Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Pią Maj 29, 2009 9:01 am
|
|
|
Muay Thai
Ostatnimi czasy co raz częściej trafiam na zajęcia z boksu tajskiego. Wynika to z tego ze godziny jak i sama forma treningu bardzo mi pasują. Zresztą postanowiłem zrobić progress w swoim stand up game bo dużo rzeczy pozapominałem. Zależy mi zwłaszcza na wytrenowaniu dobrego balansu i tzw. head movement co ograniczy ilość ciosów jakie z reguły przyjmuje podczas sparingów.W tym tygodniu odbyłem dwa podobne do siebie treningi. We wtorek trening skupiał sie na stacjach i był on dość wyczerpujący. Stacji było dość sporo i każda rózniła sie od siebie o obejmowała inny aspekt walki:klincz, praca:rąk, nóg, kombinacje; skakanki.Niektórzy mogą zarzucić że robimy mało techniki na treningach ale moim zdaniem takie proporcje jak są, są właściwe.Zresztą jak uderzam np. w worek to zawsze staram sobie przećwiczyc kombinacje które najbardziej mi pasują lub sprawiają trudności a siła ciosu technika uderzeń szybkośc i tak rosnie z treningu na trening. W czwartek za to cały trening polegał na tarczowaniu-dawno sie tak nie zmęczyłem.W pewnym momencie myślałem że albo zwymiotuje albo zemdleje za moment albo 1 i2.Całe szczęscie udało się wytrwac do końca. W środę zrobiłem sobie dzień wolny od czegokolwiek. Składało się na to uczucie zmęczenia, finał ligi mistrzów , a także pewna nieprzyjemna osobista sytuacja. Lecz czwartkowy trening tak jak już wspominałem poleciał na 110%. Dziś jeszcze tylko siłownia i weekend w który zamierzam sie sowicie poopierdalać. |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Wto Cze 02, 2009 10:32 am
|
|
|
PT Klatka Plecy
Wyciskanie płaska 20x20kg,10x40kg,8x60kg,6x80kg,4x100kg,3x110kg,4x120kg,3x120kg,10x100kg
Rozpiętki hantle(15kg) + Wyciska hantli(30kg) 3x10+10
Przenoszenia hantla za głowę 3x10x25kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8
Wiosłownie hantlem 8/6/3
Zarzut 3x10x45kg
Pon Klata Łapy
Wyciskanie płaska
20x20kg,10x40kg,8x60kg,6x80kg,4x100kg,3x110kg,3x120kg,3x125kg,1x130kg
Wyciskanie wąsko 6x100kg,4x110kg,2x115kg
Uginanie ramion hantlami stojąc 12/10/8
Uginanie ramion sztangą szeroko 12/10/8
Francuzy stojąc na bramce 12/10/8
Modlitewnik na wyciagu dolnym oburącz 3x8(negat.)
Pompki na poręczach 3xmax
To już ostatnie dni na drugiej puszce mono, lada dzień zaczne okres off od kreatyny.Co dalej póki co sam nie wiem. Wypadło mi w ciągu kilku dni pare niespodziewnych wydatków więc sam nie wiem co teraz polece. Zdecydowałem że na okres wakacyjny przerwę treningi SW na co składa się kilka powodów min. niedoleczone kontuzje, braki w porfelu itp. Postaram się zastąpić je innymi formami wysiłku fizycznego jak bieganie, basen itp. Niedługo też zamyka sie moja siłownia akademicka i uderzam na publiczną u mnie na dzielni co też jest jedną z przyczyn opuszczania SW. Zamierzam też w końcu zmienić pracę bo tam już wkurwia mnie niemiłosiernie słowem w moim życiu obecnie panuje wielki chaos i musze to wszystko jakoś ogarnąć. |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Czw Cze 04, 2009 1:01 pm
|
|
|
Nogi Barki
Przysiad ze sztangą 20x20kg,12x60kg,10x80kg,8x100kg
Wyprosty maszyna 3x10(powolny ruch)
Ugięcia nóg maszyna 3x10
Wspięcia na palce 4 x max
Wyciskanie sztangi z klatki 20x20kg,12x40kg,10x50kg,8x60kg,6x70kg
SS: Unoszenie hantli bokiem(kąt ręki 90 st.) Unoszenie bokiem za pomocą linek wyciągu(prosta ręka) 4x10+10
Odwrotne rozpiętki 4x10
Mój pierwszy trening barków i nóg od niepamiętnych czasów. Dlatego troche mniej serii i nie szarżowałem za bardzo z obciążeniem. Zawsze jak robiłem nogi po przerwie to do domu dojść nie mogłem wczoraj poszło nawet znośnie może dlatego że na SW dużo się kopało.To samo z barkami na których aż tak dużo siły nie uciekło powiedział bym nawet że zanotowałem minimalny progres nie ćwicząc ich wcale Mimo to tak się zmęczyłem że zasnąłem w autobusie do domu
Od następnego tygodnia ziększe objętość treningową o kilka dodatkowych serii na te partie i zaczne je ćwiczyć normalnie. |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Pon Cze 08, 2009 8:25 am
|
|
|
Klatka Plecy
Wyciskanie płaska 20x20kg,10x40kg,8x60kg,6x80kg,4x100kg,4x4x120kg
SS:Rozpiętki + Wyciskanie hantli 4x10+10// 15kg i 31kg
Przenoszenie hantla za głowę 3x10x25kg
Ściąganie do klatki nachwyt 2x10,dropset 3/6/8(negatywy)
Wiosłowanie hantlem 8/6/3 (negatywy)
Yates Row 3x15(negatywy)
Ostatni trening na mono z PxS jakoś na dniach zarzuce jakimś mini podsumowankiem tego okresu treningowego.Póki co ćwicze na sucho tj tylko białko i gainer trening pozostaje taki sam. |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Pon Cze 08, 2009 9:20 am
|
|
|
dziś ja z mono pxs wystartowałem
mam nadzieję ze mnie dobrze porobi i szybko wroce do jakiejs 'formy' |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Pon Cze 08, 2009 9:43 am
|
|
|
vhailor napisał/a: | dziś ja z mono pxs wystartowałem | myslę że sie nie zawiedziesz |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Śro Cze 10, 2009 2:47 pm
|
|
|
Pon Klata Łapy
Wyciskanie płaska
20x20kg,10x40kg,8x60kg,6x80kg,4x100kg,3x110kg,3x120kg,3x130kg,2x135kg
Wyciskanie wąsko 6x100kg,4x110kg,3x115kg
Uginanie ramion hantlami stojąc 12/10/8
Uginanie ramion sztangą szeroko 12/10/8
Francuzy stojąc na bramce 12/10/8
Modlitewnik na wyciagu dolnym oburącz 3x8(negat.)
Pompki na poręczach 3xmax
Noi stało się doskwierający mi ból w okolicach jajec okazał się być przepuklina pachwinową.Póki co nie musze być cięty ale jeśli postąpi to dalej to pójde pod nóż. Urolog powiedział że to sam początek tego złośliwego qrestwa i że powinienem ograniczyć na jakiś czas ćwiczenia w których dochodzi do zwiekszenia napięcia w jamie brzusznej.Czyli wychodzi na to że siady, mc będę sobie musiał odpuścić. Orientujecie się jakie inne ćwiczenia powinienem ograniczyc lub jak je wykonywac żeby było dobrze. Będę musiał ćwiczyć z pasem i robic wiele rzeczy na siedząco z tego co się orientuje. A co z mięśniami brzucha?Wogóle ich już nie ćwiczyć?Wogóle nie powiem bo troche się podłamałem ale trenować napewno nie przestanę.Najwyżej będe klate katował non stop |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Sob Cze 13, 2009 12:15 pm
|
|
|
MINI PODSUMOWANIE I OKRESU SUPLEMENTACYJNEGO
Przed/Po
Wzrost: 183 cm
Waga: 93 –94kg/98 kg
Łapka: 40cm/41cm
Pas: 92cm/88cm
Udo: 61cm/61cm
Łydka 42/42cm
Wybrane wyniki siłowe przed/po
WL: 105kg x2/135kg x2
Podciąganie nachwytem:+7 powtórzeń
Uginanie sztangą szeroki chwyt 10x35kg/10x42,5kg
Zużyte suplementy
PxS Monohydrat: Zajebista kreatynka która już chyba na stałe zagości w mojej suplementacji produktami kreatynowymi.Efekty jak po stacku za grube pięniądze a w promocji kupiłem ją że tak się wyraże po kosztach. OCENA 10/10
PxS Hardgainer 30% Tak jak z mono z miejsca stał się moim ulubionym gainerem i polecam go każdemu swojemu znajomemu jedyny minus to brak miarki w środku.Takto nie zapycha nie ulewa po prostu działa jak należy. OCENA 9+/10
Ostrowia WPC 80-No comments ale działa jak należy:mrgreen:
Pare słów od siebie: Ogólnie jestem zadowolony powoli wracam do formy z zimy. Efekty jak na tak standardowe suplemety przerosły moje wszelkie oczekiwania. Dołoże do tego to że diete trzymałem może na 60 % może nawet nie tyle nie pamiętam ile razy sie nachlałem ile razy się najarałem więc pewnie mogło by byc jeszcze lepiej ale... no właśnie nie samą siłownią człowiek zyje.Ale powiedziałem sobie że od lipca biore się za siebie i kończe z melanżem.Jak czas pozwoli to wracam też na SW bo nie moge bez tego żyć. AAa i od poniedziałku startuje z nową robotą 12h dziennie w budowlance ale idzie zarobić i to mnie napędza.
Forma z dupy można jechać. |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
vhailor
SOGI: 1851
MASTER don Corleone
Pomógł: 5 razy Wiek: 33 Dołączył: 22 Sie 2008 Posty: 1667
|
Wysłany: Sob Cze 13, 2009 2:43 pm
|
|
|
patrzę też masz skłonność do melanży
heheh
jest ok
jak się weźmiesz za siebie to można z tego zrobić bardzo dużo
powodzenia ! |
_________________ Nie ma op*erdalania się !
dziennik:
http://forumsportowe.us/v...p?p=68862#68862 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Sob Cze 13, 2009 9:47 pm
|
|
|
spoko jest,
progres na suplach też ładny... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Wto Lip 28, 2009 11:40 am
|
|
|
Witam po długiej przerwie. U mnie jakoś leci robie po 10-12 h dziennie na remontach później jakis trening czasem jakieś party i czasu na forum zostaje mało.Ale postaram się poprawić co do formy to trochę znów zaniedbałem sprawę i obiecałem że od sierpnia się wezmę a tu pach i w ubiegłą sobotę złamałem sobie rękę i czeka mnie 4-6 tyg przerwy ale u mnie nie ma że boli to co mogę to ćwiczę czyli głównie nogi prostowniki i staram się dużo biegać może trochę brzuszka zgubię. Z plusów to to że przepuklina już nie daje o sobie znać i na 2 tyg przed wypadkiem robiłem już normalnie siady ciągi brzuch bez żadnych bólów itp. Waga na dzień dzisiejszy to około 95-96 kg czyli trochę spadło ale to przez fizyczną robotę i to że od jakiegoś miesiąca nie wcinam żadnych ale to totalnie żadnych odżywek. Ale jak tylko ozdrowieje ruszam na pełnej piździe moim celem jest waga w granicach 93-95 kg i stopniowe zwiększanie obwodów wracam też na SW bo bądz co bądz przydają się w codziennym życiu Pozdro |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Wto Wrz 08, 2009 11:00 am
|
|
|
Noi powróciłem powoli do rozruchowych treningów gips zdjęli mi w czwartek i kwestia jest taka że mam gule na dloni i nie widać mi dwóch kostek przy zgięciu ręki jak na moje oko jest to spierdolona sprawa ale lekarz powiedział inaczej dziś moje zdjęcie rtg powędruje do innego specjalisty i zobaczymy co ten powie ale o żadnym łamaniu nie ma mowy nie dam się zakuć znowu na 6 tyg. Tak jak powiedziałem treningi są rozruchowe gdyż póki co żadnej sztangi nie jestem w stanie utrzymać w dłoni która się trzęsię jak stara kurva po wypadku przy jakiejkolwiek próbie wykonania cieższych ćwiczeń.21 września mam zacząć rehabiliticję szpitalną.Obecnie będę robił coś na kształt FBW po prostu będę robił te ćwiczenia które będę w stanie i starał się je zmieniać co trening.Wczoraj było to tak:
Przysiad ze sztangą 60kgx12,80kgx10,100kgx8,120kgx8 Nieźle zważyszy że ostatnim razem przysiad robiłem gdzieś w grudniu.
Wiosłowanie siedząc na wyciągu 4s(zamknąłem chyba na 55kg tutaj chwyt nie dawał rady )
Wyciskanie hantli skos dół chwytem neutralnym 4x cieżar 20kg(jakoś dało radę)
SS:Unoszenie hanti w przód/na boki cieżar rekreacyjny 5kg pompa kozak 4s.
Uginanie ramion stojąc hantlami 4sxmax hantle 10kg(nie liczyłem powtórzeń robiłem do uczucia palenia +3-4 wymuszone powtórzenia)
Wyprosty jednorącz podchwytem 4xmax(j.w)
Bierznia 10min(więcej nie dałem rady nogi odmówiły posłuszeństwa za toi dziś wróciłem niedawno z 30 min przebieżki)
|
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Wto Gru 22, 2009 9:48 pm
|
|
|
In 2010 I'll be back... |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
thegame
SOGI: 182
świerzak
Dołączył: 16 Paź 2009 Posty: 182
|
Wysłany: Pią Gru 25, 2009 11:26 am
|
|
|
Powodzenia w treningach |
_________________ Nie chodzi o to żeby podnosić tonę, tylko o to żeby wyglądać jakby się podnosiło dwie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER Born sinner
Pomógł: 17 razy Dołączył: 06 Sie 2008 Posty: 1957
|
Wysłany: Pon Mar 14, 2011 8:30 pm
|
|
|
Moze tu przynjamniej bede zapisywal...
Obecnie trening systemem HIT Doriana, Dieta CKD, Cel Redukcja, Waga nie wiem 105-107kg
Co idzie: prop,sally, za 2 tyg wjedzie epi.
Trening:
Klatka przerwy 60 sek,3-4 sek negatywy
Wyciskanie skos dół 20x20kg,12x60kg,10x100kg,6x120kg(mysle ze moglbym wycisnac jeszcze 1 powt z lepsza asekuracja)
Wyciskanie hantle skos górny 12x25kg,6x40kg(chyba zmienie na smitha bo nie ma wiekszych hantli)
Butterfly 12x60kg,6x100kg
Biceps:(tu troche zmieniłem potrzebuje dużej stymulacji)- przerwy 30 -45 sek, 3-4 sek negatywy
Uginanie na modlitewniku-maszynie jednorącz 15x15kg,10x20kg,6x25kg
Ugiananie młotkowe 10x7,5kg, 6x15kg
Uginanie 13 powt (7+4+2)metoda Rest Pause ciężar 40 kg
Bieżnia 20 minut
Elo |
_________________ "Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|