Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Czw Sie 01, 2019 6:55 pm     

WL
20x20/20
50x8
80x5
100x5
120x8
140x4

Krzyżowanie linek 4x12pow

Wznosy hantli w bok + tył barków na wyciągu 5x10+10pow

Rotacja zewnętrzna hantlem 3x8pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Sie 04, 2019 11:59 am     

WL
20x20/20
50x8/8
80x5
100x5
120x3
140x1
150x1

WL Slingshot (slingshot nie na łokciach tylko na tricepsa pod łokciami)
170x1
170x2
170x1

Wąsko + Uginanie hantli stojąc 3x8pow
100x8
110x8
120x6

Pompki na poręczach + uginanie hantli na ławce skośne 3x10+10pow

Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie młotkowe 3x12+12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Sie 04, 2019 6:42 pm     

Odpoczynek po saunie :grin:
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Wto Sie 06, 2019 7:17 pm     

Przysiady 6x8-2pow
Ściąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym szeroko 4x12-8pow
Ściąganie wyciągu do klatki nachwytem szeroko 3x10-8pow
Ściąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym wąsko 3x10-8pow
IYT raise 3 serie na maksa
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Czw Sie 08, 2019 6:51 pm     

WL z pauzą
100x8/8/8/8

Tyły barków na wyciągu 5x10pow
Wznosy hantli w bok 5x10pow
Szrugsy ze sztangą + z hantlami 3x20-12pow
Rotacja zewnętrzna hantlami 4x10-8pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Sie 11, 2019 11:58 am     

WL
20x20/20
50x8/8
80x5
100x5
120x5
130x5
140x4
150x3

WL Slingshot
160x3
170x3

Wąsko
100x8
110x8
120x8

Pompki na poręczach 3x12/12/10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Sie 11, 2019 6:13 pm     

Relaksik w saunie z żonką :grin:
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Wto Sie 13, 2019 7:27 pm     

Ściąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym szeroko + wznosy hantli w opadzie 4x12-8pow

Ściąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym wąsko + wznosy hantli w bok 3x10-6pow

Wiosłowanie hantli leżąc na ławce + trap3 raise 3x12-8pow

Uginanie hantli siedząc + szrugsy ze sztangą 4x10-8pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Czw Sie 15, 2019 10:50 am     

WL z pauzą 5x5pow 100kg
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12pow
Przysiady 8x8-3pow
Rotacja zewnętrzna hantlem 4x10-6pow
Brzuch 3x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Sie 18, 2019 10:52 am     

Dzisiaj lekki trening (deload)

WL
20x20/20
50x8/8
80x5
100x5/5/5

Wąsko
80x8/8

band pull apart 100pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Wto Sie 20, 2019 7:03 pm     

Ściąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym 5x15-12pow
Wiosłowanie hantli leżąc na ławce 4x12pow
Inverted rows 3x10-8pow
Face pull + wznosy w bok 4x15-12pow
Szrugsy ze sztangą 3x20pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Czw Sie 22, 2019 7:09 pm     

WL z pauzą
20x20/20
50x8/8
80x5
100x5
110x5
120x5

Uginanie hantli siedząc + prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10-6pow

Uginanie młotkowe + prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x10pow

Rotacja zewnętrzna hantlem 3x8-5pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Sob Sie 24, 2019 6:52 pm     

Przysiady 6x5-1pow
Wykroki z hantlami 3x10pow
Uginanie nóg 4x12-8pow
Ściąganie wyciągu do klatki nachwytem 4x12-8pow
Brzuch 3x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Sie 25, 2019 12:17 pm     

WL
20x20/20
50x8/8
80x5
100x5
120x5
130x5
140x4
140x4
140x4
140x4

WL Slingshot
170x3
170x1

Krzyżowanie linek 3x15pow

Rotacja zewnętrzna hantlem 4x10-5pow

Band pull apart 100pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Sie 25, 2019 6:39 pm     

Relaks w saunie zaliczony
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,16 sekundy. Zapytań do SQL: 10