[vhailor]

Napisał vhailor
O mnie:
W tym roku już matura do której starannie chcę się przygotować jeżeli chodzi o formę .
Lubię balety ale na czas testów i właściwie jak się uda to do matury postaram się zachować abstynencję .
24 mam studniówkę gdzie ostatni raz porządnie się zresetuje i startuje z cyklem 26.
No to jedziemy!

Wymiary:

łapa około 39cm

udo 60-61cm

pas 86 rano na czczo

resztę zmierzę potem jak dam radę bo to ktoś musi

Foty(lipne światło, robione niestety samowyzwalaczem ,jakość też marna bo mój aparat jest stary jak świat i nawet zoomu optycznego nie ma ):











TRENING:

PONIEDZIAŁEK (klatka/biceps)
1 wyciskanie płasko 8/6/5/3/1/3
2 wyciskanie skos (sztangielki)/sztanga 8/8/6/6
3 rozpiętki 10/10/10
4 uginanie ramion na ławce skośnej (młotkowo) 8/8/6/6/4
5 uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8


ŚRODA (barki/nogi)
1 push press 8/8/6/6
2 wyciskanie na barki (suwnica smitha) 8/6/6/4
3 unoszenie ramion w opadzie 10/10/10
4 przysiad 10/8/6/4
5 uginanie nóg w leżeniu 8/8/6/6


PIĄTEK (triceps/plecy)
1 martwy ciąg 8/6/4/2
2 podciąganie podchwyt max/max/max (blisko maksa)
3 wiosłowanie na wyciągu 8/8/8
4 wyciskanie wąski uchwyt 8/6/6/4/2
5 pompki poręcze max/max/max (blisko maksa)
6 wyciskanie francuskie 10/10/10

SUPLE:

Dziękuję sklepowi pitbullshop za wybranie mnie to testów
postaram się wyciągnąć z tego jak najwięcej

codziennie rano mono 5g
w treningowe przed treningiem super charge po treningu mono

e-bola skończę zanim się rozkręci kreatyna

[tomczer17]

zapomnialas chyba na bocznym zdj twarz zamazac. sorki za spam

zapomnialas chyba na bocznym zdj twarz zamazac. sorki za spam

[vhailor]

hm
widziałem ale tam uznałem że już mi się nie chce znowu wrzucać foty
hehe

[triple_ex]

jestem ciekaw jak to na Ciebie podziala;d

[donpitbull]

Powodzenia

[vhailor]

bym zapomniał o wypisce z dziś
PONIEDZIAŁEK (klatka/biceps)

1 wyciskanie płasko 8x70/6x75/5x80/3x85/1x90/3x85 ciężko trochę niektóre serie,
po 1 dawno nie robiłem klaty płasko i muszę znów złapać technikę a po 2 to od soboty zjadłem 3 posiłki teraz już się poprawię myślę że to przyczyna osłabienia

2 wyciskanie skos (sztangielki) 8x25/8x27,5/6x30/6x30

3 rozpiętki 10x15/10x17,5/10x17,5

4 uginanie ramion na ławce skośnej (młotkowo) 8x12,5/8x12,5/6x15/6x15/4x17,5

5 uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8 tu się pomyliłem i zrobiłem 10/10/10 z ciężarem 33kg wolno i dokładnie sztanga łamana


INFO: tak jak już pisałem zjadłem od soboty 3 posiłki pełnowartościowe i 1 porcję białka wypiłem wczoraj wieczorem ehh
ale teraz powinno być już tylko lepiej


SUPLE
rano 5g mono przed treningiem super charge 1 miarka , po treningu ~3g mono i gainer

Dieta:
1 rano z 3 jajka i 80g owsianych = omlet ciężko wszedł jeszcze po niedzielnych męczarniach
2 twaróg+banan+trochę owsianych przed treningiem
trening
3 gainer
4 zrazy z kuraka ziemniaki i warzywa
5 jw
6 białko + lniany

[tomczer17]

sory ze sie wtrącamale supercharge to stak typowo przedtreningowy. a wiec cenne bylyby uwagi na jego temat juz po pierwszej porcji. czyli koncentracja, pobudzenie, pompa, moc na treningu???

trening na klate układal ci ktos czy sam robisz?z mojej punktu widzenia jesli robisz juz wyciska hantlami to odpusc sobie rozpietki i na odwrót. dodaj jakies jedno inna cwiczenie a rozpietki i wycisk hantalmi rób na zmiane na jednym treningu to na drugim inne

sory ze sie wtrącamale supercharge to stak typowo przedtreningowy. a wiec cenne bylyby uwagi na jego temat juz po pierwszej porcji. czyli koncentracja, pobudzenie, pompa, moc na treningu???

trening na klate układal ci ktos czy sam robisz?z mojej punktu widzenia jesli robisz juz wyciska hantlami to odpusc sobie rozpietki i na odwrót. dodaj jakies jedno inna cwiczenie a rozpietki i wycisk hantalmi rób na zmiane na jednym treningu to na drugim inne

[vhailor]

trening układany nie przeze mnie i nie przypadkowy

co do supercharge bo zapomniałem wczoraj napisać
działa na mnie świetnie, od razu rozbudza po ciężkim dniu
pompa na treningu fajna. Skupienie elegackie. Nie rzuca po ścianach ale daje motywacje koncentrację chęć do treningu i pompę
po 2 miarkach jak w tamtym tyg zjadłem to było może ciut za ostro

[pitbulls]

widze ze zestawy bardzo podobne mamy do tego ten sam wiek chyba wiec napewno bede zagladal do kolegi!

[bezimienny]

[vhailor]

też nie wiem skąd taka koncepcja

[tomczer17]

dlatego ze sa do dosc podobne cwiczenia. nie mowie ze nie wolno ale optymalnie by bylo dac inne cwiczenie co jakis czas

dlatego ze sa do dosc podobne cwiczenia. nie mowie ze nie wolno ale optymalnie by bylo dac inne cwiczenie co jakis czas

[vhailor]

ja czuję je zupełnie inaczej
tak więc zostanie tak jak jest i będzie git

[bezimienny]

ja tam nie widzę żadnego podobieństwa między tymi ćwiczeniami...
rozumiem jakby porównać wyciskanie hantli na skosie do wyciskania sztangi na skosie... to jeszcze rozumie bo te dwa ćwiczenia działają na te same sektory m.piersiowego (górne partie piersiowego) z tym że z hantlami możesz zwiększyć zagres ruchu jak i zwiększyć nacisk na rozwój także wewnętrznych górnych rejonów klaty - zbliżając sztangielki do siebie w końcowej fazie.

A rozpiętki to ćwiczenie izolowane,
i działają w zależności od wykonania tych rozpiętek na sektory zewnętrzne i wewnętrzne klaty, lub możesz je robić do określonego momentu by bardziej działać na zewnętrzne rejony...

dużo osób zastępuje właśnie wyciskanie sztangi na skosie górnym właśnie wyciskaniem hantelek na tym samym skosie bo nie mają stojaków regulowanych i ciężko czasem odłożyć samemu sztangę bez pomocy partnera... lub poprostu urozmaica się trening raz hantle, raz sztanga...

nie widzę co tu mają do rzeczy rozpiętki...

pzdr

[vhailor]

u mnie na skosie i tak będzie pewnie zmiana z hantli na sztangę bo już hantli u mnie nie ma większych