[mmk666]

I co z fotami fanki czekają

[tomczer17]

śRODA: BARKI + KAPTURY

seria łączona:
unoszenie hantli bokiem siedząc + wycisk sztangi zza głowy
8kgx16 + 70kgx10 8kgx16+80kgx8 8kgx16+85kgx6 8kgx16+94kgx6

wyciskanie hantli (arnoldki):
30kg x12 40kgx8 40kgx8

unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem:
34kgx12 40kgx10 44kgx10


Piatek:

triceps
-prostowanie przedramion przy wyciagu pionowym: 12x60 10x70 10x80 8x90
- wyciskanie hantelki zza głowy oburącz 12x35kg 10x 45 8x50kg
- sztanga łamana leząc do czoła 12x 40kg 10x50kg 8x54kg 6x58kg

plecy:
- podciąganie na drążku szerokim chwytem 3serie do maxa
- ukłony ze sztanga na barkach na prostych nogach 4serie maly ciezar
- przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc 4serie 14-8
- przyciąganie linki wyciągu pionowego do klatki 4serie 14-10


Poniedzialek:
-Wyciskanie na klatkę skos 20x 50kg 12x 90kg 10x100kg 8x110kg 6x120kg

seria łaczona: 3serie
-Hantle na skosie 3s 40kgx10
- brama


propek juz sie skonczyl. juz zaczalem przed weekendem szamac pct asist + tribulus teraz.zoabczymy7 czy da rade.
foty postaram sie wkleci wieczorem
nie mam czasu ostatnio

śRODA: BARKI + KAPTURY

seria łączona:
unoszenie hantli bokiem siedząc + wycisk sztangi zza głowy
8kgx16 + 70kgx10 8kgx16+80kgx8 8kgx16+85kgx6 8kgx16+94kgx6

wyciskanie hantli (arnoldki):
30kg x12 40kgx8 40kgx8

unoszenie sztangi do brody szerokim chwytem:
34kgx12 40kgx10 44kgx10


Piatek:

triceps
-prostowanie przedramion przy wyciagu pionowym: 12x60 10x70 10x80 8x90
- wyciskanie hantelki zza głowy oburącz 12x35kg 10x 45 8x50kg
- sztanga łamana leząc do czoła 12x 40kg 10x50kg 8x54kg 6x58kg

plecy:
- podciąganie na drążku szerokim chwytem 3serie do maxa
- ukłony ze sztanga na barkach na prostych nogach 4serie maly ciezar
- przyciąganie linki wyciągu poziomego siedząc 4serie 14-8
- przyciąganie linki wyciągu pionowego do klatki 4serie 14-10


Poniedzialek:
-Wyciskanie na klatkę skos 20x 50kg 12x 90kg 10x100kg 8x110kg 6x120kg

seria łaczona: 3serie
-Hantle na skosie 3s 40kgx10
- brama


propek juz sie skonczyl. juz zaczalem przed weekendem szamac pct asist + tribulus teraz.zoabczymy7 czy da rade.
foty postaram sie wkleci wieczorem
nie mam czasu ostatnio

[mmk666]

Kretki albo e-bola nie wrzucasz?

[tomczer17]

nie. chce zobaczy jak po takim lightowym cyklu obejdzie sie bez krety. zawsze dawalem krete po cyklach a teraz zobacze jak bez pojdzie. za to bede dawal spore dawki xtenda i gluty, + białko i hard gainer dalej. kurde nie moge sie zebrac z tymi fotami. bo to musze wziasc inny tel przelozyc swoja karte i dopeiro zgrac na kompa bo do swojego tel nie ma kabla do kompa. ale musze sie wkoncu zebrac do kupy i wrzucic te foty.


wtorek: biceps + przedramie

- uginanie przedramion z hantlami: 15x12kg 12x17kg
2serie ze zmniejszanym obciązeniem 25kgx8 + 18kgx6 + 12kgx6

-na modlitewniku przy wyciąga (drązek V): 12x30kg 10x40kg 10x50kg

-młotki: 3 serie 20kgx10

+ 3cwiczenia na przedramie


od tego tyg zaczynam powoli schodzic z ciezarów

nie. chce zobaczy jak po takim lightowym cyklu obejdzie sie bez krety. zawsze dawalem krete po cyklach a teraz zobacze jak bez pojdzie. za to bede dawal spore dawki xtenda i gluty, + białko i hard gainer dalej. kurde nie moge sie zebrac z tymi fotami. bo to musze wziasc inny tel przelozyc swoja karte i dopeiro zgrac na kompa bo do swojego tel nie ma kabla do kompa. ale musze sie wkoncu zebrac do kupy i wrzucic te foty.


wtorek: biceps + przedramie

- uginanie przedramion z hantlami: 15x12kg 12x17kg
2serie ze zmniejszanym obciązeniem 25kgx8 + 18kgx6 + 12kgx6

-na modlitewniku przy wyciąga (drązek V): 12x30kg 10x40kg 10x50kg

-młotki: 3 serie 20kgx10

+ 3cwiczenia na przedramie


od tego tyg zaczynam powoli schodzic z ciezarów

[tomczer17]

KONIEC CYKLU

PODSUMOWANIE


waga 90 kg
po 94-95kg

ramie: 43,5 cm - prawa ; 42,5 - lewa

po prawa ponad 45 cm lewa 44cm

Przedramię: 36 cm (ręka zgieta 90stopni
po 37 prawie

Udo:65 cm (nie cwicze, kontuzja kolana)
nie mierzylem
Łydka: 41 cm
nie mierzylem

klatka: 119 cm
po 122cm

Barki: 142 cm (wtedy zle zmierzylem widocznie), mysle ze 142 cm bylo
po 144cm

Brzuch: 92cm
po 93

Wycisk: 130kg x4
po 140x5 (w ostatnim tyg robilem skos juz, wiec pewnie na plaskiej pod koniec by bylo 140x6-7

martwy : 140kg x 7
po 160x6

przysiad - nie cwicze nog(kontuzja)

KONIEC CYKLU

PODSUMOWANIE


waga 90 kg
po 94-95kg

ramie: 43,5 cm - prawa ; 42,5 - lewa

po prawa ponad 45 cm lewa 44cm

Przedramię: 36 cm (ręka zgieta 90stopni
po 37 prawie

Udo:65 cm (nie cwicze, kontuzja kolana)
nie mierzylem
Łydka: 41 cm
nie mierzylem

klatka: 119 cm
po 122cm

Barki: 142 cm (wtedy zle zmierzylem widocznie), mysle ze 142 cm bylo
po 144cm

Brzuch: 92cm
po 93

Wycisk: 130kg x4
po 140x5 (w ostatnim tyg robilem skos juz, wiec pewnie na plaskiej pod koniec by bylo 140x6-7

martwy : 140kg x 7
po 160x6

przysiad - nie cwicze nog(kontuzja)

[tomczer17]

FOTY PO CYKLU:

FOTY PO CYKLU:

[kleju45]

ladnie, szczegolnie łapki poszly dobrze

[BigCityLover]

Przydało by się kilka słów refleksji/podsumowania odnośnie użytych środków anabolicznych jak i zwykłych supli. Fajnie by było jakbyś kontynuował test na pct i pokazał na koniec ile udało Ci się utrzymać.

[tomczer17]

tak tak, po skonczonym pct tez dam pare fot i napisze ile zostalo. tyle ze juz nei bede prowadzil codzien wypisku z trenigu. naoisze jak wymairy, waga i siła za pare tyg bede sie przedstawiac.

co do refleksji to o propie nie bede pisal bo kto kuje ten wie a kto nie kuje niech zacznie. haha. moge jedynie porównac np cykl mdrol + prop do m1+
prop. to tak efekty ciut mniejsze, mdrol gwaltowniej sie wkrecil.al;e sidy typu bole brzucha czy zamuła (mimo propa) byla na mdrol dosc uciązliwa, przy m1 nie mialo to miejsca.

co do supli:
gainer PXS podpsaowal mi, smak moze nie rewelacja ale dobry jest, działanie bardzo dobre. nie zalewa.brak kłopotów zoładkowych, zamulenia po wypicu 100g, po innych czasem mialem

białko ON: szczerze mówiac bialko jak bialko. smaki srednie (mialem truskawke i capucino). truskawka sie pienila troche, capucino wogóle sie nie pieni.

tak tak, po skonczonym pct tez dam pare fot i napisze ile zostalo. tyle ze juz nei bede prowadzil codzien wypisku z trenigu. naoisze jak wymairy, waga i siła za pare tyg bede sie przedstawiac.

co do refleksji to o propie nie bede pisal bo kto kuje ten wie a kto nie kuje niech zacznie. haha. moge jedynie porównac np cykl mdrol + prop do m1+
prop. to tak efekty ciut mniejsze, mdrol gwaltowniej sie wkrecil.al;e sidy typu bole brzucha czy zamuła (mimo propa) byla na mdrol dosc uciązliwa, przy m1 nie mialo to miejsca.

co do supli:
gainer PXS podpsaowal mi, smak moze nie rewelacja ale dobry jest, działanie bardzo dobre. nie zalewa.brak kłopotów zoładkowych, zamulenia po wypicu 100g, po innych czasem mialem

białko ON: szczerze mówiac bialko jak bialko. smaki srednie (mialem truskawke i capucino). truskawka sie pienila troche, capucino wogóle sie nie pieni.

[SpAiro_]

Widać znaczną poprawę W Bluzie czy koszulce pewnie prezentuje się to kozacko

Jakie plany do wakacji żywieniowo/treningowo/suplementacyjne ? Wiadomo, że teraz to plan jest utrzymać jak najwięcej z cyklu.. ale później ubitka/rzeźba ?

[tomczer17]

planuje oxanabolon + epi + spalacz jakis. ale jescze nie wiem kiedy dokładnie. narazie czekam na nrw zeby zamówic wogole oxe

planuje oxanabolon + epi + spalacz jakis. ale jescze nie wiem kiedy dokładnie. narazie czekam na nrw zeby zamówic wogole oxe

[tomczer17]

wstawiam dla porównania fote sprzed wypadku czyli gdzies czerwiec 2007. jak widac w sumie dopiero dochodze do dawnej formy

wstawiam dla porównania fote sprzed wypadku czyli gdzies czerwiec 2007. jak widac w sumie dopiero dochodze do dawnej formy

[SpAiro_]

Edit: Kiedy wznowiłeś treningi po wypadku ?

Ps: Fajne Majty

[tomczer17]

niestety za wczesnie. co w połaczeniu z nieudolnościa polskich lekarzy skonczylo sie kiepsko.

nastepny dzien po wypadku zlozyli mi reke, w gips, po tygodniu przez przypadek okazlosie ze sie znów rozleciala (przez przypadek bo malem przyjsc na dolozenie gipsu do szyny ktora mi zalozyli, ale ze akurat ortopeda wszedl i poaptrzal i mowie ze to sie rozlecialo znowu).
stiwerdzil ze trzeba drut w kosc ładowac. ale termin operacjji wyznaczyl na za tydzien, a tymczasem znowu zlolyl reke na odwal i w gips. takwiec jjuz 2 tyg w dupe poszly. po operacji po 8 tyg zdjeli mi szyne z gipsu,ale drut zostal jescze na 2 tyg. cwiczyc ta rekazaczalem jakies 2miesiace po wyjeciu ruta, ale byly to cwiczenie typu 2kg ciezarek i ugianie reki przy ogladaniu tv. bo po prawie 3 miechac bezruchu raczk wygladala strasznie chudo. na silownei poszedlem jakis miesiac pozniej ale tez byly to ciezary typu 10kg na bica, 60kg sztanga na kalte, i tak powoli stopniowo zwiekszalem. ale pojakims czasie cos mi nie pasowalo, myslalem ze reka krzywa bo miesnie przedramienia sie tak ulozyly, ale to jdnka kosc byla krzywo zorsnieta co pokazlo przeswietlenie ale byla juz takoblana tkanka kostna ze byla3 razy grubsza w tym miejsu. nie mialem juz nerwów zeby znou opercaje przechodzic i tak juz zostalo.

niestety za wczesnie. co w połaczeniu z nieudolnościa polskich lekarzy skonczylo sie kiepsko.

nastepny dzien po wypadku zlozyli mi reke, w gips, po tygodniu przez przypadek okazlosie ze sie znów rozleciala (przez przypadek bo malem przyjsc na dolozenie gipsu do szyny ktora mi zalozyli, ale ze akurat ortopeda wszedl i poaptrzal i mowie ze to sie rozlecialo znowu).
stiwerdzil ze trzeba drut w kosc ładowac. ale termin operacjji wyznaczyl na za tydzien, a tymczasem znowu zlolyl reke na odwal i w gips. takwiec jjuz 2 tyg w dupe poszly. po operacji po 8 tyg zdjeli mi szyne z gipsu,ale drut zostal jescze na 2 tyg. cwiczyc ta rekazaczalem jakies 2miesiace po wyjeciu ruta, ale byly to cwiczenie typu 2kg ciezarek i ugianie reki przy ogladaniu tv. bo po prawie 3 miechac bezruchu raczk wygladala strasznie chudo. na silownei poszedlem jakis miesiac pozniej ale tez byly to ciezary typu 10kg na bica, 60kg sztanga na kalte, i tak powoli stopniowo zwiekszalem. ale pojakims czasie cos mi nie pasowalo, myslalem ze reka krzywa bo miesnie przedramienia sie tak ulozyly, ale to jdnka kosc byla krzywo zorsnieta co pokazlo przeswietlenie ale byla juz takoblana tkanka kostna ze byla3 razy grubsza w tym miejsu. nie mialem juz nerwów zeby znou opercaje przechodzic i tak juz zostalo.

[SpAiro_]

No nieciekawie, ja również padłem ofiarą nieudolności lekarzy, pisałem w którymś poście...

Od jakiego czasu trenujesz "pełną parą" ? Jestem ciekaw jak w Twoim przypadku sprawdza się pojęcie PAMIĘĆ MIĘŚNIOWA, dlatego tak podpytuje