Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
hernegild
SOGI: 50
świerzak
Dołączył: 26 Sie 2008 Posty: 50 Skąd: Bełchatów/Łódź
|
Wysłany: Pon Lut 16, 2009 10:28 am M1,4ADD test sponsorowany by HERNEGILD
|
|
|
Witam wszystkich w moim teście, który mogę przeprowadzić dzięki uprzejmości sklepu pitbullshop.
Testowane suple:
najprawdopodobniej cykl będzie trwał 30 dni, bo mam zamiar dawkować m1,4add w dawce 2 kapsułki dziennie, ale jeżeli, będzie słabo kopać to zwiększę dawkę do 3 kapsułek i automatycznie test się trochę skróci;)
Celem testu jest powrót do formy siłowej, bo od czasu świąt bożego narodzenia do końca stycznia dałem sobie luz z siłownią, żeby dać odpocząć stawom, które mnie pobolewały już.
O mnie:
wiek: 22 (kończę w najbliższą środę)
waga: 102kg
wzrost: 180cm
obwód klatki piersiowej 123cm
obwód pasa 90 cm
obwód bicepsa 45cm
obwód uda 72cm
Rekordy siłowe z tego roku (akademickiego po cyklu na hdrolu):
przysiad: 255kg x 5 powtórzeń (ze sprzętu tylko pas i taśmy na kolana)
wyciskanie: 180 kg (bez sprzętu)
martwy ciąg: 255kg x 4 (bez sprzętu)
dla porównania w tamtym roku w sprzęcie do trójboju wyniki były na poziomie 270/200/270
obecnie jest trochę słabiej, ale mam nadzieję że dzięki testowanym cukierkom szybko wrócę do formy i będę mógł zbudować jeszcze więcej siły
Kilka fotek:
i jeszcze taki bonusik z siłowni
Kod: |
Plan treningowy
poniedziałek i piątek trening A
wtorek i cywartek trening B
Trening A:
1. Wyciskanie leżąc wg schematu
(4 powtórzenia->3 powtórzenia-->2 powtórzenia)x2
czyli robię 6 serii, ciężar zwiększam co 10 kg w 3 seriach, a następnie powtarzam jeszcze raz to samo
2. Rozpiętki
3. Coś na barki
4 i 5. coś na triceps
6. coś na biceps
Trening B:
1. Przysiad (kilka serii aż dojdę do zaplanowanego ciężaru) 3-4 powtórzenia w serii
2. Martwy ciąg tak samo jak przy przysiadzie ale kończę na ciężarze 20 kg mniejszym
Co trening dokładam 2,5 kg w serii
w sprzęcie do trójboju robię tylko przysiad, bo w ciągu mi przeszkadza kostium
możliwe że pod koniec testu jak zakupię koszulkę to jeszcze klatkę poćwiczę w sprzęcie |
Kod: |
Plan żywienia:
1. 100 gram płatków owsianych+trochę siemienia lnianego + 50ml oleju z pestek winogron+ plus woda ("potrawa" do picia bo płatki i simię są zmielone)
do tego jajecznica z 5-6 jaj i kilka tostów z masłem (do smaku)
2,3 i 4 posiłek
torebka kaszy/ryżu + 200gram mięsa (zazwyczaj jakaś pierś drobiowa)
5. posiłek
kostka sera białego (200 gram) + syrop owocowy i odrobina jogurtu naturalnego + łyżka oleju
|
Tak to wszystko wygląda i zazwyczaj trymam się planu, ale gdy tylko zdaży mi się jakieś odstępstwo będę o tym pisał
Pozdrawiam i zachęcam do śledzenia i komentowania |
Ostatnio zmieniony przez hernegild Pon Lut 16, 2009 10:33 am, w całości zmieniany 2 razy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Pon Lut 16, 2009 10:32 am
|
|
|
Będę często zaglądał.
Ładne wyniki siłowe po H-drolu
Powodzenia |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hernegild
SOGI: 50
świerzak
Dołączył: 26 Sie 2008 Posty: 50 Skąd: Bełchatów/Łódź
|
Wysłany: Pon Lut 16, 2009 5:59 pm
|
|
|
dzięki don;)
Dzień 1
Początek testu i już mam małe odstępstwo od planu, a to z tej okazji, że ani jutro ani w środę nie mam możliwości zrobienia treningu, bo mam w te dni 2 egzaminy poprawkowe i szefowa (moja kochana dziewczyna ) mnie nie puści na siłownie. Dlatego dziś zamiast klatki zrobiłem siady z ciągami czyli trening B.
Wypiska z treningu:
Przysiad:
70 kg x 5
120 kg x 5
170 kg x 5
200 kg x 4
220 kg x 4
240 kg x 4
Ciąg:
70 x 5
120 x 5
170 x 5
200 x 4
220 x 4
Lekko i przyjemnie póki co
odnośnie testowanego produktu mogę powiedzieć tyle że kapsułki są małe i łatwo się połykają
Pozdrawiam |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy Wiek: 39 Dołączył: 01 Paź 2008 Posty: 1801 Skąd: Podkarpacie
|
Wysłany: Pon Lut 16, 2009 6:08 pm
|
|
|
Powodzenie bede czesto odwiedzal |
_________________ "Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17 [Usunięty]
SOGI: 52
|
Wysłany: Pon Lut 16, 2009 6:25 pm
|
|
|
powodzenia.
na ta wage troche malo 2kap zwazywszy ze srodek solo zapodajesz ale wyjscia nie ma albo długosc cyklu albo dawka |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hernegild
SOGI: 50
świerzak
Dołączył: 26 Sie 2008 Posty: 50 Skąd: Bełchatów/Łódź
|
Wysłany: Pon Lut 16, 2009 10:01 pm
|
|
|
Myślę że da rade, w końcu to nie są jakieś ziółka tylko ph. Z pudełka wali chemią konkretnie więc nawet przy małej dawce musi coś kopnąć
A póki co zakuwam na jutrzejszy egzamin razem z moim przyjacielem tussipectem, trzymajcie za nas kciuki jutro po południu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Wto Lut 17, 2009 8:05 am
|
|
|
ps ladnei na przysiady dajesz - a jak plaska ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hernegild
SOGI: 50
świerzak
Dołączył: 26 Sie 2008 Posty: 50 Skąd: Bełchatów/Łódź
|
Wysłany: Wto Lut 17, 2009 9:38 am
|
|
|
płaska na najbliższym treningu jest zaplanowana na 165kg na 2 powtóżenia |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hernegild
SOGI: 50
świerzak
Dołączył: 26 Sie 2008 Posty: 50 Skąd: Bełchatów/Łódź
|
Wysłany: Czw Lut 19, 2009 8:44 pm
|
|
|
Dzień 4
Witam wszystkich!
w dniu 2 i 3 nie ćwiczyłem o czym już wcześniej pisałem, a dziś zamiast 2,5 kg dodałem od razu 10 żeby robić na trochę sensowniejszym ciężarze
Wypiska:
Przysiad:
70kg x 5
120kg x 5
160kg x 4
200kg x 4
230kg x 4
250kg x 2 (niestety dwa po po drugim powtórzeniu straciłem równowagę i mi sztanga przez głowę przeleciała, bo tak to lekkie było , no ale to są uroki przysiadu w sprzęcie )
Ciąg:
70kg x 3
120kg x 3
170kg x 3
210kg x 3
230kg x 3
i poza małym wypadkiem przy przysiadzie trening lekki i przyjemny
wszystkie posiłki i "suple" zgodnie z planem spożyte;)
Pozdrawiam |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hernegild
SOGI: 50
świerzak
Dołączył: 26 Sie 2008 Posty: 50 Skąd: Bełchatów/Łódź
|
Wysłany: Sob Lut 21, 2009 4:29 pm
|
|
|
Dzień 6
Witam wszystkich!
Wczoraj nie mogłem iść na trening, więc dziś zrobiłem trening klatki.
Wypiska:
Wyciskanie leżąc:
145 x 4
155 x 3
165 x 2
145 x 4
155 x 3
165 x 2
Wyciskanie w wąskim uchwycie:
100 x 12
110 x 10
120 x 8
130 x 6
140 x 4
Rozpiętki
dziś na maszynie zrobiłem to ćwiczenie
3 serie
Biceps
uginanie na modlitewniku
30 x 10
40 x 8
50 x 6
... i koniec, na razie łatwo i lekko
spompowałem się dzisiaj ładnie, więc całkiem możliwe ze m1 już coś zaczyna działać
Pozdrawiam |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mmk666
SOGI: 359
Główny zadymiarz
Pomógł: 1 raz Dołączył: 27 Sty 2009 Posty: 355 Skąd: Łódz
|
Wysłany: Sob Lut 21, 2009 8:06 pm
|
|
|
Nie masz odczucia ze m1 bardzo szybko się rozkręca |
_________________ –Radosław jestem. Umiem wymusić okup, ściągnąć haracz, jebnąć ze łba.
–Mirosław. Gwałty na zlecenie, bez zlecenia zresztą też. Amfetamina – produkcja, dystrybucja, masturbacja.
–Zbigniew. Brawurowa jazda samochodem Cinquecento. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hernegild
SOGI: 50
świerzak
Dołączył: 26 Sie 2008 Posty: 50 Skąd: Bełchatów/Łódź
|
Wysłany: Nie Lut 22, 2009 11:01 pm
|
|
|
trudno powiedzieć, niby pompa ostatnio była bardzo dobra, ale ze mną jest tak że jak coś biorę to placebo daje duży efekt w tym tygodniu treningowym myślę że będą już jakieś bardziej racjonalne opinie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
DaKota
SOGI: 149
świerzak
Dołączył: 04 Lut 2009 Posty: 149 Skąd: Krakow
|
Wysłany: Nie Lut 22, 2009 11:08 pm
|
|
|
duży z Ciebie facet |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hernegild
SOGI: 50
świerzak
Dołączył: 26 Sie 2008 Posty: 50 Skąd: Bełchatów/Łódź
|
Wysłany: Wto Lut 24, 2009 9:12 pm
|
|
|
Dzień 9
Witam wszystkich.
W tym tygodniu mam nadzieję że ostatni raz już odbiegłem od planu, gdyż z dniem dzisiejszym zakończyłem SESJE
Wczorajszy trening niestety się nie odbył, za to dziś już na pełnej k...
Po konsultacjach z trenerem, martwy ciąg będę robił tylko raz w tygodniu w czwartki zaraz po przysiadzie
Wypiska:
Przysiad:
100 x 5
120 x 4
170 x 4
210 x 3
232,5 x 3
252,5 x 3
Skłony ze sztangą (dzien dobry, bardzo wolny ruch na dole trzymany ok. 5 sek)
3 serie na 60 kg po 6 powtórzeń
wyprosty na czworogłowy i uginania na dwugłowy uda na maszynie w super serii
3 serie po 12 powtóżeń, z progresją obciążenia
... i siła, moc i pompa |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
hernegild
SOGI: 50
świerzak
Dołączył: 26 Sie 2008 Posty: 50 Skąd: Bełchatów/Łódź
|
Wysłany: Czw Lut 26, 2009 8:34 pm
|
|
|
Dzień 11
Witam wszystkich, towar chyba juz działa, bo tak mi się nogi po przysiadzie spompowały że ponad pół godziny kostium zdejmowałem
Oczywiście dieta i jedzenie kapsułek wg rozpiski, więc jest OK
Wypiska z treningu:
Przysiad:
100 x 5
140 x 4
180 x 3
220 x 3
255 x 3
255 x 3
Martwy:
70 x 4
120 x 4
170 x 3
210 x 3
235 x 3
I jeszcze dosyć lekko
Pozdrawiam
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|