[Szymer]

Witam. Na wstępie dzięki nrw za możliwość przetestowania supli.

waga 103 kg
wymiary
Ramie: 45
Przedramię: 37,5
Udo:67 cm
Łydka: 45 cm
Brzuch: 90cm (pod pepkiem)
staż 4 lata
Wycisk: 155
martwy : 240kg,
przysiad - nie cwicze nog obecnie

cel: redukcja
plan treningowy: nie mam ściele określonego planu. Trening 3 razy w tygodniu trwa zawsze około 40 minut, przerwy bardzo krótkie aby uzyskac dużą pompe.
Plecy+bic+tric
Wyciąg wąsko 4 serie po 12
Wiosło+wyciąg szeroko za kark 3 serie po 10
Martwy 3 serie po 8
Wyciąg na prostych rękach 2serie po 20

Uginanie sztangi+Francuz 3serie po 12
Młotki+wyciąg 3 serie po 12
O kolano uginanie+ wyciąg do tyłu jedną reką lub sztangielką do tyłu
Klata
Rozpietki płaska 4 serie po 12
Skos dół do szyji 5 seri 15,12,10,8,6
Brama 4 serie po 15
Przytrzymanie sztangielek w fazie negatywnej 2 serie po minucie

Barki
Za kark 4 serie po 10
Unoszenie sztangielek na boki stojąc 5 seri po 12
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4 serie po 12
Wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 max ciężar
Szrugsy 4 serie po 15


dieta z bilansem kalorcznym na minus
Dochodzą do tego 2 treningi piłkarskie po 2godziny i 1 mecz.

Suple jakie będę testował to Beta Nox i Chaina out sponsorowane przez nrw. Dojdą do tego odżywki jakie ja posiadam:tight,venom, bcaa resztki, Glycer grow, witaminy, beta alenina, białko.

Przed treningiem pleców w poniedziałek zjadłem noxa i chaina. Oba smaki dla mnie pyszne, aminki o smaku soczystych jabłek zajebioza. Nox swietynie na mnie podziałał. Dawno nie miałem tak dobre treningu.


Dziś wyszedł swietny trening barków, na razie małymi ciężarami. Od nastepnego tygodnia będę dawał wypiski z ciężarami. Na razie Nox świetnie mnie pobudza, dużo lepsze od NOZ4. Aż za bardzo nawet pobudza. Po treningu myslałem że zawału dostane tak serce biło.

[Szymer]

Zdjęcia wrzuce wieczorem.

[SpAiro_]

No to powodzonka życzę

Zapodaj dietą. Rozpisz jak wcinasz suple. Fotki wklej do pierwszego postu (Edytuj).

[JOR5]

powodzenia... patrzac na wymiary jestes na prawde dobrze zbudowanym zawodnikiem...

pzdr!

[tomczer17]

powodzenia. wymairy widze zblizone do moich z tym ze waga wikesze o 8kg. ile wzrostu mas>?

powodzenia. wymairy widze zblizone do moich z tym ze waga wikesze o 8kg. ile wzrostu mas>?

[Szymer]

180 ale dużo fatu więc szału nie ma. Drugi miesiąc treningu w wakacje to nie wiem co to było, więc jest jak jest. venom 2 razy dziennie po kapsie, jak się skonczy to tight też 2razy dziennie po kapsie. beta nox, chaina+10g bcaa, porcja glycer przedtreningiem, po treningu chaina+10g bcaa. alenine 3x2g dziennie, witaminy rano, a białko na noc. diety nie mam scisle okreslonej ponieważ będac na spalczach nie potrafie w siebie wmusic jedzenia tyle ile bym chciał.
http://www.fotosik.pl/pok...4f420dc70a.html
http://www.fotosik.pl/pok...3d6c8f71da.html
http://www.fotosik.pl/pok...bea68bff39.html

[SpAiro_]

Zestawik w sumie fajny na redukcje, ale tutaj dieta będzie decydująca.

Jakie masz venoma ?

[BigCityLover]

[Szymer]

tego starego zachomikowałem kiedyś. działa świetnie ale zchizy mam straszne po nim. wiem że dieta najwazniejsza ale co ja zrobie że jak coś zjem to odrazu zbiera mi się na pawia. mam tylko taki ogólny zarys diety który umiesciłem w ankiecie i staram się odejmować węgle tylko. dziekówka

[SpAiro_]

To walnij lepiej pierw tego Tight'a, bo po starym venomie to go w ogóle nie odczujesz.

[tomczer17]

fatu napewno nie masz wiecej ode mnie. wzrost ten sam. wymiary prawie takie same prócz łydki masz z 2cm wiecej niz ja. ale u mnie waga 94-95 kg. moze moja waga jest zrypana. hehe. od 3lat na tej samej sie waze i moze nawet nie wiem ze waze 100kg hhaha

fatu napewno nie masz wiecej ode mnie. wzrost ten sam. wymiary prawie takie same prócz łydki masz z 2cm wiecej niz ja. ale u mnie waga 94-95 kg. moze moja waga jest zrypana. hehe. od 3lat na tej samej sie waze i moze nawet nie wiem ze waze 100kg hhaha

[SpAiro_]

Hehe, grubość kości ma tu duże znaczenie.

[Szymer]

SpAiro_, może bede dawkował 3 dni venom, 4 dni tight. Tight mam więcej. Tak na zmiane? Pomierzy mnie kolega w piątek bo sam mierzyłem i może nie dokładnie jakoś nie wiem. mam nadzieje że będe miał jeszcze grubsze kości bo mam 18lat he, Tomczer własnie dziwne bo Ty mi na 100kg wyglądasz.

[SpAiro_]

Ja bym wolał dawać jedną capse Venoma z rana na czczo, i dwie/trzy tighta, przed treningiem, ale w sumie Twoja kombinacja też może być ciekawa.

[nrw]

Powodzenia