[SpAiro_]

"triceps - wyciskanie francuskie lezac na lawce poziomej - 4x 10-12 max 90kg"

90 KILO W FRANCUSKIM ?

[koksik844]

ups - moj blad - powinno byc 60kg .. sorka..

W zamian mam cos dla Was:
Przylecial do mnie kumpel - byl na tyle mily ze wzial dwie kolezanki
Bedzie impreza

[SpAiro_]

60 kilo to i tak ładnie

Zakolegowałbym się z twoimi przyjaciółmi

[kleju45]

myslalem ze wkleisz fotki tych lasek, to moze wbilby do Ciebie na imprezke

[koksik844]

TYDZIEN II
SRODA

NOGI
- prostowanie nóg na ławce siedząc 5x20 max 95kg
- przysiady ze sztanga na barkach - 4x 20,15,10,6. max 140kg
- uginania nóg - 4x10 max 50kg
- wspięcia na palcach siedząc 4x15 - 50kg

Co do przysiadów i prostowania nog to sila skoczyła znacząco do przodu - lecz nie chcialem zbyt drastycznie zwiększać obciążenia.
Na kolejnym treningu dodam co najmniej 10kg na przysiady. Oraz kolejne 10 - może więcej za 2 tyg.
Łydki wyjątkowo musiałem zrobić siedząc- ale na jakości trening nie stracił- a łydy były b. dobrze napompowane
kończy mi sie powoli pierwsza pucha - tak jak myślałem - 400g starcza tylko na 2 tygodnie- bardzo malo...
Jednak składniowo dużo nadrabia, oraz ponownie podkreślę że czyje sie po prostu lepiej na treningach - z większym zapasem energii

ps x-mass oraz Epi beda na cykl redukcyjny badz zapodam po wycince - zobaczę jeszcze - choć wersja druga abrdziej mnie kusi

pozdro

[koksik844]

TYDZIEN II
CZWARTEK


PLECY
- podciaganie na drazku nadchwytem (chwyt bardzo szeroki) - 5x10 - wlasny ciezar ciala
- sciaganie drazka do klatki szerokim chwytem - 3x10 max 95kg
- wioslowanie sztanga - 4x 10 max 100kg
- przenoszenie sztangi lezac - 3x 10 max40kg
- szrugsy ze sztanga - 4x15-20. max 110kg
+ stacjnarny- brak

Trening ponownie udany - moge spokojnie potwierdzic ze nox swieteni przeciwdziala zamuleniu na treningu - a sam trening idzie pelan para, stopnowo wraz z kilogramami na sztangach
Rower dzis odpuscilem- jeszcze po wczorajszym treningu odczowam jego skutki heh
pozdro

[Charles Bukowski]

Czy do NOX-a dorzucasz coś na pobudzenie przed samym treningiem? Jak z energią na treningu (bo, że jest niezła pompa, to - patrząc na skład środka - zupełnie mnie nie dziwi)?
Pozdro i powodzenia...

[koksik844]

Robie "czysty" test - tzn biore tylko nox'a oraz bcaa.
Mam jeszcze spory zapas innych supli ale nie chcialem zaśmiecać testu.

Regeneracja jest dobra, nie czuje zamulenia jak to bylo wcześniej, treningi robione z duza ochota, czuje sie wypoczęty i zmotywowany do treningu.
Wiec pod tym względem jest bardo dobrze - lecz hmm mogla by byc pompa większa po tym... tu mały minus jak narazie.
I w kwestii wyjasnienia - suplement nie pobudza zbytnio (jak inne typowe suple), lecz sprawia ze po 8 godz w pracy nie czuje sie zmęczony na treningu ani przymulony. Jest mała różnica miedzy miedzy dwoma tymi zjawiskami

[mmk666]

Chyba się na to skusze Czujesz eis podlany woda?

[koksik844]

"TYDZIEN II
PIATEK"


Barki

wznosy rak przodem ze sztanga - 3x10 do 40kg
wyciskanie sztangi stojac zza karku- 4x15,10,8,6. max 70kg
wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x10 max 22kg
podciaganie sztangi do brody chwyt szeroki - 4x10. max 45kg

Trening dzis byl szybki, z tego tez powodu barki ladnei sie napompowaly Ogolnie jak narazie wszystko jest ok.

[koksik844]

TYDZIEN II
WEEKEND

W koncu moglem sie troche poobijac i odpoczac.
Week mam zawsze BT - czasami na rower wskocze, jak mam ochote i czas. Staram sie maksymalnei odpoczac, poniewaz zazwyczaj spedzam te dni od rana do wieczora na uczelni...
Jutro sie zwaze, zobaczym czy cos ruczylo przy aerobch czy w miejscu.
Ponizej daje pare fotek zaplecza kuchennego u mnie w firmie

[kleju45]

zaplecze, fajne, wiecej miejsca nie u mnie w kuchni

[koksik844]

no fakt - aneks zarabisty i przestrzenny. Mam tam praktycznie wszystko co porzeba - tylko piecyka brakuje heh ale w nowym oddziale na ślasku maja juz zamontowany ... wiec jest tam full wypas...

[primoinfo]

taka kuchnia w pracy to skarb...o wiele mniej klopotu z przyrzadzaniem posilkow czy ich przechowywaniu.

co dobrego w opiekaczu/piekarniku sie robil ?

[koksik844]

heh w opiekaczu tym razem tylko bulke - tak dla odmiany