[SpAiro_]

>> Wypis z treningu <<


ŁYDKI, CZWOROGŁOWE UD, BARKI.

1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30

1. a) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc X 12/15
b) Wyciskanie sztangi z przed głowy X 6 - 4 serie łączone
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12
3. Unoszenie ramion ze sztangą w przód 2 X 10

1. Szrugsy 4 X 15/20

Przysiady odpuściłem, bo coś mnie kolono łupie.

Od dziś leci PCT COMPLETE.

[shrek]

jestem ciekawy jak u Ciebie sie sprawdzi,uwazaj tylko aby sie nie przetrenowac
powodzonka!

[SpAiro_]

Na PCT będę leciał delikatnym FBW 3 X w tygodniu, więc będzie ostrożnie

[bezimienny]

czekam na podsumowanie z fotami...
ciekawe czy będzie równie dobrze jak za pierwszym testem gdzie wszystkim kopara opadła na widok twojej b.dobrej formy Myślę że znów będzie elegancko

[SpAiro_]

I ja mam taką nadzieje

[tomczer17]

mysle ze nie ma tez co przesadzac z tym ostroznym treningiem. cykl nie byl super mocny ani dlugi, wiec organizm nie powinien byc wyczerpany na tyle zeby sie tak oszczedzac ostro. ale kazdy organizm jest inny. ja zawsze na pct obserwuje jak przebiegaja treninigi i jesli czuje ze ostro nie daje rady to zmniejszam intensywnosc sporo, ale jak sie czuje ok, nie zdycham po ostatnej seri to delikatnie tylko zmniejszam intensywnosc..

mysle ze nie ma tez co przesadzac z tym ostroznym treningiem. cykl nie byl super mocny ani dlugi, wiec organizm nie powinien byc wyczerpany na tyle zeby sie tak oszczedzac ostro. ale kazdy organizm jest inny. ja zawsze na pct obserwuje jak przebiegaja treninigi i jesli czuje ze ostro nie daje rady to zmniejszam intensywnosc sporo, ale jak sie czuje ok, nie zdycham po ostatnej seri to delikatnie tylko zmniejszam intensywnosc..

[SpAiro_]

No ja w sumie to czasem jak zjem porządną porcje NO, to mogę więcej zdziałać podczas treningu na PCT, niż na cyklu, szczególnie teraz gdy jadłem m-drola przed treningiem który jednak dawał znać o swoim muleniu..

[SpAiro_]

>> Wypis z Treningu <<




ŁYDKI, KLATKA.

1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30

1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/4

1. a) Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę X 15
b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej X 10 - 4 serie łączone.
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6/8/10/12
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2 X 15

Nogi znów odpuściłem.

[SpAiro_]

>> Wypis z treningu <<



1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 X MAX

2. a) Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc X 12
b) Wiosłowanie sztangą w opadzie X 8 - 3 serie łączone
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 X 10

1. a) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
b) Uginanie nadgarstków ze sztaną nachwytem 3 serie X 15/25

2 dni do końca testu

[thegame]

Jestem ciekawy rezultatów.

[SpAiro_]

>> Wypis z treningu <<


ŁYDKI, BARKI.

1. Wspięcia na palcach stojąc 4 X 15-30

1. a) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc X 12/15
b) Wyciskanie sztangi z przed głowy X 6 - 4 serie łączone
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12
3. Unoszenie ramion ze sztangą w przód 2 X 10

1. Szrugsy 4 X 15/20



Dalej coś mnie łupie w kolanie Obawiam się, że jutro przy mierzeniu siły, będę musiał odpuścić sobie przysiady...

Jutro też fotki będą robione, pojutrze podsumowanie.

[BigCityLover]

m drol cały czas przed treningiem?

[SpAiro_]

Skończył się kilka dni temu.

[SpAiro_]

Dziś już się nie wyrobie, jutro podsumowanie!

[bezimienny]

i gdzie te podsumowanie