| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
pitbulls
SOGI: 198
świerzak
Dołączył: 16 Lis 2008
Posty: 194
Skąd: CK
|
 Wysłany: Nie Sty 25, 2009 2:19 pm "No Pain No Game"->Koniec testu 7str Podsumowan
|
|
|
Na wstepie chcialem podziekowac nrw za suple do testu!!!
- wiek - 19lat
- waga - 84kg
- wzrost 180
- staż treningowy - 3lata
- Cel siła w W-L!
- Wyniki siłowe(wycisk,ciągi,siady) - WL 130, martwy 130, Siady bylo 120
-biceps--40
-klatka--110
-pas--85/86
Dawkowanie suplementow!
Super Charge-1porcja 30 min przed treningiem (dawki bede zwiekszal co tydzien o 0.5porcji)
CREAPUR- 5gr z rana na czczo i 5gr po treningu +50gr Vitargo
DNT- 5gr z rana na czczo i 5gr przed snem
Opis suplementów
Super Charge! Xtreme N.O. - jesden z lepszych stackow przedtrenigowych jaki jest dostepny obecnie na rynku suplementow. Gawarntuje niezpomniane przyrosty sily i wytrzymalosci oraz maxymalenej koncentracji jakiej potrzeba na treningu.
Opakowanie wystarcza az na 50 trenigow!
CREAPUR - CREATIN MONOHYDRAT sprawdzony, przetestowany i polecany produkt z najnowszej serii firmy PowerXsport. CREAPUR to skuteczny suplement diety który, stosowany w różnych konfiguracjach i okresach treningowych, poprawia praktycznie wszystkie cechy zawodnika, tzn. siłę i masę mięśniową, szybkość, wytrzymałość. Ponadto przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, wpływa na procesy anaboliczne co skutkuje szybkim i widocznym zwiększeniem dobrej jakości masy mięśniowej.CREAPUR - CREATIN MONOHYDRAT znacząco zwiększa wydolność treningową, podnosi siłę mięśniową oraz powoduje pełniejszą i szybszą regenerację mięśni po intensywnym treningu. Przyrosty siłowe po zastosowaniu kreatyny wynoszą około 10%. Zawodnicy po zastosowaniu CREAPUR - CREATIN MONOHYDRAT donoszący o 30% poprawie wyników nie należą do rzadkości.
Trening
Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
2.Wyciskanie sztangi na skosie dolnym- 4s
3.Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim- 4s
4.Brama siedząc na ławce-3s
Brzuch:
1.Ławka skośna- 3s
Wtorek
Plecy, Bark tylni+ kaptury
Plecy:
1.Podciąganie sztangi w opadzie- 4 serie
2.Podciąganie sztangi w podporze- 4s
3.Gorny wyciag do karku 4s
4.Ściąganie wyciągu na prostych rękach-2 serie
Bark tylni+ kaptury:
1.Unoszenie hantelek w opadzie+ szrugsy sztangą- 4s
Czwartek
Barki, Nogi
Barki:
Metoda 5-10-20 - 3s
1.Wyciskanie sztangi zza karku- 5p
2.Unoszenie hantelek bokiem- 10p
3.Unoszenie hantelek w przód- 20p
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach- 4s
2.Wyprosty na wyciągu- 4s
3.Zginanie nogi na wyciągu- 4s
4.Łydki- 4 serie
Piątek
Biceps, Triceps
Biceps:
1.Wyciąg górny do czola stojac- 3 serie
2.Uginanie rąk na ławce skośnej 3s 8+6p
3.Modlitewnik sztanga łamaną+ uginanie rąk ze sztangą stojąc od wyprostu rąk do połowy ruchu- 3 serie
Triceps:
1.Wyciąg górny stojac nachwyt 3 serie
2.Francuz do czoła leżąc- 3 serie
3.Francuz siedzac jedna hantla oburacz- 3s
Obecna Forma
Dieta:
1-5 całych jaj + 100g platki owsiane + łyzka masła orzechowego
2-Serek wiejski 200gr+ chleb razowy 100-150g+ łyzka masła orzechowego
3-200grCyc/mintaj + 100gr ryżu + warzywa ,
Trening
4- 200gr Cyc+100gr ryzu + warzywa,
5-200g twarogu/puszka tuńczyka,
Partnerzy treningowi
Łysy
PAKO
 |
| Ostatnio zmieniony przez pitbulls Pon Mar 09, 2009 3:54 pm, w całości zmieniany 19 razy |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
|
| Wysłany: Nie Sty 25, 2009 2:23 pm
|
|
|
Będę często zaglądał.
Powodzenia |
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
kleju45 
SOGI: 1796
MASTER
mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy
Wiek: 39
Dołączył: 01 Paź 2008
Posty: 1801
Skąd: Podkarpacie
|
| Wysłany: Nie Sty 25, 2009 2:48 pm
|
|
|
imo dodaj troche tluszczu do diety
powodzenia |
_________________
"Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
PAKO
SOGI: 370
zawodowiec
Dołączył: 13 Sie 2008
Posty: 370
Skąd: CK
|
| Wysłany: Nie Sty 25, 2009 3:48 pm
|
|
|
| tluszcze bedzie bral z masla orzechowego |
_________________
"Shut the fuck up and train" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER
mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy
Wiek: 39
Dołączył: 01 Paź 2008
Posty: 1801
Skąd: Podkarpacie
|
| Wysłany: Nie Sty 25, 2009 5:37 pm
|
|
|
| a posilki 3,4 i 5? chyba troche brakuje |
_________________
"Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
PAKO
SOGI: 370
zawodowiec
Dołączył: 13 Sie 2008
Posty: 370
Skąd: CK
|
| Wysłany: Nie Sty 25, 2009 5:52 pm
|
|
|
3-4 w nie treningowe beda tluszcze w treningowe nie bo przed i po treningu nie powinno byc tluszczy, oczywiscie dieta sie bedzie zmieniala bo pitbulls ma maturke w tym roku wiec teraz ma wiecej czasu i ferie beda wiec dieta bedzie zmieniana, szykuje sie na zawody w wyciskaniu i niechce nabrac niepotrzebnych kg
wiec teraz jego wegle beda sie tylko skladaly z platkow, ryzu, kaszy
z bialka bedzie serki wiejskie, cyce, wolowina, wiepszowina
dotego ma jeszcze bialko na jakies braki
tluszcze olej lniany i masła orzechowego
Ja mlodego bede pilnowal na treningach jaki i suplach i diecie
trening ja ustawialem w wyciskani bedzie pitbuls robil ten sam trening co triplex bo jest ta sama waga i ten sam ciezar wiec sie zobaczy ile mu jeszcze sily podskoczy bo jak narazie stoi w miejscu. |
_________________
"Shut the fuck up and train" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pitbulls
SOGI: 198
świerzak
Dołączył: 16 Lis 2008
Posty: 194
Skąd: CK
|
| Wysłany: Nie Sty 25, 2009 6:17 pm
|
|
|
Co do diety to tak jak PAKO napisal  Teraz jest wiecej luzu bo ferie bede zaczynal |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER
Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
|
| Wysłany: Nie Sty 25, 2009 7:54 pm
|
|
|
| dajesz z tym ! bede sledzil napewno ;d |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pitbulls
SOGI: 198
świerzak
Dołączył: 16 Lis 2008
Posty: 194
Skąd: CK
|
| Wysłany: Pon Sty 26, 2009 10:46 pm
|
|
|
26.01.2009 r.
Poniedziałek
KLATA
1. Wyciskanie płaska
(20X20)x2, 40x15, 40x12, 60x6, 95x2, 105x1, 115x1, 125x1, 130x1
2. Wyciskanie skos dolny
55x15, 75x10, 95x8, 115x5+1 z pomocą
3. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim
22x12, 27x10, 29x8, 32x6
4. Brama siedząc na ławce
3x15p 12,5kg
BRZUCH
1. Ławka skośna
3x20 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
|
| Wysłany: Wto Sty 27, 2009 12:54 am
|
|
|
widze że zapowiada się dobra relacja z cyklu,
dobra fotorelacja z treningu - oby tak dalej pittbuls ! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
IronMan86
SOGI: 292
Moderator Armwrestling
Dołączył: 17 Paź 2008
Posty: 292
Skąd: Tomaszów Maz./Łódź
|
| Wysłany: Wto Sty 27, 2009 1:13 am
|
|
|
Graty za profesjonalnosc!
Sledzimy uwaznie |
_________________
Prawdziwym Mistrzem nie jest ten co raz stanął na szczycie, ale ten co jest na nim wiele lat!
UNDISPUTED |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Wto Sty 27, 2009 9:08 am
|
|
|
| rozumiem ze priorytet na siłe. ale w takim razie albo daruj sobie ten skos dodatni albo zrób porzadny skos dodatni bo z tego na zdj to to jest prawie plaska |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
PAKO
SOGI: 370
zawodowiec
Dołączył: 13 Sie 2008
Posty: 370
Skąd: CK
|
| Wysłany: Wto Sty 27, 2009 9:44 am
|
|
|
| Zdjecie bylo robione z gory wiec tak moze sie wydawac ze plaska, ale zapeniam Cie ze skos jest odpowiedni! |
_________________
"Shut the fuck up and train" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
pitbulls
SOGI: 198
świerzak
Dołączył: 16 Lis 2008
Posty: 194
Skąd: CK
|
| Wysłany: Wto Sty 27, 2009 10:22 am
|
|
|
| przy wiekszym skosie nie czuje tak gornej klatki, tylko czuje jak barki pracuja, wiec ten skos ktory mam jest dlamnie idealny bo tylko czuje prace gornej czesci klatki. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Wto Sty 27, 2009 11:13 am
|
|
|
| rob jak uwazasz ale widze ze jest na drugim haczyku skos zaczepiony wiec jest to raczej ten nizszy skos. cwiczysz chyba gdzies na domowej silce, na profesjnalnej silce jak sa gotowe ławki do skosów na stałe przymocowane to dopiero jest niezly skoks. kiedys sam do tego dojdziesz. ale bycmoze na tym etapie teraz dobrze ci wchodzi ten skoks ale jak bedizesz mial zastoje w postepach to wtedy spróbuj zmieniac skos na wiekszy, moze duzo pomoc |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
