Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Sob Sty 18, 2020 8:11 pm     

WL
142,5x3
142,5x3
142,5x3
142,5x3

Pendlay row + wznosy w opadzie
50x10 + 7x12
50x10 + 7x12
50x10 + 7x12
50x10 + 7x12
50x10 + 7x12

Rozpietki na podlodze + wznosy w bok
25x10 + 10x10
25x10 + 13x10
25x10 + 13x10

Uginanie hantli stojac + prostowanie wyciagu za glowe 3x15-6pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Sty 19, 2020 1:14 pm     

Wykroki chodzone z lancuchem 4x24pow
Przysiady przednie 3x5pow
MC na prostych nogach 3x10pow
Rotacja zewnetrzna z hantlem 3x12pow
Brzuch 3x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Wto Sty 21, 2020 8:45 pm     

Floor press
112x7
112x7
112x7

Sciaganie wyciagu do klatki + face pull
75x8/8/8/8/8 + 15x10/10/10/10/10

Wyciskanie hantli siedzac
20x15
22,5x15
25x15/15

Pompki na poreczach 3x15/15/10
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Czw Sty 23, 2020 8:07 pm     

Prostowanie nog na maszynie + uginanie nog lezac 4x15pow + 4x12pow
Prostowanie jednonoz + Uginanie nog siedzac 4x12pow + 4x15pow
Wspiecia stojac 5x20pow
Trap 3raise 3x15pow
Rotacja zewnetrzna z hantlem 3x10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Sob Sty 25, 2020 8:25 pm     

WL
145x3
145x3
145x3
145x3

Rozpietki na podlodze z pauza
27,5x10/10/10

Pendlay row + wznosy hantli w opadzie
55x10/10/10/10/10 + 10x10/10/10/10/10

Uginanie hantli siedzac + wznosy hantli w bok 3x10+20pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Wto Sty 28, 2020 7:51 pm     

Dzisiaj lekki trening na 50-60%

WL z pauza 5x5pow
Wyciskanie zolnierskie 3x5pow
Sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x8pow
Face pull 3x10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Czw Sty 30, 2020 9:05 pm     

Dzisiaj delikatnie nogi, typowa pompa 15-12pow na 50-60% i kilka serii brzucha.
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Lut 02, 2020 1:26 pm     

Przysiady przednie 7x3pow
Martwy na prostych nogach 4x8pow
Brzuch 6x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Lut 02, 2020 7:26 pm     

Relaks w saunie :grin:
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Wto Lut 04, 2020 8:21 pm     

WL
112x5/5/5/5/5

Pendlay row
60x10/10/10/10

Uginanie hantli siedzac + wznosy hantli w bok 3x10+10pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Czw Lut 06, 2020 8:10 pm     

Wyciskanie zolnierskie
57x5/5/5/5/5

Wioslowanie sztanga do klatki + wznosy hantli w opadzie
50x10 + 10x10
70x10 + 13x10
70x10 + 13x10
70x10 + 13x10

Uginanie nog + prostowanie nog 5x12-8pow

Trap3 raise 3x12pow
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Sob Lut 08, 2020 8:09 pm     

WL
105x3
120x3
132,5x6

Sciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem + pompki na poreczach
55x8
75x8 + 12
75x8 + 12
75x8 + 12

Trap3 raise 4x12-10pow

Przedramiona nachwytem + podchwytem 3x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Nie Lut 09, 2020 1:20 pm     

Przysiady przednie 7x3pow
Martwy na prostych nogach 4x8pow
Brzuch 4x
_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Wto Lut 11, 2020 5:53 pm     

Dzisiejsza paczka

_________________
"Fight to the end"
 
 
       
keram 

SOGI: 16278

MASTER


Pomógł: 1 raz
Dołączył: 15 Lut 2016
Posty: 1127
  Wysłany: Wto Lut 11, 2020 5:54 pm     

_________________
"Fight to the end"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,14 sekundy. Zapytań do SQL: 10