Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Wto Mar 03, 2009 9:01 pm
|
|
|
"triceps - wyciskanie francuskie lezac na lawce poziomej - 4x 10-12 max 90kg"
90 KILO W FRANCUSKIM ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Wto Mar 03, 2009 9:06 pm
|
|
|
ups - moj blad - powinno byc 60kg .. sorka..
W zamian mam cos dla Was:
Przylecial do mnie kumpel - byl na tyle mily ze wzial dwie kolezanki
Bedzie impreza
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Wto Mar 03, 2009 9:15 pm
|
|
|
60 kilo to i tak ładnie
Zakolegowałbym się z twoimi przyjaciółmi |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy Wiek: 39 Dołączył: 01 Paź 2008 Posty: 1801 Skąd: Podkarpacie
|
Wysłany: Wto Mar 03, 2009 9:24 pm
|
|
|
myslalem ze wkleisz fotki tych lasek, to moze wbilby do Ciebie na imprezke |
_________________ "Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Czw Mar 05, 2009 7:55 am
|
|
|
TYDZIEN II
SRODA
NOGI
- prostowanie nóg na ławce siedząc 5x20 max 95kg
- przysiady ze sztanga na barkach - 4x 20,15,10,6. max 140kg
- uginania nóg - 4x10 max 50kg
- wspięcia na palcach siedząc 4x15 - 50kg
Co do przysiadów i prostowania nog to sila skoczyła znacząco do przodu - lecz nie chcialem zbyt drastycznie zwiększać obciążenia.
Na kolejnym treningu dodam co najmniej 10kg na przysiady. Oraz kolejne 10 - może więcej za 2 tyg.
Łydki wyjątkowo musiałem zrobić siedząc- ale na jakości trening nie stracił- a łydy były b. dobrze napompowane
kończy mi sie powoli pierwsza pucha - tak jak myślałem - 400g starcza tylko na 2 tygodnie- bardzo malo...
Jednak składniowo dużo nadrabia, oraz ponownie podkreślę że czyje sie po prostu lepiej na treningach - z większym zapasem energii
ps x-mass oraz Epi beda na cykl redukcyjny badz zapodam po wycince - zobaczę jeszcze - choć wersja druga abrdziej mnie kusi
pozdro |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Czw Mar 05, 2009 8:50 pm
|
|
|
TYDZIEN II
CZWARTEK
PLECY
- podciaganie na drazku nadchwytem (chwyt bardzo szeroki) - 5x10 - wlasny ciezar ciala
- sciaganie drazka do klatki szerokim chwytem - 3x10 max 95kg
- wioslowanie sztanga - 4x 10 max 100kg
- przenoszenie sztangi lezac - 3x 10 max40kg
- szrugsy ze sztanga - 4x15-20. max 110kg
+ stacjnarny- brak
Trening ponownie udany - moge spokojnie potwierdzic ze nox swieteni przeciwdziala zamuleniu na treningu - a sam trening idzie pelan para, stopnowo wraz z kilogramami na sztangach
Rower dzis odpuscilem- jeszcze po wczorajszym treningu odczowam jego skutki heh
pozdro |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Charles Bukowski
SOGI: 613
świerzak
Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 113
|
Wysłany: Pią Mar 06, 2009 11:14 am
|
|
|
Czy do NOX-a dorzucasz coś na pobudzenie przed samym treningiem? Jak z energią na treningu (bo, że jest niezła pompa, to - patrząc na skład środka - zupełnie mnie nie dziwi)?
Pozdro i powodzenia... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Pią Mar 06, 2009 11:42 am
|
|
|
Robie "czysty" test - tzn biore tylko nox'a oraz bcaa.
Mam jeszcze spory zapas innych supli ale nie chcialem zaśmiecać testu.
Regeneracja jest dobra, nie czuje zamulenia jak to bylo wcześniej, treningi robione z duza ochota, czuje sie wypoczęty i zmotywowany do treningu.
Wiec pod tym względem jest bardo dobrze - lecz hmm mogla by byc pompa większa po tym... tu mały minus jak narazie.
I w kwestii wyjasnienia - suplement nie pobudza zbytnio (jak inne typowe suple), lecz sprawia ze po 8 godz w pracy nie czuje sie zmęczony na treningu ani przymulony. Jest mała różnica miedzy miedzy dwoma tymi zjawiskami |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mmk666
SOGI: 359
Główny zadymiarz
Pomógł: 1 raz Dołączył: 27 Sty 2009 Posty: 355 Skąd: Łódz
|
Wysłany: Pią Mar 06, 2009 7:22 pm
|
|
|
Chyba się na to skusze Czujesz eis podlany woda? |
_________________ –Radosław jestem. Umiem wymusić okup, ściągnąć haracz, jebnąć ze łba.
–Mirosław. Gwałty na zlecenie, bez zlecenia zresztą też. Amfetamina – produkcja, dystrybucja, masturbacja.
–Zbigniew. Brawurowa jazda samochodem Cinquecento. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Pią Mar 06, 2009 8:22 pm
|
|
|
"TYDZIEN II
PIATEK"
Barki
wznosy rak przodem ze sztanga - 3x10 do 40kg
wyciskanie sztangi stojac zza karku- 4x15,10,8,6. max 70kg
wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x10 max 22kg
podciaganie sztangi do brody chwyt szeroki - 4x10. max 45kg
Trening dzis byl szybki, z tego tez powodu barki ladnei sie napompowaly Ogolnie jak narazie wszystko jest ok. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Nie Mar 08, 2009 9:10 am
|
|
|
TYDZIEN II
WEEKEND
W koncu moglem sie troche poobijac i odpoczac.
Week mam zawsze BT - czasami na rower wskocze, jak mam ochote i czas. Staram sie maksymalnei odpoczac, poniewaz zazwyczaj spedzam te dni od rana do wieczora na uczelni...
Jutro sie zwaze, zobaczym czy cos ruczylo przy aerobch czy w miejscu.
Ponizej daje pare fotek zaplecza kuchennego u mnie w firmie
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy Wiek: 39 Dołączył: 01 Paź 2008 Posty: 1801 Skąd: Podkarpacie
|
Wysłany: Nie Mar 08, 2009 10:36 am
|
|
|
zaplecze, fajne, wiecej miejsca nie u mnie w kuchni |
_________________ "Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Nie Mar 08, 2009 6:44 pm
|
|
|
no fakt - aneks zarabisty i przestrzenny. Mam tam praktycznie wszystko co porzeba - tylko piecyka brakuje heh ale w nowym oddziale na ślasku maja juz zamontowany ... wiec jest tam full wypas... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
primoinfo
SOGI: 1916
zawodowiec
Pomógł: 4 razy Dołączył: 25 Gru 2008 Posty: 368
|
Wysłany: Nie Mar 08, 2009 8:14 pm
|
|
|
taka kuchnia w pracy to skarb...o wiele mniej klopotu z przyrzadzaniem posilkow czy ich przechowywaniu.
co dobrego w opiekaczu/piekarniku sie robil ? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
koksik844
SOGI: 1130
MASTER
Pomógł: 2 razy Dołączył: 11 Sie 2008 Posty: 1130 Skąd: Poznań
|
Wysłany: Nie Mar 08, 2009 8:23 pm
|
|
|
heh w opiekaczu tym razem tylko bulke - tak dla odmiany |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|