[SpAiro_]

Myślę o zastosowaniu tej diety na miesiąc lipiec, celem totalnego wypalenia, miał ktoś styczność z tego rodzaju dietą ? Interesują mnie każde uwagi/odczucia

Poniżej fajny art, ukazujący w prosty sposób mechanizm tej diety:

Na czym polega TKD?

TKD to typowa dieta ketogeniczna ze spożywaniem węglowodanów w ilościach ok.25-50g.w okresie okołotreningowym,czyli przed i/lub po treningu.

Głównym celem TKD jest dostarczenie węglowodanów przed treningiem w celu zaopatrzenia organizmu w energię jakże potrzebną w czasie wzmożonego wysiłku i ponowne wejście w stan ketozy po treningu.
Grono osób dzieli dawkę węglowodanów na pół dostarczając je również po treningu w mixie z aminokwasami bądź białkiem oczekując lepszej regeneracji.

Ta dieta to dobra alternatywa dla ludzi ćwiczących siłowo,ale mających zamiar spalić niepotrzebny tłuszcz.
Dobrze jest ją łączyć z treningiem typu HST,FBW czy HIT,gdzie zazwyczaj wykonuje się dwie serie na partię.
Lyle McDonald autorytet w dziedzinie dietetyki radzi,aby spożywać ok.5g.węglowodanów na dwie serie treningu.
Najlepszymi źródłami węglowodanów są cukry proste tj.glukoza,polimery glukozy lub carbo.

Ile mam jeść kalorii?

Najprostszy wzór na obliczenie kcal to pomnożenie swojej wagi przez 24 i współczynnik aktywności,czyli
Np.80kg.X24X1,4,od wyniku odjąć ok.10% co stanowić będzie deficyt.

Ile jeść białka i ile tłuszczu?

Na początku polecam ustawić białko na poziomie ok.2g.na kg.SUCHEJ masy ciała.
jako,że tłuszcz jest głównym źródłem energii podczas diet KETO proponuje spożywac je w granicach ok.2-2,2g.na kg.SUCHEJ masy ciała.
Natomiast nieco ograniczać je w dniach ładowania ww.

TKD a aeroby.

Podczas wykonywania aerobów jemy normalnie tj.w dzień nie treningowy.
Ładowania węglowdanami stosujemy tylko w przypadku treningu anaerobowego (siłowego).

Przykładowy jadłospis w diecie TKD dla osoby ważącej 100kg.jej poziom tłuszczu to 20%,czyli sucha masa stanowi 80kg.:

1.4 jaja + warzywa
2.150g.sera GOUDA + warzywa
3.(1,5g.przed treningiem)wieprzowina ze śmietaną 18% + warzywa
4.Ładowanie 30min.przed treningiem - 25g.glukozy
5.Ładowanie po treningu - 25g.glukozy
6.150g.łososia smażonego na oliwie lub,sardynki w oleju,makrela itd.
7.150g.Twaróg pełnotłusty + śmietana 18%

Dodatki,suplementacja podczas TKD

Podczas TKD polecam uzupełniać dietę antykatabolikami - BCAA,glutamina,bo jak już wcześniej wspomniałem po treningu siłowym dobrze jest się dodatkowo zabezpieczyć przed katabolizmem.
Kolejnym produktym,który może ułatwić życie podczas tego okresu jest olej MCT,dzięki któremu organizm szybciej wejdzie po treningu w stan KETO a dodatkowo jest dobrym źródłem energii.


Źródło:
http://www.kfd.pl/diety-r...nowe-27689.html

[kleju45]

[SpAiro_]

No ta co jest podana za przykład to wygląda bardzo smacznie, ja sobie modyfikuję trochę, tłuszczu z MCT i Lnianego, dodam, na rzecz tych zwierzęcych, ale tylko część

Dopinam wszystko na ostatni guzik od lipca startuje, robię kratę w 30 dni

[kleju45]

wystartuje razem z Toba doszlifuje krate w 30 dni

[kleju45]

a w 3 posilku ile tej wieprowiny??

[SpAiro_]

Nie wiem ile autor miał tam na myśli, pewnie zależy to jaka to będzie jej część

Kleju Ty za tego m-drola się bierz i zrób kilka dobrych kilogramów, a nie tylko kratki i kratki

[kleju45]

suchego miecha mozna dorzucic, zobaczymy jak to bedzie wygladac jutro

[SpAiro_]

Hehe, ja już też się nie mogę doczekać

[JOR5]

jezeli chcecie dorzucic miesa to proponowalbym diete CKD... dieta ketogeniczna z okresowymi ładowania wegli... np co tydzien lub co dwa tygodnie... sam wchodze na CKD od wrzesnia:)...

Rozmawiajac z pewna szanowana postacia w gronie osob zwiazanych z kulturystyka, ktora prowadzila szereg badan nad najlepszym zrodlem kalorii dla ludzi... wyszlo na to, ze od wiekow poczawszy od czlowieka pierwotnego najlepiej pozytkowanym i wchlanianym zrodlem kalorii jest tluszcz i bialko... wegle, a wlasciwie ich nadmiar, gdyz niewielka ilosc jest potrzebna organizmowi do funkcjonowania, to tylko to tzw... skutek uboczny "postepu ludzkosci"... tak samo wieprzowina, ktora zostala obalona w kregu kulturystycznym (i nie tylko)... okazuje sie, ze jej struktura aminokwasowa i tluszczowa jest najblizsza czlowiekowi i nie powinnismy skrajnie wchodzic w stereotypy piersi z kurczaka kilogram dziennie... Czlowiek pierwotny zywil sie glownie miesem i to byl najlepiej trawiony przezeń pokarm i to wystarczalo aby "samiec" mogl dziennie pokonywac dziesiatki kilometrow w poszukiwaniu pozywienia... prawda, ze w tamtych czasach ludzie umierali raczej z niedoboru jedzenia... co sie dzieje dzisiaj?? Ludzie umieraj z PRZEJEDZENIA... biorac pod uwage, ze dla przecietnego Kowalskiego glownym zrodlem kalorii sa weglowodany... wlacza pewna "czerwona lampke" w glowie... Do tego z czasem organizm inaczej zaczyna reagowac na dostarczany pokarm... sam kontroluje apetyt i ilosc potrzebnego "paliwa"... zmniejsza sie ilosc posilkow, a efekt pozostaje ten sam albo i lepszy... czy chchesz masowac czy rzezbic sylwetke manipulujesz jedynie iloscia bialka... brzmi to dziwnie, ale ja widuje czlowieka, ktory wazy okolo 110kg i to calkiem niezle jakosciowo jak na swoj wiek, trzym forme caly rok a je... RAZ DZIENNIE!!! Macha niezlymi ciezarami i cieszy sie zdrowiem co w dzisiejszych czaszach jest rzadkoscia juz po 40stce czesto...

jest jeszcze wiele rzeczy, ktore zostaly udowodnione w badaniach naukowych prowadzonych na setkach ludzi, ktore twierdza, ze dieta z minimalna iloscia weglowodanow jest nie tylko najzdrowsza, ale i pozwala na bardziej jakosciowy efekt treningu silowego... przeciez okazuje sie, ze po tzw.: "okresie adaptacyjnym organizmu" do zmiany dietetycznej, ciala ketonowe sa lepszym paliwem dla mózgu niz glukoza...

... szczerze to sam ulegam tym nowinkom i dlatego do czasu wejscia na CKD mam zamiar przeczytac cala "BIOCHEMIE HARPERA" i prace Ireny Celejowej aby potwierdzic wiele informacji...

poczytajcie na temat zdrowotnych "glodowek"... to jest dopiero cos nieslychanego

prawda, ze kazdy jest "wyjatkowy" i roznie zareaguje na tak drastyczna zmiane, ale mysle, ze warto sprobowac... i przekonac sie na wlasnej skorze ile to wszystko jest warte:)

pzdr!

[SpAiro_]

Ale dlaczego, akurat CKD przy dorzucaniu mięsa ?

Też napewno jeszcze w tym roku stestuje CKD, ale na pierwszy ogień TKD leci

[JOR5]

cotygodniowe ładowanie jest bardziej korzystne dla Naszych miesni jezeli chchemy zwiekszyc jego mase... ciezko tutaj o zalanie z tego powodu, ze po okresie adaptacyjnym glownym zrodlem energii nie jest glikogen lecz wolne kwasy tluszczowe... to tez jest duzym plusem... przy diecie weglowodanowo bialkowej nie ma sily aby sie nie zalac... tutaj potrzeba cudu... dlugi okres dostarcania malej ilosci weglowodanow drastycznie bniza poziom hormonow anabolicznych w Naszym organizmie, ktore normuja sie dopiero po tych 2 miesiacach... polecilbym jednak cotygodniowe ładowanie, (po kazdym ładowaniu jestes coraz wiekszy ) ale aby zrobic na tym mase potrzeba przejsc ten okres adaptacyjny, gdyz organizm nie bedzie mial warunkow do wprowadzenia sie w stan anaboliczny... redukcja tak, ale na mase za wczesnie... ale kto wie ja jeszcze tego nie testowalem... to sa tylko tzw "nowinki biochemiczne", ktore trzeba potwierdzic...

pzdr!

[SpAiro_]

Dzięki za odp Mam nadzieje, że będziesz kontynuował dziennik i we wrześniu będziemy obserwować jak reagujesz na CKD

[JOR5]

Dzieki SPAIRO... no chyba, ze cos sie zmieni nagle i wejde niedlugo na diete ketogeniczna aby zrobic jakis maly recompik:D moze uda mi sie dostac do jakiegos testu to wtedy zrobilbym recomp przed wyjazdem na wakacje:) WTedy CKD jest w sam raz:D

jak mina 2-4 miesiecy na ketozie akurat zacznie sie okres masowania wiec bede mogl z powodzeniem budowac czysta mase miesniowa utrzymujac BF:D

zobaczymy jak beda wyniki testow:) chetnie bym cos "stestowal" i zrobil jakis widowiskowy recomp:D

zobaczymy... moze wejdziemy obaj na CKD i bedziemy sie dzielic odczuciami na bieżąco i zrobimy "forme startowa":D hehe

Pzdr!

[SpAiro_]

Hehe ta, ja zamierzam zrobić konkret formę w 30 dni Wiem, że mało realne, ale dopinam WSZYSTKO na maks, zmotywowany jestem fest, jak jeszcze do tego dojdą jakieś miłe suplementy od nrw, to jestem gotów robić poziom bf kolegi z awatara

No Ty mógłbyś wejść na CKD, a ja na TKD i było by fajne porównanie

[JOR5]

zobaczymy jak to sie wszystko potoczy... jeszcze dochodzi do tego kwestia finansowa... to nie sa tanie diety niestety

pzdr!