[kenioosd]

Ostatnio mam 8 treningow sw w tygodniu od pon-pt... Zostaje mi tylko praktycznie weekend na silke. Czy ma ktos jakies rozwiazanie?? Nadmienie ze nie mam zamiaru zrezygnowac niczego z w/w czynnosci. Czy jest mozliwosc treningu na silce intensywnie 2 razy w tygodniu, mianowicie sobota niedziela?? Czy jest ktos w stanie sie podjac takiego podzialu?? Moze cos w stylu sobota bic-tric superserie,brzuch,i na nogi tez ss, a w niedziele klatka-plecy superserie,i naramienne?? Moze jakis inny pomysl??? Mam troche czasu na weekend wiec bylaby nawet mozliwosc pojscia 2 razy na silownie. Wiem glupie ale ciezko jest mi znalezc logiczne rozwiazanie zwlaszcza ze musze sie zmiescic w 60 min... prosze o pomoc doswiadczonych. Mile widzini nrw i 666, wielkie dzieki za odp

[Russell]

pamiętaj o regeneracji

bo przy takim rozkładzie to za wiele nie zdziałasz, bo rezygnować z treningów sw nie chcesz rozumiem?

[kenioosd]

Pamietam ale to za duzo nie zmienia:D Tydzien ma tylko siedem dni i tego nie zmienie. Zeby byc najlepszym musze cwiczyc czesciej niz reszta a konkurencja jest wielka. Treninu silowego tez nie mam zamiaru odpuszczac dlatego oczekuje wiarygodnych i merytorycznych odpowiedzi na moj post. Ale dzieki

[vlk]

a podzial na treningi rano - wieczor?
np:
sw - 5 x
silownia x 3 (rano, o ile sw masz po poludniu)

ale do tego trzeba super zarcia + suple poprawiajace regeneracje

pytanie czy masz takie mozliwosci i dasz rade

zapowmnij o weekendzie
jakies dni wolne musisz miec

[donpitbull]

ja bym zrobił tylko w sobotę siłownie, na ćwiczeniach złożonych, dużych ciężarach, mało powtórzeń, więcej serii,

2 ćw. Nogi
2 ćw. Plecy
2 ćw. Klatka
po 1 ćw. triceps biceps

brzuch na SW

[kenioosd]

Teningi pon,sr,czw-20-22, pn-pt 17-20. Jeszcze szkola i praca dochodzi w miedzyczasie wiec tydzien odpada:/ Zostaje mi tylko weekend. Dieta jest trzymana, suple tez jakies wejda wlasnie od nrw wzielem kredke z nitro, witaminki i inne duperele typu czosnek c natrola czy carbo tez sa wiec jesli chodzi o regeneracje to damy rade tylko co z weekendem moge sie tak dojebac na maxa przez te dwa dni?? Jeszcze nigdy tyle treningow sw nie mialem ale 3 razy w tygodniu to za malo bylo Nawet jakby sie uprzec to w nogi i brzuch na silce nie musze inwestowac bo po 8 treningach w tygodniu to powinno wystarczyc ale co z reszta?? Jesli ktos moze to jeszcze raz prosze o rozpiske

[vlk]

szczerze to kiepsko to wiedze

zrobisz jak uznasz za stosowne, ale zakatujesz sie

na SW nie znam sie, ale naprawde musisz cwiczyc 5 x ??

[BigCityLover]

i tak przy takiej intensywności super masy/siły nie zrobisz.Siłownia raz w tygodniu wydaje się max.Raz w roku przez 2-3 miesiące zmniejsz treningi SW kosztem siłowni a potem to tylko podtrzymuj.

[kenioosd]

Na masie to tylko jakosciowo mi zalezy, specjalnie jako tako masowki nie potrzebuje ale jednak waga 88 przy 188to nie jest najlepsza waga... Silowo wiem ze bedzie ciezko ale sprobuje przy diecie i suplach moze cos ruszy. A sw to wiadomo ze lipiec sierpien nie mam to wtedy chcialem cykl h-drola + 2 epi pojechac. Ale to dopiero za pol roku to co tu sie rozpisywac. VLK nie piec razy tylko 8... 5 to na lajcie jeszcze bym w tygodniu na silke wskoczyl:D 3xboks 5xmuay thai. Wiec rozumiem ze np niedziele mam sobie odpuscic?? Albo jeden dzien treningow przypuscmy wtorek i zastapic silka dla lepszych efektow?? Ale tu zas sie wszystko komplikuje bo silka w innym miescie i sw tez a na weekendy do miasta swojego wracam.

[vlk]

wymiekam


moim zdaniem "musisz odpowiedziec sobie na jedno zajebiscie wazne pytanie"

co tak naprawde chcesz robic, a przy okazji zrozumiec ze wiecej nie zawsze znaczy lepiej

wg mnie, za duzo, za duzo, za duzo

ale moze wpadnie tutaj ktos kto zawodowo zajmuje sie sportem i napisze co mysli o takim ob/prze/ciazeniu zajeciami


ja umywam rece

[donpitbull]

ja kiedyś robiłem 6 treningów na siłowni + 3 na boksie i dawało rade
8 treningów SW i 1 siłki powinieneś dać radę

Oprócz dobrej diety ja widzę tu koniecznie:
- 15g bcaa przed treningiem, po treningu 10g bcaa+ 15g glutaminy, +100g gainera po treningu
- dobre białko rano i na noc
- glutamina 10-15g na noc

Na siłowni nie robił bym typowo masowego treningu tylko bardziej siłowy. lepiej się sprawdzi w połączeniu z SW.

[JOR5]

ja bylbym raczej za treningiem wytrzymalosciowo - silowym... bo przy takim trybie zycia nic wiecej tutaj nie zdzialasz... do tego to sie nawet przyda do SW... wiem to z autopsji

pzdr!

[kenioosd]

Własnie dlatego jest tyle treningow bo wkoncu sobie odp na pytanie co chce w zyciu robic. Woz albo przewoz bede najlepszy a jak nie to przynajmniej zrobie wszytko ze by byc. Wiec te treningi mi sa potrzebne bo znam ludzi ktorzy tak trenuja wiec nikt mi nie powie ze sie nie da. Tylko z silka ciezko bo nikt z nich juz nie daje rady. Ale jest druga strona medalu ze mam prace siedzaca a oni nie wiec mysle ze moglbym dac rade z silka na weekendy tylko co brac zeby sie nie przeforsowac bo tylko tymi 8 treningami to nic sobie zlego nie zrobie. Dziekuje wam(donpitbull, JOR5, ) za odpowiedz ale to za duzo mi nie dalo jednak potrzebuje czegos wiecej. Faktycznie moge sprobowac poleciec treningiem w-s i napewno masz racje ze sie przyda do sw ale potrzebuje jakiejs rozpiski. W sumie to glownie potrzebuje rozbudowac rece ana co chcialbym polozyc najwiekszy nacisk. Na sw nie ma szans ich rozbudowac zwlaszcza ze jestem ekto z bardzo dobra przemiana materii(nawet za dobra:/) Bialko mam whey complex chyba jeszcze z 3 kilo, gainera mutanta tez jeszcze z 5, kretke mam z promo z nitrofire i do tego horsa. Przydaloby sie jeszcze jakies bcaa dokupic i glutaminke ale to pod choinke dopiero. Wiem ze sie robi delikatny spam ale nie mam z kim uderzyc z zapytaniem bo malo jest ludzi ktorzy to przerobili.

[Gurth]

Trening 2 razy w tygodniu.
Martwy ciag i wyciskanie żołnierskie jednego dnia i przysiad oraz wyciskanie drugiego.
Zastosuj trening 5/3/1 (http://www.forumsportowe.us/viewtopic.php?t=722).

Tydzien 1: to 3 serie po 5 powt (3x5)
Tydzien 2: 3x3
Tydzień 3: 1x5, 1x3, 1x1 (5/3/1)
Tydzien 4: roztrenowanie

Tydzień 1
65% x 5 powt
75% x 5 powt
85% x 5 lub więcej powt *

Tydzień 2
70% x 3 powt
80% x 3 powt
90% x 3 lub więcej powt

Tydzień 3
75% x 5 powt
85% x 3 powt
95% x 1 lub więcej powt

Tydzień 4
40% x 5 powt
50% x 5 powt
60% x 5 powt

Możesz dodac kompleksy sztngowe. Np taki:
A1 wiosłowanie x 8
A2 podrzut/wyciskopodrzut x 8
A3 przysiad przedni x 8
A4 wyciskanie żołnierskie x 8
A5 przysiad x 8
A6 dzien dobry x 8

3 serie z 2-3 minutowymi przerwami miedzy kompleksami.
Możesz sie tez pokusic o nie robienie wogole przerw czyli robisz bez przerwy cwiczenia od A1 do A6 i zaczynasz kompleks od początku nie odkładając sztangi.

Część "standardowych" ćwiczeń:
B Przysiad ze sztangielką 5 x 10


C Podciąganie 5 x 10 (tyle ile dasz rade)
D Wyciskanie francuskie siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 10
E Uginanie ramion ze sztangą 5 x 10

[kenioosd]

Dzieki, przyda sie. Własnie o to mi chodzilo.