| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
Martainn
SOGI: 1021
zawodowiec
Dołączył: 15 Mar 2009
Posty: 367
Skąd: Piła
|
 Wysłany: Wto Kwi 07, 2009 8:00 am Dieta do oceny i poprawy
|
|
|
Dieta ma być redukcyjna. Na razie jestem zadowolony z efektów, ale może coś wymaga poprawy.
Wiek: 24 lata
Wzrost: 170 cm
Waga: 85cm
Rozkład składników: B: 2,5 T:1 W:2,5
Nie piszę ilości, bo to się zmienia w zależności, czy jest dzień treningowy, czy też nie.
I. Płatki owsiane + owoce suszone, jaja, masło orzechowe, warzywa
II. Pierś z kuraka + makaron razowy + warzywa + oliwa + omega-3
III. Pieczywo pełnoziarniste + filet z indyka + warzywa + oliwa + omega-3
IV. Wołowinka + makaron durum + warzywa (Przed treningiem)
Przed samym treningiem MCT 15g
V. Aftershock po treningu
VI. Twaróg + oliwa/ryba
Trenuję 4 razy w tygodniu siłowo i 5 razy aeroby. Aeroby 2 razy dziennie. Rano 30 minut po przebudzeniu. W trakcie aero popijam napój z odrobiną węgli i bcaa. Potem po treningu siłowym standardowo. W dni wolne od treningu i z samymi aerobami wypada porcja aftershock oraz zmniejszam ilość węgli. |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
| Wysłany: Wto Kwi 07, 2009 8:21 am
|
|
|
Po treningu jeszcze jakiś dobry posiłek typu 200 gram piersi i 50 gram ryżu. Ewentualnie dodać do tego aftershock jeszcze jakiegoś matrixa białek i zmielonych płatków owsianych, ale ta druga wersja to taki mój wymysł, zalecać Ci będą tą pierwszą opcje 
A te picie węgli przy aero to chyba mija się z celem, bo organizm będzie czerpał energie właśnie z tych węgli, a nie ze smalcu... |
| Ostatnio zmieniony przez SpAiro_ Wto Kwi 07, 2009 9:04 am, w całości zmieniany 1 raz |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Wto Kwi 07, 2009 8:30 am Re: Dieta do oceny i poprawy
|
|
|
| a juz nic w sumie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Martainn
SOGI: 1021
zawodowiec
Dołączył: 15 Mar 2009
Posty: 367
Skąd: Piła
|
| Wysłany: Wto Kwi 07, 2009 8:41 am
|
|
|
| No tak. Tak jak Spairo. Wyleciał mi z głowy posiłek po treningu. Od razu po wypijam Aftershocka, a po ok. 30 minutach jest normalny posiłek. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
