[kubakuba]

TEST NIESPONSOROWANY
Witam wszystkich!
Na wstepie chciałem podziękować P. nrw za dobre ceny na odżywki
Test będzie trwał 6-8 tygodni
Cel: redukcja z ubiciem(?)

O mnie:
Wiek 20
Wzrost 180
Waga 84 ( dziś rano po opróżnieniu)
Łapa 38-9
Udo 64
Pas 85-6 (na pępku) – to chyba największy problem
Jeśli chodzi o wygląd mam świadomość że jest bardzo chujowo i zabardzo po mnie nie musicie jechać. Za redukcję brałem się stopniowo od października. Do grudnia leciałem na diecie lc, ckd(?) nie robiąc ładowań przez 8 tygodni. To był błąd ponieważ któregoś dnia rano obudziłem się bardzo przemęczony i nie dawałem rady sam chodzić. Fotka tego co zrobiłem od października-grudnia.

Święta były okresem w którym odpuściłem totalnie siłownię I zjadłem trochę gównianego żarcia. Forma z 1 stycznia.


Obecnie po dwóch tygodniach diety + 2 ładowaniach forma wyjściowa na dziś.









Dieta:
Od 2 tyg wyląda tak:
1. 5 jajek – 9:30
2. 200g pierś z kurczaka + 2 kromki wasy
3. 2*Anabolik protein z Hi-teca
4. 200g wołowina + 5 kaps omega3 + 2 kromki wasy(przedr)
5. 2* Ultimata Whey Protein z Optimum Heath(od razu potreng)
6. 200g kurczak + 5 kaps omega3 + 2 kromki wasy(przedr)
7. 200g kurczak + 2 kromki wasy
8. 3 jajka+30gram Miccelar Casein z Peak + 10g olej z pestek winogron/włoskich
Dziennie jem 500gram brokuł + dodaje ogórki, pomidory, papryki, kapustę kiszona
Trening:
1. Poniedziałek- interwały+ siłowy(klatka+bary+brzuch)
2. Wtorek- siłowy(łapy+przedramię) + 30 min cardio
3. Środa- interwały + tabata
4. Czwartek – siłowy (lekko klatka+bary+brzuch)
5. Piątek – siłowy(plecy+kaptury) + 30 min cardio
6. Sobota- interwały

Na dzień dzisiejszy interwały robię 1 min- szybszy bieg + 1 min spacer. Robię 9 takich obwodów. W następnym tygodniu będę robić już 10. Za 2-3 tyg po 10 interwałach dodaję jeszcze 30 min spaceru.

Suplementy:
1-8 C-bol(50 dni), następnie Mono z PXS
1-4 11 Straight Test ( pierwsze 2-3 dni, 1 tabl*3 dziennie, potem 2*3 dziennie)
3-8 E-bol
1-8 Get Fn/Fastin (Get nacczo, Fastin 30min przed posiłkiem przedtreningowym)
1-8 Xtend/RecoverPro/ Olimp bcaa 1100 – przed interwałami I treningiem
1-8 Xpand Xtreme Pump 20 gram przedtreningow

[SpAiro_]

[kubakuba]

Wstawiłem fotki, ale coś się nie wyświetlają. Jakbyś mógł zobaczyć co z nimi nie tak. A tłuszczu jest bardzo dużo.

[SpAiro_]

Postępowałeś według tej instrukcji ?

http://www.forumsportowe.us/viewtopic.php?t=122

Jeśli nie to zrób tak i wstaw fotki w pierwszy post edytując go.

[Repro]

nie am co redukowac
tylko robic mase +aeroby

[kubakuba]

Masować czysto będę od połowy marca.

[kubakuba]

Co do fotek robię tak jak w linku i dalej nie wychodzi.

[SpAiro_]

Ja bym masował, no ale każdy ma inne priorytety, możesz się wyciąć, a później lecieć suchą masę i też może być git.

Ale trochę poprawek Ci by się przydało w tym cykliku.. Przelicz jaki Ci wychodzi BTW z tej diety, mało tłuszczy to na pewno, nigdy nie dawaj Omegi 3 bez obecności innych tł, bo O3 idzie wtedy na cele energetyczne.

Trening też jakiś kulawy, zapodaj sobie jakieś stanardowego split lub FBW (Albo 4 tyg FBW, 4 split) I rób nogi! Szczególnie przy redukcji.


EDIT: Mi wchodzi, kopiuj ten link "ZAMIEŚĆ TEN OBRAZ > FORUM"

[BigCityLover]

Rozumiem że twoim celem jest fitnessowa sylwetka bo ja redukcji przy 85 kg i 38 w lapie bym nie robił. Aha nie widzę tu żadnych zdjęć.

[kubakuba]

Ok Fotki działają, dzięki wielkie za pomoc. Co do nóg zacznę je robić w lutym, ponieważ nie były one ćwiczone z półtora roku a gdy zacząłem biegać od stycznia i robić tabatę, to i tak dostały trochę w kość. Moim celem jest kratka na brzuchu do wakacji, ale ten cel coraz mniej realny mi się wydaje.

[f.h.boltos]

Zgadam się z Repro
ja mam podobne wymiary do ciebie
i skupiam sią cały czas na masie nawet bez aerobów
a w końcu jest zima i na redukcje czas do wiosny
supli widze moc
a jak z rekordami

[Repro]

supli ogrom
obys zrobil konkretna zmiane

[BigCityLover]

Dla mnie to trochę bez sensu ja bym masował na suplach na Twoim miejscu gdzieś do kwietnia a potem zaczął ciąć na ph(żeby jak najmniej mięsa spierdoliło) skoro się juz na nie zdecydowałeś. Nie masz się czym przejmować żyjemy w kraju gdzie duży jest cool nawet jak jest nie kształtny ale Twój wybór.

[BigCityLover]

dubel sorry.

[donpitbull]

Suple konkretne

Ja bym jechał jednak na delikatnym plusie kalorycznym i przyłożyłbym się do interwałów.
Wtedy mięśnie tak nie polecą, a jak dobrze pójdzie waga będzie ta sama, a tłuszczu dużo mniej. Pomyśl jeszcze nad tym bo arsenał masz dobry.

powodzenia.