[Rashes]

Żeby nie było, że taka totalna lipa to parę fotek z diety:

100g owsianych odmierzonych przed użyciem blendera, wszystkich współlokatorów budzę.. mają problem

Smażony na małej ilości szmalcu, chyba poszukać gdzieś tego beztłuszczowego oleju w sprayu

Do stołu podano

Zapas na cały dzień


dzisiaj regeneracja

[triple_ex]

daj mi z 2 takie miski pelne oczywiscie : D

[JOR5]

poki co wyglada to w porzadku... to dopiero pierwsza faza redukcji... rozdzielilismy ja na 2 etapy bo tluszczu sa tam hektolitry takze na raz nie da rady sie tego pozbyc...

jezeli Gosciu wytrzyma to licze, ze nie bede musial sie wstydzic efektow

[triple_ex]

JOR5, jak on bedzie wiekszy odemnie, to sie na Ciebie pogniewam

[Rashes]

Takiego soku chyba jeszcze nie wymyślili

[gustavomr]

powodzenia

Rashes co w tych miskach tam masz dobrego

[Rashes]

gustavomr przyda się

w pudełeczkach tak jak w opisie 150g indyka duszonego z przyprawami, 50g ryżu jaśminowego, garść papryki czerwonej, garść żółtej i zielonej, do tego ćwiartka pomidora bez miąższu (kiedyś w ogóle ich nie jadłem bo mnie od razu cofa na smak tych pestek) trochę sałaty lodowej ale skończyła się akurat po jednym pudełku i łyżka oliwy z oliwek

[Rashes]

Plecy, przedramiona:
1. Podciąganie na drążku z odciążeniem [15x52,5/12x37,5/10x30/8x22,5] końcówka dość ciężko
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem [15x60kg/12x70kg/10x80kg/8x90kg] idealnie weszło
3. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc [15x22kg/12x26kg/10x30kg/5x33kg] - ciężko dopiero 2 raz robię to ćwiczenie, stopy zaczęły mi się odrywać od ziemi, muszę się albo lepiej ustawić albo położyć sztangę na stopach.
4. Wiosłowanie sztangielką [15x22kg/12x26kg/10x30kg/8x33kg]
5. Martwy ciąg [15x60kg/12x80kg/10x100kg/8x120kg] - zawsze robiłem mniej powtórzeń, strasznie słaby chwyt mam przy dłuższych seriach martwego
6. Superseria uginanie + prostowanie nadgarstków siedząc ze sztangą [15x20kg/12x25kg/10x30kg/8x30kg]

4 serie na brzuch unoszenie z poziomu+świece powolutku [15xcw/12xcw/10xcw/8xcw]

Gainer

45min aero

Trening udany.

[triple_ex]

[15x52,5/12x37,5/10x30/8x22,5] podciagasz sie 15 razy z 52.5kg ? czy zle to łapie

[Rashes]

jak doczytasz dokładniej to zobaczysz że jest z ODciążeniem taka maszynka gdzie się podciągasz i pod kolanami jest jest taka "ławeczka" która Ci pomaga nieco. Jeśli chodzi o podciąganie się na drążku to jestem bardzo słaby ale zaczynałem w sierpniu z odciążeniem 90kg... co jest trochę naciągane ale podaję wartości jakie są podane na maszynie

[triple_ex]

aaaaaaa tera skumalem Ty, bo ja sie wystraszylem jak zobaczylem 52.5kg ze jakis ciec jestem

[Rashes]

nie dziwię się, jakbym zobaczył kogoś takiego jak ja z podwieszonymi 50kg do pasa na drążku to bym się przerzucił na warcaby

[triple_ex]

nie o to kaman ;d
pomyslalem tylko ze cos ze mna nie tak

co do treningu plecow, ja bym dal przenoszenie sztangielki na sam koniec sesji, bedziesz mogl po ciezkich seriach ladnie sobie miesien rozciagnac

[Rashes]

JOR5 układał trening i uznał, że taka kolejność będzie ok, jak dla mnie idealnie a przenoszenie sztangielki to dla mnie teraz najcięższe ze wszystkich ćwiczeń

[Rashes]

Barki, dwugłowe:
1. Wyciskanie sztangielek siedząc [15x15kg/12x22kg/4x26kg/8x22kg] nie mam jeszcze partnera i się chyba zagalopowałem, nie wiem ale zabrakło mocy
2. Unoszenie sztangielek na boki [15x8kg/12x10kg/10x12kg/8x15kg]
3. Unoszenie sztangi przed siebie z uniesieniem rąk w końcowej fazie [15xgryf(chyba8kg)/15x13kg/12x18kg/10x28kg/8x33kg+8x23kg] pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i musiałem je wyczuć, dopiero pod koniec je poczułem ale z JOR5'em doszliśmy do wniosku, żeby dawać tyle powtórzeń ile wlezie do oporu pauza i jeszcze do zarzygania
4. Odwrócony butterfly [15x40/12x50/10x60/8x65]
5. Wyciskanie na maszynie smitha zza karku siedząc [15x20kg/12x40kg/10x50kg/6x50kg] Zrobiłem jako bonus bo nie czułem żeby barki były odpowiednio zrobione po tym już gitara, chyba potrzebuję więcej serii albo powtórzeń, zobaczymy w przyszłym tygodniu / gryf maszyny uznałem jako 20kg chociaż obiło mi się o uszy, że ponoć nawet 35kg waży, nie wiem pewnie zależy od maszyny
6. Shrugsy [15x60kg/12x80kg/10x100kg/8x120kg] po wczorajszych przedramionach ledwo utrzymałem w rękach te 120... w środę kupuję paski, magnezja przy tylu powtórzeniach nic nie daje...
7. Wyprosty tułowia w leżeniu wolnopodpartym na plecach [10xcw/10xcw/10xcw/10xcw]
8. Uginanie nóg w leżeniu [15x40/12x50/10x60/8x65]
9. Uginanie nóg stojąc jednonóż [15x7,5/12x10/10x12,5/8x15]

Gainer

Aero 45min

Brzuch umierający po wczoraj, zrobię jutro w domu.

Trening ogólnie udany ale trzeba nad nim popracować.