Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
keram 

SOGI: 18524

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1080
  Wysłany: Wto Lut 11, 2020 8:16 pm     

WL
120x5
125x5

Wyciskanie zolnierskie
50x5
60x5
70x5/5

Wznosy hantli w bok
13x12/12/12

Wznosy hantli w opadzie
10x12/12/12/12

Face pull 4x12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18524

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1080
  Wysłany: Czw Lut 13, 2020 9:08 pm     

Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym szeroko
75x12/ 80x10/ 85x8
Sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem
75x8/ 75x8/ 80x6
Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym wasko
75x8/ 75x8/ 75x8
Wioslowanie hantli lezac na lawce
21x10/ 21x10/ 21x10

Uginanie jednoracz na wyciagu+ Uginanie hantli mlotki
10x10+21x10/ 10x10+21x8/ 10x10+21x6
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18524

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1080
  Wysłany: Sob Lut 15, 2020 8:43 pm     

WL
120x5
130x5
140x4
150x2

Pompki na poreczach bez obciazenia 5x12-10pow

Rozpietki na skosie 3x15pow

Prostowanie jednoracz na wyciagu 3x10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18524

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1080
  Wysłany: Nie Lut 16, 2020 1:38 pm     

Prostowanie nog na maszynie 6x15-13pow
Przysiady przednie 7x3pow
Martwy na prostych nogach z hantlami + Uginanie ramion na wyciagu 3x15pow + 3x12pow
Uginanie nog z hantlem + Uginanie hantla na modlitewniku 3x10pow + 3x10pow
Brzuch 3x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18524

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1080
  Wysłany: Wto Lut 18, 2020 8:26 pm     

WL
120x5
125x5
130x5

Wyciskanie hantla nad glowe w kleku
15x10/10/10/10

Triset na barki 4x10+10+10pow (10kg)
*wznosy hantli w bok
*wznosy hantli w opadzie
*podciaganie hantli do brody


Triceps na wyciagu 4x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18524

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1080
  Wysłany: Czw Lut 20, 2020 8:19 pm     

Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym szeroko
75x8/ 82x8/ 87x8
Sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem
80x8/ 80x8/ 80x8
Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym wasko
80x8/ 80x8/ 80x8
Wioslowanie hantli lezac na lawce
21x12/ 21x12/ 21x12/ 21x12

Przedramiona nachwytem+podchwytem 3x

Na koniec treningu kilka serii na szyje z guma 20-15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18524

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1080
  Wysłany: Sob Lut 22, 2020 9:09 pm     

WL
120x5
130x5
140x5
150x2

Rozpietki na podlodze + wyciskanie hantli na podlodze
21x10+10
21x10+10
21x10+10
21x10+10

Uginanie ze sztanga + pompki na poreczach
37x8 + 10
42x8 + 10
47x8 + 10

Mlotki hantel + prostowanie na wyciagu
21x10 + 25x15
21x10 + 25x15
21x10 + 25x15

Uginanie na wyciagu jednoracz + prostowanie w opadzie hantla
10x8 + 10x12
10x8 + 10x12
10x8 + 10x12
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18524

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1080
  Wysłany: Nie Lut 23, 2020 1:09 pm     

Prostowanie nog na maszynie 6x15-12pow
Przysiad bulgarski 6x8pow
Martwy na prostych nogach z hantlami 4x15pow
Uginanie nog z hantlem 3x8pow
Wspiecia jednonoz 6x10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18524

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1080
  Wysłany: Nie Lut 23, 2020 8:04 pm     

Relaks w saunie
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18524

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1080
  Wysłany: Wto Lut 25, 2020 8:38 pm     

WL
120x5
125x5
130x5
125x5
120x5

Wyciskanie hantla nad glowe w kleku
15x10
17x10/10/10

Triset na barki 4x8+8+8pow (12kg)
*wznosy hantli w bok
*wznosy hantli w opadzie
*podciaganie hantli do brody


Rotacja wewnetrzna hantlami 4x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18524

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1080
  Wysłany: Czw Lut 27, 2020 8:29 pm     

Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym szeroko
80x8/ 85x8/ 90x7
Sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem
82x8/ 82x8/ 82x8
Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym wasko
82x8/ 82x8/ 82x8
Wioslowanie hantli lezac na lawce
21x10/ 21x10/ 21x10
Wznosy tulowia 3x15pow

Na koniec treningu kilka serii na szyje z guma 20-15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18524

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1080
  Wysłany: Sob Lut 29, 2020 9:40 pm     

WL
120x3
130x3
140x3
150x3
150x3

WL Slingshot z pauzą
160x2

Wąsko
110x5
110x5
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18524

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1080
  Wysłany: Sob Lut 29, 2020 9:41 pm     

WL
120x3
130x3
140x3
150x3
150x3

WL Slingshot z pauzą
160x2

Wasko
110x5
110x5
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18524

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1080
  Wysłany: Wto Mar 03, 2020 8:10 pm     

Tsunami bench press 5x10pow
Wyciskanie hantli siedząc bez oparcia (Arnoldki)
15x10/10/10
Wznosy hantli w bok
13x12/12/12
Wznosy hantli w opadzie
10x15/15/15
Rotatory 3x12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18524

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1080
  Wysłany: Wto Mar 03, 2020 8:11 pm     

Tsunami bench press 5x10pow
Wyciskanie hantli siedzac bez oparcia (Arnoldki)
15x10/10/10
Wznosy hantli w bok
13x12/12/12
Wznosy hantli w opadzie
10x15/15/15
Rotatory 3x12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,13 sekundy. Zapytań do SQL: 9