Poprzedni temat «» Następny temat
Autor Wiadomość
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Pon Mar 14, 2011 9:07 pm     

przy redukcji 20min aero trochę mało
a ile razy w tygodniu?

ELO :grin:
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Pon Mar 14, 2011 9:20 pm     

Berdzie aero 3 razy i 3 razy interwaly. Zaczynam od 20 minut wiadomo że będę zwiekszal poki co strasznie pompuja mi sie piszczele i ledwo dobiegam taki dystans pewnie trzymam duzo wody.
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
donpitbull

SOGI: 3289

MASTER


Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
  Wysłany: Pon Mar 14, 2011 9:43 pm     

może kiepska jakość węgli w diecie powoduje pompę piszczeli
przeważnie tydzień, dwa i samo przechodzi
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą.
 
 
       
primoinfo

SOGI: 1916

zawodowiec


Pomógł: 4 razy
Dołączył: 25 Gru 2008
Posty: 368
  Wysłany: Wto Mar 15, 2011 5:17 am     

jakie dawki sally ida? apeteczne masz?
 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Wto Mar 15, 2011 5:56 am     

Sally 2 tabl = 20 mg FOX under wczoraj pierwszy dzien ale czulem zwiekszona cieplote ciala i bicie serca mialem tez maly problem z zasnieciem.

donpitbull napisał/a:
może kiepska jakość węgli w diecie powoduje pompę piszczeli
przeważnie tydzień, dwa i samo przechodzi


Mam nadzieje bo teraz jem mniej niz 20 g wegli na dzien.
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Wto Mar 15, 2011 5:38 pm     

Plecy:

Przerwy 60 sek
Coś jak przenoszenie hantla za głowę tylko stojąc na bramce 15x25kg,12x50kg,8x70kg
Ściąganie v uchwytu do klatki 12x45kg,8x65kg(trzeba dołożyć)
Wiosłowanie jednorącz na maszynie hammer 12x30kg,8x50kg(trzeba dołożyć)
Wiosłowanie na wyciągu poziomym 12x55kg,8x75kg(trzeba dołożyć)
Wyprosty 3 serie po 15 powt z przerwami 30 sek miałbyć tu MC ale mam popsuty kregoslup i nie moge.

Kaptury 4 serie
Przedramiona 12 serii.

Dziś po meczu Inter - Bayern jeszcze interwały.

FORZA INTER :!: :!: :!:
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Czw Mar 17, 2011 2:54 pm     

Dziś 4 dzień CKD. Nie poiem bo w dniu dzisiejszym czuje się już słabo. Może to wina tego że od rana dałem mało fatu bo zapomniałem oliwy wziąć do roboty. Za to może to halucynacje ale brzuch jakby mniejszy się zrobił więc będę kręcił jak trzeba dalej :mrgreen: Dziś jeszcze trening barków i tricepsa a wieczorem interwały. Dobrze że już jutro ładowanie :twisted:
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Pią Mar 18, 2011 8:04 am     

Barki

Wyciskanie smith 52,5x15 72,5x12 92,5x10(za tydzien dokladamy)
Unoszenie na boki 12x10kg, 12x15kg(j.w)
Unoszenie na boki bloczek wyciag dolny 12x15kg(jw.)
Unoszenie hantli w tył 12x10kg,12x15kg(j.w)

Triceps:
Wyprosty na bramce 12x55kg,8x105kg(ok)
Francuz 12x22,5kg, 10x 37,5kg
Wyprosty za głowy jednorącz wyciag dolny sznur 12x20kg,4-6x40kg

Rowerek 30 minut

Wczorajszy trening przebiegł bardzo dobrze na barki mogłem dać troche więcej obciążenia ale nie chciałem tak szarżować gdyż zeszły tydzień wogóle nie trenowałem. Nie mniej dzisiaj czuje zakwasy zarówno na barkach jak i tricepsie a zrobiłem raptem kilka serii. We francuzie znacznie poprawiłem technikę i wreszcie zacząłem czuć to ćwiczenie tak jak należy. Heh dziś w planach miałybyć nogi ale wczoraj przy wysiadaniu z fury coś chrupło mi w kolanie i odczuwam dyskomfort. Pewnie to nic poważnego ale wolę raz odpuścić niż potem się pierdolić z kontuzją. Zrobie więc dziś kompleksowo brzuch i jeszcze nie wiem czy interwały czy znowu rowerek będzie to zależało od pogody i jak będę czuł tą nogę dalej w tym dniu.
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
BigCityLover

SOGI: 7221

MASTER
Born sinner


Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
  Wysłany: Śro Mar 23, 2011 7:50 am     

Trening:
PN
Klatka przerwy 60 sek,3-4 sek negatywy
Wyciskanie skos dół 20x20kg,12x60kg,10x100kg,4(6)x125kg
Wyciskanie smith skos górny 12x72,5kg,4(6)x112,5kg
Butterfly 12x60kg,8x100kg

Biceps: przerwy 30 -45 sek, 3-4 sek negatywy
Uginanie na modlitewniku-maszynie jednorącz 15x15kg,10x20kg,8x25kg
Ugiananie młotkowe 10x7,5kg, 8x15kg
Uginanie 9 powr z ciezarem 40 kg zrezygnowalem z RP.

Wieczorem interwały.

WT
Wczoraj rozruchowo posżły nogi ciężary lekkie ponieważ doswkiera mi kręgosłup i kolano. Wyprosty , suwnica, hack przysiady, uginania leżąc i uginania stojąc po wszytskim łydki wszystko w 3 seriach 60 sek odpoczynku na sam koniec 35 minut rowerka.
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach"
 
 
       
Wyświetl posty z ostatnich:   
Odpowiedz do tematu
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach
Nie możesz załączać plików na tym forum
Możesz ściągać załączniki na tym forum
Dodaj temat do Ulubionych
Wersja do druku

Skocz do:  

Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group

theme by chariot.pl
Strona wygenerowana w 0,07 sekundy. Zapytań do SQL: 10