| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram 
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
 Wysłany: Sob Maj 04, 2019 1:42 pm
|
|
|
Przysiady rampa po 10pow
Martwy ciÄ
g 3x5pow
Poliquin step up 5x8pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Nie Maj 05, 2019 7:38 am
|
|
|
Dzisiaj szybki i lekki trening bo później lecÄ na komuniÄ 
WL (81cm)
20x20/20
40x10
60x6
80x6
100x6
110x6
120x6
130x6
WL wÄ
sko
100x10
110x8
Pompki na porÄczach 2x10pow
Francuskie z hantlami leĹźÄ
c 3x12pow
Rotatory zewnÄtrzne +TyĹy barkĂłw na wyciÄ
gu 4x10+10pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Nie Maj 05, 2019 8:16 am
|
|
|
| Po treningu jeszcze kilka serii brzucha, rozciÄ
ganie klatki i tricepsa. |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Wto Maj 07, 2019 7:55 pm
|
|
|
WiosĹowanie ze sztangÄ
50x8
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8
110x8
115x8
PodciÄ
ganie na drÄ
Ĺźku + wznosy w opadzie 5x10pow
Triset na biceps 3serie
-uginanie hantli nachwytem 8pow
-uginanie hantli podchwytem 8pow
-uginanie hantli mĹotkowe 8pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Czw Maj 09, 2019 7:51 pm
|
|
|
WL (81cm)
20x20/20
40x10
60x5
80x5
100x5
120x5
120x5
RozpiÄtki + przenoszenie hantla leĹźÄ
c 2x12+12pow
Wznosy hantli w przĂłd 2x10-8pow
Wznosy hantli w bok 2x12pow
Rotatory zewnÄtrzne 3x8-6pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Sob Maj 11, 2019 2:05 pm
|
|
|
Martwy ciÄ
g na prostych nogach 3x15pow
Uginanie nĂłg 2x12-8pow
Poliquin step up 2x15pow
Przysiady 3x8-5pow
Przysiady buĹgarskie 2x8pow
Ĺydki 2x |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Nie Maj 12, 2019 1:37 pm
|
|
|
WL (81cm)
20x20/20
40x10
60x5
80x5
100x5
120x5
135x5
140x4
WL Slingshot z pauzÄ
160x2
170x3
WL wÄ
sko
110x6
120x8
Pompki na porÄczach 2x12pow
Francuskie z hantlami leĹźÄ
c 2x12pow
Rotatory zewnÄtrzne 2x8pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Nie Maj 12, 2019 8:16 pm
|
|
|
| Relaksik po saunie. |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Wto Lip 23, 2019 3:53 pm
|
|
|
Dzisiejsza paczka
 |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Wto Lip 23, 2019 6:08 pm
|
|
|
Plecy+barki
Przyciąganie wyciągu do brzucha chwytem neutralnym
54x10p/59x10p/64x10p/69x10p
Podciąganie na drążku nachwytem 3x5pow
Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko nachwytem
54x10p/59x10p/64x10p
Wznosy linek na wyciągu w przód
10x15p/15x12p/15x10p
Wznosy hantli w bok
12x15p/12x15p/12x12p
Powell raise 4x10pow (5) |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Czw Lip 25, 2019 7:46 pm
|
|
|
WL z pauzą
100x5p/110x5p/110x5p/120x5p
WL wąsko
100x8p/100x8p/100x8p
Uginanie hantli stojąc
16x8p/18x8p/22x5p
Face pull 3x12pow
Rotacja zewnętrzna hantlem 3x8pow |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Sob Lip 27, 2019 6:02 pm
|
|
|
Przysiady przednie rampa po 3pow do 110kg
Martwy ciąg rampa po 3pow do 130kg (tutaj nauka techniki)
Wspiecia stojąc 1seria na maksa na 130kg |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Nie Lip 28, 2019 1:19 pm
|
|
|
WL
140x3
140x3
140x4
140x4
WL Slinghot
160x3
170x2
Tsunami bench press 4x15pow
Prostowanie jednorącz sztangielka leżąc 3x8pow 16kg
Francuski na wyciągu leżąc 3x10pow
Rotacja zewnętrzna hantlem
10x8
12x8
14x5 |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
|
| Wysłany: Nie Lip 28, 2019 7:34 pm
|
|
|
| Relaks w saunie |
_________________
"Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
