Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Sob Kwi 03, 2021 4:03 pm     

Oprocz Eaa stosuje Amino5000, glutamine, beta alanina, leucyna, omega3, gaba, NAG factory, na r ala, life factory, berberyna wszystko z firmy Power x sport, kreatyne z inkospor.
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Pon Kwi 05, 2021 7:56 pm     

Dzisiaj plecy i nogi

Sciaganie pionowe na wyciagu nachytem 5x10pow

Sciaganie pionowe na wyciagu chwytem neutralnym 5x10pow

Przyciaganie poziome do klatki na wyciagu 4x10pow

Prostowanie nog+Uginanie nog 5serii
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Wto Kwi 06, 2021 8:06 pm     

Dzisja 30min rowerka(cardio :grin: ) i na koniec kilka serii rotacji zewnetrznej ze sztangielka.
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Śro Kwi 07, 2021 8:24 pm     

Klatka+barki+biceps

WL
*105x5
*120x5
*120x7

Wyciskanie sztangielki jednoracz nad glowe stojac chwytem neutralnym
*21x8
*23,5x8
*26x6

Uginanie sztangielek siedzac + wznosy w bok stojac 3x10+15pow

Face pull + uginanie mlotkowe na wyciagu 3x15+15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Sob Kwi 10, 2021 3:37 pm     

Klatka+triceps

WL
*120x3
*130x3
*135x3
*140x3

Wasko
*120x4
*120x4
*120x4

Floor press jednoracz ze sztangielka
21x12
26x12
31x12

Francuski ze sztanga stojac
*37x10
*47x10
*37x15

Prostowanie podchwytem na wyciagu jednoracz
*10x10/10/10

Na koniec treningu rozciaganie klatki.
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Pon Kwi 12, 2021 7:59 pm     

Plecy+Nogi

Trap3 raise 3x12pow
Szrugsy ze sztangielkami 3x15pow
Przyciaganie na wyciagu do brzucha jednoracz 4x12pow
Sciaganie wyciagu do klatki 4x10pow
Wioslowanie sztangielek w opadzie 3x10pow

Przysiady 5x5pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Czw Kwi 15, 2021 7:59 pm     

Klatka+barki

WL dynamika
*92x3/3/3/3/3/3
*112x1

Wyciskanie sztangielki jednoracz nad glowe stojac chwytem neutralnym
*21x6
*26x6
*28,5x6
*31x5

Wznosy w bok stojac 3x8pow

Face pull+wznosy w opadzie 3x15+15pow

Rotacja zewnetrzna ze sztangielka 3x10pow

Przedramiona podchwytem 3x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Sob Kwi 17, 2021 3:02 pm     

Klatka+triceps

WL
120x3
130x3
137,5x3
142,5x3
152,5x3 slingshot z pauza
130x2

Wasko na skosie
90x6
100x6
100x6

Pompki na poreczach bez obciazenia 3x10pow

Francuski zza glowy stojac
41x10/10/10

Na koniec rozciaganie klatki, barkow i tricepsa.
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Pon Kwi 19, 2021 7:59 pm     

Plecy+biceps

Martwy ciag jednoracz 3x5pow
Przyciaganie na wyciagu do brzucha jednoracz 5x10pow
Sciaganie wyciagu jednoracz do klatki 5x10pow
Uginanie sztangielek siedzac na lawce skosnej 3x10-7pow
Uginanie sztangielki o udo 2x7pow
Dziendobry 3x10pow
Przedramiona 3x15pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Śro Kwi 21, 2021 7:24 pm     

WL dynamika 8x3pow

Wznosy jednoracz sztangielki w opadzie + w bok 3x12+12pow (7-15kg)

Wyciskanie sztangielki jednoracz nad glowe stojac chwytem neutralnym
*21x8/8/8/8

Face pull z rotacja 3x15pow

Rotacja zewnetrzna ze sztangielka 4x10pow

Przysiady 5x8pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Sob Kwi 24, 2021 3:25 pm     

Klatka+triceps

WL wasko
100x5
110x5
115x5
120x5
125x5
130x5
135x5

Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12pow

Floor press ze sztangielka jednoracz 3x12-10pow

Francuski sztangielka zza glowy siedzac 3x8-6pow

Prostowanie ramion na gumie 100pow

Na koniec rozciaganie klatki, barkow i tricepsa.
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Pon Kwi 26, 2021 8:00 pm     

Plecy+biceps

Trap 3raise 3x15pow
Wioslowanie sztangielkami lezac na lawce 6x10pow
Sciaganie drazka do klatki 5x10pow
Martwy ciag jednoracz 4x5pow
Martwy na prostych nogach 3x10pow
Biceps metoda21 4serie
Przedramiona 3x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Śro Kwi 28, 2021 8:33 pm     

Klatka+barki+nogi

WL dynamika 11x3pow

Wyciskanie sztangielki jednoracz nad glowe stojac chwytem neutralnym
21x6
26x6
28,5x5

skladanka na barki (tyly, boki i wyciskanie) 4x15-8pow

Rotacja zewnetrzna 4x8pow

Przysiady 4x5pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Sob Maj 01, 2021 3:47 pm     

WL
122,5x3
130x3
137,5x3
145x2
155x2 slingshot z pauza
160x1 slingshot z pauza
120x6

Wasko na skosie
91x6
101x6
106x5

Pompki na poreczach bez obciazenia 3x12pow

Wyciskanie sztangielki jednoracz nad glowe stojac chwytem neutralnym
21x6/6/6

Face pull z rotacja 3x12pow

Wioslowanie sztanga do klatki 4x10pow

Na koniec rozciaganie klatki, barkow i tricepsa
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16265

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1117
  Wysłany: Pon Maj 03, 2021 3:00 pm     

Trap3 raise + wznosy hantli w bok 4x12-10pow
Przyciaganie na wyciagu do brzucha jednoracz 3x15-10pow
Wioslowanie sztangielkami lezac na lawce 3x12-10pow
Sciaganie drazka do klatki 3x10pow
Sciaganie wyciagu jednoracz do klatki 3x10pow
Face pull 3x15pow
Martwy ciag jednoracz 4x5pow
Martwy na prostych nogach 3x15-12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,13 sekundy. Zapytań do SQL: 11