[kleju45]

wie c zaczynamy od dzisiaj
moze cos o mnie
wiek 24
wzrost 178
waga obecnie 89
cel; dobrej jakosci sucha masa

trening:
napisze wieczorkiem jak wroce, bede robił klatke i biceps

dieta:

I posiłek
Płatki owsiane 80g
Mleko 200g
Owoc (jabłko) ok 150g
Orzechy włoskie/oliwa z oliwek 20g
Odzywka bialkowa 40g

II posiłek
Chleb razowy 100g
Mieso schab duszony zamiennie z tunczykiem 150g
Ser Gouda 30g
Warzywa

III posiłek
owoce ok 400g (grejpfrut, ananas, jabłko)
kefir 1% 400g
Ser granulowany 100g
taki mix robie

IV posiłek przed treningiem
Kasza gryczana 100g
wołowina ligawa 200g

Trening

Bezpośrednio po treningu:
odzywka bialkowa 40g
banany 150g
rodzynki 50g

V posiłek
Ryz ok 50g
Piers z kurczaka ok 150g
Warzywa
oliwa ok 10g

VI posiłek 22:30 (posiłek przed snem)
Ser twarogowy poltlusty 200g
Warzywa
oliwa ok 15g

suplementacja:
kreatyna PxS 500g
5g rano naczczo + 5g po treningu ew w porze okolotren.
beta NOX miarka przedtreningiem
zestaw wit-min po 1 snaidaniu
omega 3 po posilkach 1g 3x
przed snem zincas forte 1x + filomag 2x + asparginian 2x

[koksik844]

- prosze bys zamiescil jeszcze w 1 poscie wzrost oraz fotki z obecnej formy (przed testem)
Z reszta tego samego wyaga rowniez nrw..

no to zycze powodzenia

[nrw]

Foty oczywiscie potrzebne popatrzcie jak inni robia testy jak ktos pierwszy raz robi.Mozna foty towca porobic jak wyglada z zewnatrz i wewnatrz

Czym ciekawsza bedzie relacja tym lepiej dla najlepszych testerow niespodzianki

[donpitbull]

Pozostaje życzyć powodzenia.

[kleju45]

trening wygladal nastepujaca
klatka 20kg x 40 rozgrzewka
50kgx20 / 70kgx16 / 80kgx12 / 90kgx10 / 100kgx7 / 110kgx3

hantelki na skosnej glowa w gore waga 30kg jedna
12x / 11x / 10x

Rozpietki na maszaynie butterfly 50kg
12x / 12x / 12x

biceps
uginanie przedramion sztanga łamana:
30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 8 / 45kg x 3

uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja
15kg hantla x 12 / 17,5kg x 9 / 20kg x 6

uginanie predramion modlitewnik sztanga lamana
20kg x 12 / 25kg x 9 / 30kg x 5

pompa byla sporo wieksza niz normalnie
ze stakow przedtreningowych bralem AAKG olimpu, Arginina z Aminostaru, i CP z Biogenix, nawet niema co porownywac Beta nox zdecydowanie lepiej

po treningu wypilem koktaj tj.
150g ananasa swiezego, 150g pomarancza, 30g rodzynek, 40g Pro Blenda
5g kreatyny PxS

zobaczymy jak sie rozkreci

[kleju45]

fotki robione dzisiaj przed treningiem

[kleju45]

dzisiejszy [posilek potreningowy
150g ligawy wołowej
200g pomidora
1 srednia cebula
2 zabki czosnku
10g oleju rzepakowego
75g makaronu durum
duzoooo bazylii
pyszne


przekaska na jutro:
50 ryzu brazowego
150g schabu pieczonego
filiżanka zielonej sałaty
pol czerwonej papryki
15g oliwy z oliwek
+ przyprawy ziolowe


zestaw supli i odzywek


a to moje dwa sysunie ktore mnie codziennie dopinguja

[vhailor]

hehe śmieszne te szyszunie

[Russell]

zajebiste futrzaki

[kleju45]

rano poszla dawka izolatu 20g + lyzeczka siemienia mielonego + lyzeczka ispagul + lyzeczka nasion plesznika + 5g mono PxS + polowka wycisnietego soku z cytryny

pozniej trening obwodowy
40 pompek, 40 przysiadow, 100 skretow tulowia na przyrzadzie niewiem jak sie nazywa pozniej wkleje fotke, 40 pompek waskim podporze 1min przerwy i powtorka

po okolo10 min snaidanie dzisiaj
100g razowca
100g twarogu poltlustego
100g twarogu tlustego
1 cebula
ogorek
przyprawy

nie bylem ponad miesiac na silowni i troszke zakwasy mnie mecza

[IronMan86]

Haha o kur** a ja jak zobaczylem ta fotke z tymi sysuniami to znaim przeczytalem podpis myslalem ze one beda kolejnym posilkiem

Pozdro

[bezimienny]

hahahaha w końcu mięso to mięso

[Russell]

białka nigdy dość

jak ze smakiem beta nox?

[siusiak]

smak wali chemią na kilosa, ale da się wypić i dobrze pompuję.

[kleju45]

dzisiaj robilem na treningu brzuch i interwały wiec niepowiem nic o pompie,
delikatnie interwal bo ok 10min musze powoli wrocic do formy wiec nie szaleje odrazu