[triple_ex]

TEST SPONSOROWANY - 2X XYIENCE NOX CG3 przygotowanie.

Od startu chcialem podziekowac za 2 puchy tego niebieskiego slodkiego soczku

Dzisiaj zarzuciłem do razu 2 porcjami, napompowanie bylo wlasciwie odczuwalne już aczkolwiek pewnie się rozkreci, wytrzymalosc tez jakby wzrosla troszke

Zaczalem trenowac w studiu kulturystycznym pod okiem trenera wiec moj plan bedzie sie czesto zmienial, póki co dzisiaj wygladął tak:

23.03.09
Klatka + Biceps:

1. Wyciskanie sztangielek lezac na ławce poziomej
rozgrzewka; 22.5x12; 27.5x12; 27.5x12; 27.5x12; 30x12
2. Wyciskanie sztangi głową w dół
60x12; 70x12; 80x12; 90x10
3. Rozpiętki głową w dół
12x12; 12x12; 15x12
4. Przenosy sztangielki w poprzek ławki
15x10; 17.5x10; 12x20
5. Uginanie przedramion na lawce skośnej
12x16; 15x12; 17.5x12; 12x10
6. Ugnanie przedramion w opadzie tułowia
10x20; 12x15; 12x15
7. Uginanie przedramion nachwytem szeroko ze sztanga
10 + gryf x15; 15 + gryf x15

Brzuch:
przyciaganie kolan do klatki na ławce siedzac 3x20 + podciaganie kolan do klatki na poreczach 3x 20

[triple_ex]

uzupelnie tu troche jak bede mial chwile wolnego bo ciagle w biegu jestem

[kleju45]

bede sledził powodzenia

[Repro]

powodzenia

[koksik844]

rowniez zycze powodzenia,
zobaczymy jakie beda u ciebie odczucia
postram sie czesto zagladac
zdrowia

[triple_ex]

24.03.09

Nogi + przedramiona:
1. Przysiad przedni szeroko na desce/ 50x10; 55x10; 60x10; 65x10; 70x10
2. Przysiad ze sztangielkami z tylu nogi wąsko na desce/ 14x10; 15x10
3. Przysiad ze sztangielkami z przodu, nogi wąsko na desce/ 14x10; 15x10
4. Przysiady ze sztangielką szeroko/ 26x10; 28x10
5. Wyciskanie na suwnicy jedną nogą/ 55x10x2
6. MC na prostych/ 60x10; 60x10; 60x10
7. Uginanie nóg na maszynie/ 35x10; 45x10; 40x10
8. Łydki siedząc/ 40x max x3
9. Łydki na suwnicy stojąc/ 40x max x3
10. Uginaniu nadgarstkow podchwyt/ 30x20; 30x20; 35x15; 30x max

[triple_ex]

czwartek 26.03

Barki + triceps
1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki - wąsko/ 32x15; 45x15; 52x10; 57x10; 57x8
2. Wyciskanie zza karku siedzac/ 32x15; 37x15; 37x12
3. podciaganie sztangi wzdloz tulowia/ 37x10x3
4. unoszenie ramion bokiem siedzac/ 6.5x10x3
5. unoszenie ramion ze sztangielkami nad glowe/ 6.5x10x3
6. Unoszenie ramion w opadzie/ 6.5x10x3
7. Wyciskanie glowa w dol/ 54x10; 59x10; 63x10; 65x10; 65x10
8. francuz glowa w dol/ 21x10; 26x10; 30x10; 30x10
9. francuz glowa w gore/ 21x10; 26x10; 30x10
10. prostowanie z linkami wyciagu/ 14x10x3

Piatek 27.03
Plecy:

1. Martwy Ciag/ 54x10; 72x10; 72x10
2. Wioslowanie sztangielka/ 10x10; 28x10x2; 32x10
3. wioslowanie sztanga/ 54x10x3
4. unoszenie oburacz sztangielki nad glowe/ 10x10x3


Ladnie wszystko wchodzic zaczelo ciezary nie za duze bo skupiam sie glownie na technice, tak zalecil trener

[nrw]

Powodzenia

[BigCityLover]

Jak już wspominałem w innym temacie połączył bym tego xyience z mono. Wiem że wtedy test będzie nieobiektywny ale stack przed treningowy nie ocenia sie jedynie pod wzgledem przyrostów moim zdaniem a jakości treningów.A w mixie z mono napewno więcej wyciagniesz.

[nrw]

Wiadomo fajne polaczenie ale nie ma jak obiektywny test jednego staka.

[triple_ex]

wolalem wlanac go bez niczego, i dobrze dziala z tym ze musze go walic troche wiecej zeby telepalo

sory ze tak slabo z wypisami, ale jestem zabiegany mocno i czaus brakuje zeby na kompie dluzej zabawic