[mechanikowyy]

witam , mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy 4dniowy.
kiedyś już się ćwiczyło, ale ostatnie pół roku może więcej totalnego obijania.. i chcę ruszyć z miejsca ;]

będę wdzięczny.



P.S: powołam się na triple_ex

[donpitbull]

napisz mniej więcej o jaki ci trening chodzi
ogólne założenia podaj

[bezimienny]

zacznij od FBW 3 dniowego z dobrą intensywnością, bedziesz zadowolony

[BigCityLover]

Warto na poczatku tak jak bezimienny pisze zrobic sobie z 2-3 tyg treningu rozruchowego a potem przejść dopiero na typową masówe.

[mechanikowyy]

plan na mase mięśniową, ale żeby też trochę smalca się gubiło ;]
ćwiczyć będe na siłce `piwniczej`

[SpAiro_]

http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=431

Przestudiuj, ułóż coś pod siebie, wrzuć tu i poprawimy.

[mechanikowyy]

A
Nogi: Martwy Ciąg 3s 15, 10 ,5
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głowa w górę] 3s 15, 10, 5
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 15,10,5
Barki: Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 2s 15,10
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 10,10
Biceps: Unoszenie sztangielki młotkowo 2s 15,15

B
Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 15,10,5
Wykroki ze sztangą 3s 10,10,5
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 15,10,5
Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3s 10,10,5
Barki: Wyciskanie hantli stojąc 2s 15,10
Triceps: Pompki na poręczach 2s 10,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s 15,15

[SpAiro_]

Nie schodziłbym od razu do 5 pow. rób na razie serie ze stałą liczbą powtórzeń - 10 była by tu najmilej widziana. Po za tym wszystko Ok.

I tak ze 4 tygodnie poleć na tym.

[mechanikowyy]

dziękowaććć ______ . SpAiro_


potem napiszę jak efekty ! ;]

a potem co ? dalej to czy jak ? ;>