Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Śro Mar 04, 2020 4:08 pm     


_________________
"Fight to the end"
 
 
       
666

SOGI: 592678

z piekła rodem

Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8158
  Wysłany: Czw Mar 05, 2020 12:15 pm     

NA-R-ALA dla mnie kozak ! . Jeden z lepszych supli jakie kiedykolwiek bralem.
_________________
Power X Sport Team
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Czw Mar 05, 2020 8:09 pm     

Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym
85x8/ 85x8/ 85x8
Sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem
85x8/ 85x8/ 85x8
Uginanie hantli stojac
17x10/ 21x8/ 21x8
Prostowanie nog na maszynie + uginanie nog lezac z hantlem 5x12-10pow
Szyja z guma 3x30pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Sob Mar 07, 2020 7:26 pm     

WL
120x3
130x3
140x3
150x3
150x3

WL Slingshot z pauza
160x2
165x2

Floor press z hantlami chwytem neutralnym i z guma 3x10pow

Rozpietki na skosie 4x20-15pow

Triceps na wyciagu 3x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Nie Mar 08, 2020 1:57 pm     

Przysiad bulgarski 5x8pow
Wspiecia stojac 5x10pow
Wioslowanie sztanga w lezeniu na plecach 4x20pow
Spiecia plecow 4x30sek
Przedramiona nachwyt+podchwyt 2x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Nie Mar 08, 2020 2:08 pm     

Wioslowanie lezac
https://youtu.be/xhpBElvy5vA
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Nie Mar 08, 2020 2:20 pm     

Spiecia plecow
https://youtu.be/_YWWGSQA6go
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Nie Mar 08, 2020 2:30 pm     

Przedramiona
https://youtu.be/WLtz4myz3WQ
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Nie Mar 08, 2020 7:14 pm     

Relaks w saunie z moja ukochana zonka :grin:
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Wto Mar 10, 2020 8:09 pm     

Tsunami bench press 4x20-15pow
Przod barkow 4x30sek.
Wznosy hantli w bok 100pow
Wznosy hantli w opadzie 100pow
Rotatory 3x12pow
Rozpietki 3x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Wto Mar 10, 2020 8:23 pm     

Tsunami bench press
https://youtu.be/DB7p5_5cR4U
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Czw Mar 12, 2020 8:23 pm     

Sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem neutralnym
55x8/ 65x8/ 75x8/ 85x8/ 95x6/ 75x8/8/8
Uginanie hantli stojac
17x8/ 21x8/ 23x7
Prostowanie nog na maszynie + uginanie nog lezac z hantlem 5x12-10pow
Szyja z guma 3x30pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Sob Mar 14, 2020 6:48 pm     

Dzisiaj lekki trening

WL
100x5/5
Rozpietki 4x15pow
Tate press z guma 3x20-15pow
Triceps na wyciagu 3x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Nie Mar 15, 2020 1:38 pm     

Wioslowanie sztanga w lezeniu na plecach 5x20-15pow
Spiecia plecow 3x20pow
Przenoszenie hantla lezac 3x15pow
Prostowanie nog na maszynie + uginanie nog lezac z hantlem 5x15-12pow
Dzien dobry ze sztanga siedzac 3x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 18522

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1079
  Wysłany: Czw Mar 19, 2020 7:06 pm     

WL 50% 4x5pow
Tsunami bench press 3x12pow
Wznosy hantli w przod 3x10pow
Przyciaganie wyciagu do brzucha 3x5pow
Martwy na prostych nogach 4x10pow
Przedramiona 3x
Brzuch 2x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,19 sekundy. Zapytań do SQL: 9