[SpAiro_]

>> MASA Z COMPETITIVE EDGE LABS << <<<<< M-DROL + P-PLEX ! >>>>>

Witam, przyszła kolej abym to i ja spróbował tych magicznych cukierków





Na początek kilka słów o sobie:
-Wiek: 26
-Wzrost: 185 cm.
-Waga: 101 kg.
-Łapa: Lewa: 43 cm, Prawa: 42.5 cm.
-Klata: 116.
-Barki: 130
-Przedramię: L: 32.5 cm P: 33 cm
-Udo: L: 66 cm P: 68 cm
-Łydki: L:43 cm, P: 42.5 cm
-Staż: w sumie to już 5 lat, ale pierwsze 3 to więcej alko niż treningu
-Typ Budowy: Ekto
-Cel cyklu: Nabieranie masy, a przy tym ANI GRAMA tłuszczu, a może nawet lekkie wypalnie z brzuszka

Wyniki siłowe nigdy mnie nie interesowały, nawet ich nie sprawdzałem - pewnie ze względu na to, że nie były by porażające. Robiłem jedynie trochę siłowych treningów pod kątem Armwrestlingu, ale niestety dawna kontuzja nadgarstków [obydwóch] nie pozwoliła na dalsze zabawy w tej dyscyplinie.;-] Wracając do wyników siłowych to sprawdzę po m-drolu, a później po p-plexie

Co do cyklu to wstępnie miał być M-drol + Epi, ale w ostatnim momencie po rozmowie z 666 zdecydowałem się na cóś takiego:


1-3 M-Drol 20 mg ED
3-4 M-Drol 10 mg ED, P-Plex 10 mg ED
4-9 P-Plex 20 mg ED
9-10 P Plex 10 mg ED



Suplementacja-Witaminy-Osłonki:
Po Posiłku 1: 10 mg M-drol, 2 caps Esselive, 1 caps Omega 3-6-9, 5 gram Lecytyny.
Po Posiłku 2: 2 tab Rutinoscorbin, jakaś multiwitamina.
Po Posiłku 3: Wyciąg z karczocha + Vit B6 + Vit E, Mineral Pack.
Po Posiłku 4: 10 mg M-drol, 2 caps Esselive.
Trening >> BCAA + Aminy Wolne + NOX VX [Arginina + Wanadyl]
Po Posiłku 5: 5 gram Lecytyny, Lacidozone
Po Posiłku 6: OmegaCardio + Czosnek 50 mg.
Przed snem Cynk 24 mg, Saw Palmetto 320 mg.

Po Treningu z żelazem 15 minut na worku - dość intensywnie, z krótkimi [z biegiem czasu] przerwami
na "Walkę z Cieniem" - Takie śmieszne Interwały
W dni nie treningowe interwały w postaci biegów, PRZED: TSE [Pobudzająco] PO: BCAA + Amino.



No to teraz dietka:

Posiłek 1:
Płatki Owsiane - 85 gram.
Gainer 20 % Białka - 50 gram.
Wpc 80 % - 15 gram.
2 Całe jajka - Około 130 gram.
Mleko 0.5 % - 200 ml.

B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100


Posiłek 2:
Chleb żytni razowy - 180 gram.
Jakaś Ryba ~ 80 120 gram
Ser żółty półtłusty - 60 gram.
Masło śmietankowe - 25 gram.

B ~ 46, T ~ 30, W ~ 83


Posiłek 3:
Pierś/Wołowina/Schab Wieprzowy - 150 - 200 gram.
Ryż/Makaron/Kasza - 100 gram.
Oliwa z Oliwek - 15 gram.

B ~ 45, T ~ 20, W ~ 65


Posiłek 4:
Płatki Owsiane - 85 gram.
Gainer 20 % Białka - 50 gram.
Piers z Kurczaka - 100 gram.

B ~ 49, T ~ 9, W ~ 97

30 MIN PRZED TRENINGIEM 30 GRAM WPC

TRENING ---[][]============[][]---

Posiłek 5:
Płatki Owsiane - 85 gram.
Gainer 20 % Białka - 50 gram.
Wpc 80 % - 25 gram.
Mleko 0.5 % - 200 ml.

B ~ 46, T ~ 9, W ~ 99


Posiłek 6:
Twaróg chudy - 200 gram.
Oliwa z Oliwek - 20 gram.

B ~ 40, T ~ 21, W ~ 7


Łącznie: B ~ 280, T ~ 110, W ~ 450

Staram się spożywać jak najmniej węgli o podwyższonym IG, tak więc ryż zawsze BASMATI, a makaron razowy.
Warzywek nie wliczałem, będę w każdym posiłku prócz 1 i między treningowych.



TRENING:

PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe Ud, Dwugłowe Ud, Łydki,

1.Prostowanie nóg siedząc 3 X 12
2.Przysiady ze sztangą 15<12<10=8=8
3.Hack-Przysiady 3 X 12

1.Zginanie nóg leżąc 5 X 12

1.Wspięcia na Palce 5 X 15-20


WTOREK: KLATKA, TRICEPS, PRZEDRAMIĘ, BRZUCH.

1.Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 15<12<10<8=8
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 X 10
3.Rozpiętki sztangielkami na skosie 4 X 12

1.Wyciskanie "Francuskie" sztangą od czoła 12<8=8=8
2.Prostowanie ramion na wyciągu 4 X 10

1.Unoszenie nóg leżąc 4 X 20-25
2.Skłony "Brzuszki" 4 X 20-25


ŚRODA: Biegi - HIIT.


CZWARTEK: GRZBIET, TYŁ BARKÓW, BICEPS, PRZEDRAMIĘ.

1.Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 X MAX.
2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 X 10.
3.Martwy Ciąg 12<10<8=8

1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie 3 X 10

1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4 X 10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowo" 4 X 10

1.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 X 20-25


PIĄTEK: Bartki, Kaptury, Brzuch.

1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadze 12<10<8=8=8
3.szrugsy ze sztangielkami stojąc 4 X 15

1.Skłony "brzuszki" 4 X 20-25
2.Spinanie tułowia w leżeniu 4 X 20-25

SOBOTA: BIEGI - HIIT.

NIEDZIELA: REGENERACJA.


Jest to lekko zmodyfikowany trening MICHAILA z SFD, z serii FORMA NA LATO, mam zamiar zastosować całość treningów z tej serii, ogólny zarys przedstawia się tak:

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

NIE MOGE WKLEJAĆ ORGINALNYCH TRENINGÓW MICHAILA PONIEWAŻ JEST TO ZABRONIONE, [I nie mogę się z nim skontakować] A LEKKO ZMODYFIKOWANE CHYBA PRZEJDĄ ;->

Czas na foty:

















TEST JEST ROBIONY DLA MOTYWACJI I KORYGOWANIA EWENTUALNYCH BŁĘDÓW, SPAM DOZWOLONY

[nrw]

Powodzenia

bede spamowal

[vhailor]

ja też^^
ciekawi mnie jak cię porobi ten zestaw

[kleju45]

hmm, ciekawy test moj kumpel robi taki sam, tylko dawkuje inaczej
1-2 mdrol 1kaps
3-4 mdrol 2kaps
3-6 tydz pplex 2caps
7-8 3 kapsy pplex

jest wlasnie na 3 tyg, mdrola masa i sila bardzo ladnie mu idzie

powodzenia

[SpAiro_]

Rano zjadłem pierwszą capse M-drola

A Tu mój posiłek nr 3 który przed chwilką spożyłem

[Rapper]

ciekawie masz wszystko rozpisane, i bardzo interesujace srodeczki, powodzenia, rowniez bede sledzil

[SpAiro_]

Aaa i zapomniałem o o reszcie supli, nie są to produkty najwyższej jakości [Trec i VS] ale większość z ich mam za darmo, a reszta za pół darmo - więc wiadomo zjeść trzeba

[Witoldinio]

dobry zestaw ciekaw jestem co z tego wyniknie niech masa będzie z tobą

[SpAiro_]

[b][color=red]Ide dziś zrobić nogi

[Rusedski]

1-3 m-drol
3-4 m-drol ??

3-4 plex
4-9 plex ??
9-10 plex

w 3 i 4 i 9 tygodniu nie wiadomo jak bierzesz

[SpAiro_]

1 tydzień - M-DROL 20 MG
2 tydzień - M-DROL 20 MG
3 tydzień - M-DROL 20 MG
4 tydzień - M-DROL 10 MG, P-PLEX 10 MG
5 tydzień - P-PLEX 20 MG
6 tydzień - P-PLEX 20 MG
7 tydzień - P-PLEX 20 MG
8 tydzień - P-PLEX 20 MG
9 tydzień - P-PLEX 20 MG
10 tydzień - P-PLEX 10 MG

Jaśniej

[Rusedski]

tak tez myslalem

[kleju45]

troche z pasa wyciac i bedzie klawo

[j-23]

dokladnie troche śpeku wytopisz i bedzie git
bede sledzil bo sam mysle o takim zestawie ale to dopiero w maju
powodzenia

[donpitbull]

ładny stuff
powodzenia