Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Sie 01, 2019 6:55 pm
|
|
|
WL
20x20/20
50x8
80x5
100x5
120x8
140x4
Krzyżowanie linek 4x12pow
Wznosy hantli w bok + tył barków na wyciągu 5x10+10pow
Rotacja zewnętrzna hantlem 3x8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sie 04, 2019 11:59 am
|
|
|
WL
20x20/20
50x8/8
80x5
100x5
120x3
140x1
150x1
WL Slingshot (slingshot nie na łokciach tylko na tricepsa pod łokciami)
170x1
170x2
170x1
Wąsko + Uginanie hantli stojąc 3x8pow
100x8
110x8
120x6
Pompki na poręczach + uginanie hantli na ławce skośne 3x10+10pow
Prostowanie ramion na wyciągu + uginanie młotkowe 3x12+12pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sie 04, 2019 6:42 pm
|
|
|
Odpoczynek po saunie |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Sie 06, 2019 7:17 pm
|
|
|
Przysiady 6x8-2pow
Ściąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym szeroko 4x12-8pow
Ściąganie wyciągu do klatki nachwytem szeroko 3x10-8pow
Ściąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym wąsko 3x10-8pow
IYT raise 3 serie na maksa |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Sie 08, 2019 6:51 pm
|
|
|
WL z pauzą
100x8/8/8/8
Tyły barków na wyciągu 5x10pow
Wznosy hantli w bok 5x10pow
Szrugsy ze sztangą + z hantlami 3x20-12pow
Rotacja zewnętrzna hantlami 4x10-8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sie 11, 2019 11:58 am
|
|
|
WL
20x20/20
50x8/8
80x5
100x5
120x5
130x5
140x4
150x3
WL Slingshot
160x3
170x3
Wąsko
100x8
110x8
120x8
Pompki na poręczach 3x12/12/10pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sie 11, 2019 6:13 pm
|
|
|
Relaksik w saunie z żonką |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Sie 13, 2019 7:27 pm
|
|
|
Ściąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym szeroko + wznosy hantli w opadzie 4x12-8pow
Ściąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym wąsko + wznosy hantli w bok 3x10-6pow
Wiosłowanie hantli leżąc na ławce + trap3 raise 3x12-8pow
Uginanie hantli siedząc + szrugsy ze sztangą 4x10-8pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Sie 15, 2019 10:50 am
|
|
|
WL z pauzą 5x5pow 100kg
Prostowanie ramion na wyciągu 3x12pow
Przysiady 8x8-3pow
Rotacja zewnętrzna hantlem 4x10-6pow
Brzuch 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sie 18, 2019 10:52 am
|
|
|
Dzisiaj lekki trening (deload)
WL
20x20/20
50x8/8
80x5
100x5/5/5
Wąsko
80x8/8
band pull apart 100pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Wto Sie 20, 2019 7:03 pm
|
|
|
Ściąganie wyciągu do klatki chwytem neutralnym 5x15-12pow
Wiosłowanie hantli leżąc na ławce 4x12pow
Inverted rows 3x10-8pow
Face pull + wznosy w bok 4x15-12pow
Szrugsy ze sztangą 3x20pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Czw Sie 22, 2019 7:09 pm
|
|
|
WL z pauzą
20x20/20
50x8/8
80x5
100x5
110x5
120x5
Uginanie hantli siedząc + prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10-6pow
Uginanie młotkowe + prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3x10pow
Rotacja zewnętrzna hantlem 3x8-5pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Sob Sie 24, 2019 6:52 pm
|
|
|
Przysiady 6x5-1pow
Wykroki z hantlami 3x10pow
Uginanie nóg 4x12-8pow
Ściąganie wyciągu do klatki nachwytem 4x12-8pow
Brzuch 3x |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sie 25, 2019 12:17 pm
|
|
|
WL
20x20/20
50x8/8
80x5
100x5
120x5
130x5
140x4
140x4
140x4
140x4
WL Slingshot
170x3
170x1
Krzyżowanie linek 3x15pow
Rotacja zewnętrzna hantlem 4x10-5pow
Band pull apart 100pow |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
keram
SOGI: 16278
MASTER
Pomógł: 1 raz Dołączył: 15 Lut 2016 Posty: 1127
|
Wysłany: Nie Sie 25, 2019 6:39 pm
|
|
|
Relaks w saunie zaliczony |
_________________ "Fight to the end" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|