[DaKota]

Pamiętam jak gdzieś 2 lata temu katowłem plecy 2x w tygodniu, robilem MC potem sciaganie wycaigu z ogromnymi ciezarami 10/8/6/4 z pomocą kumpla w dodatku i na koniec wioslowanie hantlem po 8/8/6/6/ i wtedy cos plecy poszly... zakwasy miałem kurewskie
Za 30 mintu ide na silke to dzisiaj klata + bic + Brzuch, a w pt bede plecy robil to zobacze.

[vhailor]

jeszcze może spróbuj podciągać się z ciężarem

[DaKota]

[vhailor]

po treningowy tragedia ...
płatki śniadaniowe+mleko i tuńczyk ??
ogarnij po treningowy bo to najważniejszy posiłek w dzień treningowy

[DaKota]

[kleju45]

jesli chodzi o platki snaidaniowe czyli kukurydziane jest ok przeciez maja wysoki IG jesli namokną, czytaj uwaznie chlopak niema sianka na odzywki wiec stara sie jak moze, tunczyk w wodzie jak najbardziej, a mleko po treningu (jak dowiodly badania wspomaga przyrost suchej tkanki miesniowej o ok 28% jesli sie nie myle)

[DaKota]

nop jak cwiczylem 2 lata temu przez okres 3 miesiecy to jadlem tylko po treingu platki z mlekiem z biedrony i tunczyk po oolo 30 minutach i przeciez masa mi ladnie wtedy szla

na razie jestem bezrobotny i nie mam hajsu nawet na ostrowie lol ;d

[SpAiro_]

Ryż tańszy jak te płatki - Wcinaj ryż z tym tunem

[DaKota]

hm no własnie, ale jak wracam z siłowni do domu, to zajmuje mi 30 minut [droga] i jak mam ryz gotowac jeszcze 15-20 minut to troche lipa ;/ chyba ze bede gotowal wczesniej Dzieki za rade.

[triple_ex]

rzy i kurczak stary ! posilek po treningowy zawsze musi byc mocniejszy niz przed ! jest on tak samo wazny jak pierwszy ktory spozywasz po przebudzeniu

jesli chodzi o rozbudowe plecow.. co prawda nie mam jakichs tam pr0, ale ruszyly mi dopiero jak zaczalem stosowac ulubione cw na ta partie Doriana Yates'a tzw Yates Rows

[DaKota]

Id dzisiaj znowu na siłke ;p zakwasy klaty są, bicepsow w ogole nie czuje ze byly cwiczone lol ;d zrobie dzisiaj lekki trening pleców i triceps, potem pojde w czwartek i pt.. musze sie nauczyc dobze wykonywac cwiczenia na plecy, moze z techniką zawalam coś, kleju mi dzisiaj powie co i jak...

[vhailor]

mi chodziło że płatki kukurydziane to jest z dupy źródło ww
ryż daj , gotuj nawet wcześniej albo makaron
tuńczyk spox ale lepiej kurczak jak triple napisał

[DaKota]

Jednak zmienie plan poki co na 4x w tyg, zeby sie podkatowac, szybciej zakwasy zejda i ogolnie sie roztrenuje.

Dzisaj były Plecy + triceps + brzuch

Z plecami tak jak mowilem, MC na koncu odpada, bo mam tak napompowane przedramiona ze nie potrafie utrzymac sztangi z ciezarem 70kg...

Plecy :
Podciąganie na drążku do klatki w szerokim 12/10/8/7
Ściaganie linki wyciągu w wąskim podchwytem 12/10/8/6 I to niezle mnie spompowalo, z tym ze robilem duzymi ciezarami.. ledwo dawalem rade.. ;]
wiosłowanie sztanga 3x 30kg / jak sie pozniej okazalo zle robilem to cwiczenie wiec nawet nie ma go co liczyc.
MC 12/10/6 60kg/70kg/80kg niby technicznie robie dorbze, z tym że w ostatniej serii sztangi nie mialem sily utrzymac w dloniach, a przedramiona to myslalem ze mi eksplodują..

Ogólnie Trening pleców bede robił tak :

MC
Podciąganie na drazku
Wiosłowanie sztanga
Ściąganie linki wyciągu w wąskim podchwytem

triceps robiłem tak na lajcie troche, bo wczoraj klatke robilem :

Ściąganie linki wyciągu w dół nachwytem 12/10/8
Francuz na wyciągu 12/10/8
Pompki na poreczach 12/8/6
I tez zjebalem bo nastepnym razem zaczne od pompek, a potem reszte bo w reszscie moge zmieniac ciezar, a ciezaru swojego ciala nie zmniejsza po 6 meczacych seriach...

Brzuch :

Unoszenie nóg 3x15
Sklony skos z glowa w dol 3x15

Plecy mam mocno spompowane, zobaczymy jak to bedzie wychodzic w praniu

Jeśli chdozi o posiłek szamie ryż + tunczyk

[triple_ex]

wrzuc mc do treningu z nogami

[DaKota]