| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
JOR5 
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 35
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
 Wysłany: Pią Maj 29, 2009 11:31 am
|
|
|
w sumie 3 cwiczenia...
jak wiemy wyciskanie sztangi jest najlepszy cwiczeniem rozwijajacym miesnie klatki piersiowej... do tego mysle, ze jeszcze nie probowal skosu ujemnego wiec na pewno podziala:D
bramka/rozpietki jako wstepne zmeczenie...
po wstepnym zmeczeniu przyda sie sesja z wyciskanianiami:)
skos ujemny mozesz zrobic na sztandze... reszta hantle... tylko pamietaj PELNY ZAKRES RUCHU i utrzymywanie napiecia...
nie pozalujesz:)
BigCityLover,
musisz sprobowac... ja teraz na takim czyms jade i jestem bardziej niz zadowolony:D
widac znaczna poprawe:)
pzdr/ |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER
Born sinner
Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
|
| Wysłany: Pią Maj 29, 2009 11:36 am
|
|
|
| JOR5 napisał/a: | | musisz sprobowac... |
Kiedyś tak robiłem ale obecnie dla mnie ciężar jest wyznacznikiem progresu. Jak zaczne ćwiczyć sylwetkowo skorzystam. |
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 35
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
| Wysłany: Pią Maj 29, 2009 11:41 am
|
|
|
| ja na razie musze odrobic spadki;p dlatego kombinuje... i powiem, ze na prawde daje rade:D |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
fidel
SOGI: 15
świerzak
Wiek: 41
Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 15
Skąd: Łódź
|
| Wysłany: Pią Maj 29, 2009 9:06 pm
|
|
|
| jesli chodzi o skos w dół to robie od miesiaca sztanga i na nim sila mi skoczyla do 110kg x2 ruchy |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 35
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
| Wysłany: Sob Maj 30, 2009 9:35 am
|
|
|
no to jezeli dziala to kontynuuj trening... i wyprobuj zalozen "metody wstepnego zmeczenia miesni"...
powodzenia!
pzdr/ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
fidel
SOGI: 15
świerzak
Wiek: 41
Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 15
Skąd: Łódź
|
| Wysłany: Sob Maj 30, 2009 2:34 pm
|
|
|
byłem dziś trening wyglądał tak :
klatka
-bramka ściaganie 3x10
-skos w dół wycisk sztangą : 50 x18 , 80x 10 , 90x7, 100x3
-skos w górę wycisk hantlami 4x10
-przenoszenie hantla 3x10
triceps
-wyciąg nachwytem 4x10
-wyciąg podchwytem 4x10
-nie znam nazwy tego ale leżąc hantlem 4x10
i 2 cwiczenia na brzuch |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 35
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
| Wysłany: Nie Maj 31, 2009 10:28 am
|
|
|
| i jak wstepne zmeczenie? czujesz roznice? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
fidel
SOGI: 15
świerzak
Wiek: 41
Dołączył: 20 Mar 2009
Posty: 15
Skąd: Łódź
|
| Wysłany: Nie Maj 31, 2009 10:37 am
|
|
|
no napompowało mnie konkretnie ... bede obserwowal przez najbliższy miesiąc jak działa
dzieki ... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 35
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
| Wysłany: Nie Maj 31, 2009 12:02 pm
|
|
|
postaraj sie wykorzystywac pelny zakres ruchu (rozciagaj klatke) i staraj jeszcze w przerwach nie stronic od izometrycznych napiec miesni piersiowych... nie ma mowy o nie przelemaniu stagnacji przy Twoim stazu i wytrenowaniu...
wykorzystaj ten czas...
trzymam kciuki i pozdro:) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER
Born sinner
Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
|
| Wysłany: Nie Maj 31, 2009 6:37 pm
|
|
|
JOR5 co byś radził na środkowy dół klatki piersiowej   Myślę nad wyciskaniem hantli skos dół chwytem neutralnym co Ty na to? |
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy
Dołączył: 29 Wrz 2008
Posty: 1651
|
| Wysłany: Nie Maj 31, 2009 8:01 pm
|
|
|
| wyciskanie sztangi skos dól wąskim uchwytem |
_________________
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
BigCityLover
SOGI: 7221
MASTER
Born sinner
Pomógł: 17 razy
Dołączył: 06 Sie 2008
Posty: 1957
|
| Wysłany: Nie Maj 31, 2009 10:25 pm
|
|
|
| Cytat: | | wyciskanie sztangi skos dól wąskim uchwytem |
napewno spróbuje |
_________________
"Więcej warta jest wolność
każda, niż klatka w szmaragdach" |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 35
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
| Wysłany: Pon Cze 01, 2009 4:33 am
|
|
|
| BigCityLover napisał/a: | | JOR5 co byś radził na środkowy dół klatki piersiowej Myślę nad wyciskaniem hantli skos dół chwytem neutralnym co Ty na to? |
bardzo fajne cwiczenie na pewno technicznie uruchomi srodek dolnej czesci klatki... jezeli jestes juz wytrenowany odpowiednio to moglbys sprobowac serii laczonych z waskim wyciskaniem sztangi na lawce skosnej glowa w dół
pzdr/ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy
Dołączył: 14 Wrz 2008
Posty: 2101
|
| Wysłany: Pon Lip 06, 2009 11:44 am
|
|
|
Ja u siebie cycki ruszyłem wywalając zupełnie płaską...
Sztanga naprzemiennie ze sztangielkami - na skosie w dół
Rozpiętki z dużym ciężarem tak do połowy zakresu ruchu
Brama/Przenoszenie hantli
Tylko że ja ćwicze FBW, mi wystarczyły z 2 ćwiczenia + jedno jakieś rozciągające 3xw tygodniu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 8178
|
| Wysłany: Śro Lip 22, 2009 9:31 pm
|
|
|
fidel , a gdzie rozgrzewka ? 
Pozartym pozgrywaj filmiki z cwiczen i powrzucaj na forum to Ci powiem co pieprzysz na treningach.
Nie przetrenuj sie bo 4cw na klatke to duzo , no chyba ze robisz ja raz na tydzien. |
_________________
Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
