x6+10+15 12,5kg+10kg+8kg

A Była moc, czułem nogi ostro. Nawet ostatnia seria głęboko (ATG w sumie) kumpel stał z tyłu to się lepiej psychicznie czułem. Jednak dużo to daje. Zobaczymy jak będzie na maxach

B MOC w sumie to lajt jeszcze można dokładać. Myślę że perspektywy są szerokie

C1 co tu dużo pisać za tydzień 20kg

C2 tutaj znalazłem wreszcie dobrą pozycję gdzie zajebiście czuje brzuch

D MOC, będzie git coś czuje. Mam ciche nadzieje do ferii na co najmniej 90kg

E Boli :/ tyle co tydzień temu bo tu te większe hantle co 2,5 kg są. Jak przejdę na drugą siłkę może dodam po 1kg w każdej serii


Ogólnie rzecz biorąc ostatnio nieźle nawet się odżywiam. Sporo warzyw jaj i wołowiny. Twaróg na noc. Wczoraj zacząłem znów pić lniany. Motywacja rośnie. Jak już wczoraj pisałem od dziś zaczynam e-bola.
Będę go jadł 30 dni po 6caps dziennie (3x2) potem 20 dni po 9 caps (3x3)

Mam nadzieję że uda mi się namówić starszą żeby mi pożyczyła trochę kasy do świąt to kupiłbym sobie dużego Xtenda.
Ostatnio zmieniony przez vhailor Czw Maj 19, 2011 6:46 am, w całości zmieniany 3 razy  
 
 
   
tomczer17
[Usunięty]

SOGI: 52


  Wysłany: Wto Gru 09, 2008 6:36 pm     

zastanów sie czy nie lepiej purple wraath kupic zamiast xtenda. bogatszy skład jest w PW
 
 
   
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Wto Gru 09, 2008 6:45 pm     

Mi chodzi o dużą dawkę BCAA a nie dodatki nie potrzebne
xtend ma to czego mi trzeba i dobrze wychodzi w promo. No i ma dobry smak a przy piciu go 20-30g dziennie to będzie dla mnie ważne.

beta alanine mam oddzielnie z primaforce.
cytrulina będzie w xtendzie.

Czyli będzie to co trzeba, to co działa.

Z e-bolem powinna ładnie poprawić się regeneracja.
 
 
   
tomczer17
[Usunięty]

SOGI: 52


  Wysłany: Wto Gru 09, 2008 7:35 pm     

no to jesli ci pasuje xtend to ok. skoro masz beta alanine osobno.spoko. ale nie wiem gdzie ty widizsz niepotrzebne dodatki w PW
 
 
   
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Wto Gru 09, 2008 9:06 pm     

widze ze wkoncu ruszył dział ! ;d zajebiaszczo ! ;d
 
 
   
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Wto Gru 09, 2008 9:16 pm     

nosiłem się z zamiarem założenia blogu już trochę, a że znalazłem trochę czasu to to zrobiłem :) .
 
 
   
tomczer17
[Usunięty]

SOGI: 52


  Wysłany: Wto Gru 09, 2008 9:23 pm     

ja tez juz dawno mailem załzoyc ale jakos za leniwy jestem
 
 
   
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Wto Gru 09, 2008 9:41 pm     

i bardzo dobrze, Ty tez tomczer smigaj z tym ;> zycie jest za krotkie aby byc malym ;d
 
 
   
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Śro Gru 10, 2008 12:48 pm     

zmierzyłem dziś łapkę to 39 lewa :)
38,5 prawa
czyli po 0,5 cm progresu w każdej. Mam nadzieję że do ferii stuknie może 40
 
 
   
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Czw Gru 11, 2008 1:19 pm     

Nie wiem czy to wina e-bola ale jakby szybciej się głodny robię :shock:
Zobaczymy jak będzie dalej. Dziś tric/bic :) .
Następny tydzień będzie maxowanie, nie mogę się doczekać .
:twisted:
 
 
   
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Czw Gru 11, 2008 2:53 pm     

jedziesz z tym coxem ;d ja musze mocno pocisnac tricowi bo jak nie podrosnie na tym sprzecie aktualnym to wezme noza i go wytne bo na to samo wyjdzie a tak to mnie tylko obciaza ^^ ;< :k:
 
 
   
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Czw Gru 11, 2008 2:57 pm     

hehe, ja na przykład na triceps nie narzekam jakoś zawsze był ok.
Po tym planie bym chciał pojechać coś na kreatynie z priorytetem na siłę klaty. Może coś w ten deseń co ty robiłeś bo siła skoczyła kosmicznie :shock:

aha no i myślę, że na tym sprzęcie co teraz twój tric musi rosnąć :twisted:
Ile będzie trwał twój cyklik ?
 
 
   
triple_ex 

SOGI: 765

MASTER
Natural Freak


test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
  Wysłany: Czw Gru 11, 2008 4:09 pm     

docelowo mialo byc 8, ale doszedlem do wniosku ze to za malo wiec bedzie dluzszy
 
 
   
vhailor

SOGI: 1851

MASTER
don Corleone


Pomógł: 5 razy
Wiek: 33
Dołączył: 22 Sie 2008
Posty: 1667
  Wysłany: Czw Gru 11, 2008 6:49 pm     

Wypiska z dziś 11.12.2008

BICEPS/TRICEPS

A1 POMPKI NA PORĘCZACH 7x4 25kg
A2 MODLITEWNIK (MASZYNA)7x4 60kg
B1 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI 4x8 po 15kg hantel
B2 MŁOTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x8 po 15kg hantel
C1 WYPROSTY PRZEDRAMION WYCIĄG GÓRNY 1x15 (rest pause) ciężar raczej nie miarodajny jest na wyciągach
C2 UGINANIE PRZEDRAMION WYCIĄG DOLNY 1x15 (rest pause) jw.


Znowu pompa była tak duża, że bolało.
Wszędzie dołożyłem. Ciekawe jak pójdzie maxowanie na poręczach.
 
 
   
herbatnik

SOGI: 31

świerzak

Dołączył: 17 Wrz 2008
Posty: 31
  Wysłany: Wto Gru 16, 2008 8:09 pm     

Skad Wy bierzecie ta sile nie poczuj sie urazony vhailor ale nie wygladasz na osobe ktora tyle targa szczegolnie w siadzie.
Pozazdroscic :)
Od stycznia moze i ja zaloze dziennik ale u mnie sila to porazka poza butterfly'em :x
 
 
   
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,17 sekundy. Zapytań do SQL: 11