[hernegild]

Witam wszystkich w moim teście, który mogę przeprowadzić dzięki uprzejmości sklepu pitbullshop.

Testowane suple:


najprawdopodobniej cykl będzie trwał 30 dni, bo mam zamiar dawkować m1,4add w dawce 2 kapsułki dziennie, ale jeżeli, będzie słabo kopać to zwiększę dawkę do 3 kapsułek i automatycznie test się trochę skróci;)

Celem testu jest powrót do formy siłowej, bo od czasu świąt bożego narodzenia do końca stycznia dałem sobie luz z siłownią, żeby dać odpocząć stawom, które mnie pobolewały już.

O mnie:

wiek: 22 (kończę w najbliższą środę)
waga: 102kg
wzrost: 180cm
obwód klatki piersiowej 123cm
obwód pasa 90 cm
obwód bicepsa 45cm
obwód uda 72cm

Rekordy siłowe z tego roku (akademickiego po cyklu na hdrolu):
przysiad: 255kg x 5 powtórzeń (ze sprzętu tylko pas i taśmy na kolana)
wyciskanie: 180 kg (bez sprzętu)
martwy ciąg: 255kg x 4 (bez sprzętu)

dla porównania w tamtym roku w sprzęcie do trójboju wyniki były na poziomie 270/200/270

obecnie jest trochę słabiej, ale mam nadzieję że dzięki testowanym cukierkom szybko wrócę do formy i będę mógł zbudować jeszcze więcej siły

Kilka fotek:




i jeszcze taki bonusik z siłowni

Kod:

Plan treningowy poniedziałek i piątek trening A wtorek i cywartek trening B Trening A: 1. Wyciskanie leżąc wg schematu (4 powtórzenia->3 powtórzenia-->2 powtórzenia)x2 czyli robię 6 serii, ciężar zwiększam co 10 kg w 3 seriach, a następnie powtarzam jeszcze raz to samo 2. Rozpiętki 3. Coś na barki 4 i 5. coś na triceps 6. coś na biceps Trening B: 1. Przysiad (kilka serii aż dojdę do zaplanowanego ciężaru) 3-4 powtórzenia w serii 2. Martwy ciąg tak samo jak przy przysiadzie ale kończę na ciężarze 20 kg mniejszym Co trening dokładam 2,5 kg w serii w sprzęcie do trójboju robię tylko przysiad, bo w ciągu mi przeszkadza kostium możliwe że pod koniec testu jak zakupię koszulkę to jeszcze klatkę poćwiczę w sprzęcie

Kod:

Plan żywienia: 1. 100 gram płatków owsianych+trochę siemienia lnianego + 50ml oleju z pestek winogron+ plus woda ("potrawa" do picia bo płatki i simię są zmielone) do tego jajecznica z 5-6 jaj i kilka tostów z masłem (do smaku) 2,3 i 4 posiłek torebka kaszy/ryżu + 200gram mięsa (zazwyczaj jakaś pierś drobiowa) 5. posiłek kostka sera białego (200 gram) + syrop owocowy i odrobina jogurtu naturalnego + łyżka oleju

Tak to wszystko wygląda i zazwyczaj trymam się planu, ale gdy tylko zdaży mi się jakieś odstępstwo będę o tym pisał

Pozdrawiam i zachęcam do śledzenia i komentowania

[donpitbull]

Będę często zaglądał.
Ładne wyniki siłowe po H-drolu
Powodzenia

[hernegild]

dzięki don;)

Dzień 1

Początek testu i już mam małe odstępstwo od planu, a to z tej okazji, że ani jutro ani w środę nie mam możliwości zrobienia treningu, bo mam w te dni 2 egzaminy poprawkowe i szefowa (moja kochana dziewczyna ) mnie nie puści na siłownie. Dlatego dziś zamiast klatki zrobiłem siady z ciągami czyli trening B.

Wypiska z treningu:

Przysiad:
70 kg x 5
120 kg x 5
170 kg x 5
200 kg x 4
220 kg x 4
240 kg x 4

Ciąg:
70 x 5
120 x 5
170 x 5
200 x 4
220 x 4

Lekko i przyjemnie póki co


odnośnie testowanego produktu mogę powiedzieć tyle że kapsułki są małe i łatwo się połykają

Pozdrawiam

[kleju45]

Powodzenie bede czesto odwiedzal

[tomczer17]

powodzenia.
na ta wage troche malo 2kap zwazywszy ze srodek solo zapodajesz ale wyjscia nie ma albo długosc cyklu albo dawka

powodzenia.
na ta wage troche malo 2kap zwazywszy ze srodek solo zapodajesz ale wyjscia nie ma albo długosc cyklu albo dawka

[hernegild]

Myślę że da rade, w końcu to nie są jakieś ziółka tylko ph. Z pudełka wali chemią konkretnie więc nawet przy małej dawce musi coś kopnąć

A póki co zakuwam na jutrzejszy egzamin razem z moim przyjacielem tussipectem, trzymajcie za nas kciuki jutro po południu

[koksik844]

ps ladnei na przysiady dajesz - a jak plaska ?

[hernegild]

płaska na najbliższym treningu jest zaplanowana na 165kg na 2 powtóżenia

[hernegild]

Dzień 4
Witam wszystkich!
w dniu 2 i 3 nie ćwiczyłem o czym już wcześniej pisałem, a dziś zamiast 2,5 kg dodałem od razu 10 żeby robić na trochę sensowniejszym ciężarze

Wypiska:

Przysiad:
70kg x 5
120kg x 5
160kg x 4
200kg x 4
230kg x 4
250kg x 2 (niestety dwa po po drugim powtórzeniu straciłem równowagę i mi sztanga przez głowę przeleciała, bo tak to lekkie było , no ale to są uroki przysiadu w sprzęcie )

Ciąg:
70kg x 3
120kg x 3
170kg x 3
210kg x 3
230kg x 3

i poza małym wypadkiem przy przysiadzie trening lekki i przyjemny

wszystkie posiłki i "suple" zgodnie z planem spożyte;)

Pozdrawiam

[hernegild]

Dzień 6
Witam wszystkich!
Wczoraj nie mogłem iść na trening, więc dziś zrobiłem trening klatki.

Wypiska:
Wyciskanie leżąc:
145 x 4
155 x 3
165 x 2
145 x 4
155 x 3
165 x 2

Wyciskanie w wąskim uchwycie:
100 x 12
110 x 10
120 x 8
130 x 6
140 x 4

Rozpiętki
dziś na maszynie zrobiłem to ćwiczenie
3 serie

Biceps
uginanie na modlitewniku
30 x 10
40 x 8
50 x 6


... i koniec, na razie łatwo i lekko
spompowałem się dzisiaj ładnie, więc całkiem możliwe ze m1 już coś zaczyna działać

Pozdrawiam

[mmk666]

Nie masz odczucia ze m1 bardzo szybko się rozkręca

[hernegild]

trudno powiedzieć, niby pompa ostatnio była bardzo dobra, ale ze mną jest tak że jak coś biorę to placebo daje duży efekt w tym tygodniu treningowym myślę że będą już jakieś bardziej racjonalne opinie

[DaKota]

duży z Ciebie facet

[hernegild]

Dzień 9

Witam wszystkich.
W tym tygodniu mam nadzieję że ostatni raz już odbiegłem od planu, gdyż z dniem dzisiejszym zakończyłem SESJE
Wczorajszy trening niestety się nie odbył, za to dziś już na pełnej k...

Po konsultacjach z trenerem, martwy ciąg będę robił tylko raz w tygodniu w czwartki zaraz po przysiadzie


Wypiska:

Przysiad:
100 x 5
120 x 4
170 x 4
210 x 3
232,5 x 3
252,5 x 3

Skłony ze sztangą (dzien dobry, bardzo wolny ruch na dole trzymany ok. 5 sek)
3 serie na 60 kg po 6 powtórzeń

wyprosty na czworogłowy i uginania na dwugłowy uda na maszynie w super serii

3 serie po 12 powtóżeń, z progresją obciążenia


... i siła, moc i pompa

[hernegild]

Dzień 11

Witam wszystkich, towar chyba juz działa, bo tak mi się nogi po przysiadzie spompowały że ponad pół godziny kostium zdejmowałem

Oczywiście dieta i jedzenie kapsułek wg rozpiski, więc jest OK

Wypiska z treningu:
Przysiad:
100 x 5
140 x 4
180 x 3
220 x 3
255 x 3
255 x 3

Martwy:
70 x 4
120 x 4
170 x 3
210 x 3
235 x 3


I jeszcze dosyć lekko

Pozdrawiam