[Repro]

zwazylem sie wieczorem czyli praktycznie po całym pełnym dniu jedzenia
nie wchodza mi te wegle juz ile mozna tego ryzu i makaronu jeść
dlatego wole podbijac kcal z tluszczy
aeroby robie to mysle, że za duzo sie nie podleje

[Repro]

Dzień 5/42

Trening:
klata+bic
1.wyciskanie płasko 8x60 6x90 3x110 8x90 10x60
2.wyciskanie hantlami skos dodadni 3x8 31kg
3.rozpietki skos dodatni 3x12 15kg
4.pompki na poreczach 2x10

5.uginanie na modlitewniku sztanga 3x15 20kg
6.uginanie hantlami 3x10 15kg
7.uginanie sznurkiem na bramie 3x8 6sztabek


krótki komentarz:
klata cięzko ale jakos poszlo
przy bicu tak mnie przedramie napierdalalo ze ledwo robilem nie wiem czemu

Dieta:
trzymana






Suple:
jak zawsze w DT

[Martainn]

Widzę Oliva made by Lidl:D Dobra jest jak za tę cenę.
Porcje żarcia mi się małe wydają. Ale ja tam się nie znam. Mam 25 kg nadwagi

[Repro]

pewno, że Lidl
wiesz chciałbym zeby były wieksze ale moj zoladek nie

[Martainn]

Może spróbuj coś z enzymami. Mi teraz przy redukcji np. trener dał takie porcje jakich nigdy nie jadłem. Z początku był problem. Wspomogłem się enzymami i po tygodniu, półtorej już nie ma problemu z trawieniem, a co ciekawe po tych dużych jak na mnie (200g mięsa i 150g ryżu brązowego, bo 150g makaronu razowca to bez problemu wchodziło) za godzinę jestem głody. A na początku nie mogłem na jedzenie patrzeć.
Choć może i Twój sposób jest lepszy. W końcu lean mass to lean mass.

[tomczer17]

ja mam np tak ze zjem obiad i za 2godz jestem glodny i moge jesc znowu. ale na raz duza procje ciezko mi wepchnac, np 200g kury i 100g ryzu juz po 1/3 porcji moglbym odejsc od stolu bo mam dosc, a tu jescze ponad polowa na talerzu zostala i sie mecze z tym juz. ale to głownei pewnie od tego ze ciezko juz mi znalezc zarcie z kury ktore mi smakuje, bo np spaghetti z wolowinki moge wszamac i 250g miesa i 100 -150g makaronu ze smakiem od poczatku do konca. kura juz nie wchodzi pod zadna postacia

ja mam np tak ze zjem obiad i za 2godz jestem glodny i moge jesc znowu. ale na raz duza procje ciezko mi wepchnac, np 200g kury i 100g ryzu juz po 1/3 porcji moglbym odejsc od stolu bo mam dosc, a tu jescze ponad polowa na talerzu zostala i sie mecze z tym juz. ale to głownei pewnie od tego ze ciezko juz mi znalezc zarcie z kury ktore mi smakuje, bo np spaghetti z wolowinki moge wszamac i 250g miesa i 100 -150g makaronu ze smakiem od poczatku do konca. kura juz nie wchodzi pod zadna postacia

[666]

Repro jak cos to dobry pomysl z enzymami. Tez sie nad nimi zastanwiam. musze cos wysepic od NRW

[tomczer17]

ja podjadałem z now foods przez swieta po obfitych objadkach, nie wiem czy cos daly, zdychalem jak co roku opchany zarciem. choc wydaje mi sie ze po 2-3godz juz czuc bylo luz, a chyba zazwyczja jak sie opchalem np o 2h to dopiero po 6h moglem cos podjesc w nieduzych ilosciach.ale szamlem teraz male dawki tzn 1tab dziennie tych enzymów wiec szalu nie robilo

ja podjadałem z now foods przez swieta po obfitych objadkach, nie wiem czy cos daly, zdychalem jak co roku opchany zarciem. choc wydaje mi sie ze po 2-3godz juz czuc bylo luz, a chyba zazwyczja jak sie opchalem np o 2h to dopiero po 6h moglem cos podjesc w nieduzych ilosciach.ale szamlem teraz male dawki tzn 1tab dziennie tych enzymów wiec szalu nie robilo

[666]

4 caps , a nie jedna. Wiadomo ze jedna to malo.

[Repro]

kupil bym enzymy ale musze odpuścic bo nie mam peklu
także musze sobie jakoś poradzic

[Repro]

siema

dieta wczoraj srednio
rano zaspałem na mature z biologi dlatego poszly tylko 2 jajka heh
a wieczorem 2 kielbasy musialme troche odetchnac od tej diety

waga dzis rano 83kg czyli tlyko 1kg wiecej
slabo

pijae zaraz xpanda i lece robic plecki ztricem

[triple_ex]

jedz w chuj zielonych warzyw + kasza jeczmienna czy tam gryczana.. przynajmniej na mnie dziala, jadlem ryz to bylem w pizde zapchany a jadlem tego sporo bo po 200g w posilku, teraz jem kasze jeczmienna i gryczana i sie czuje jak ta lala

[Repro]

nie lubie kaszy
a warzywa staram sie jak moge

[Repro]

Dzien 7/42
przez 3 ostatnie dni pisalem mature probna
jescze tylko poniedzialek i do maja spokoj mozna forme robic %)


Trening:
plecy+tric
1.podciaganie na drązku nachwytem 12 10 8 6 6
2.Martwy ciąg 50x10 90x10 120x10 130x6 50kgx20
3.wiosłowanie sztanga nachwytem 3x13 50kg
4.sciąganie wyciagu gornego do klaty
12x10sztabek
10x10sz+10kg
10x10sz+10kg
8x10sz+15kg
tric
5.sciagnie sznurka 4x8 6sztabek lub 7 niepamietam
6. wyciskanie wąsko 3x8 60kg

Dieta:
5jajek+20ml oliwy+50g makaronu
150g makaronu + białko
100g ryżu z jabłkami +20ml oliwy +białko
jeszcze 2 posilki przedemna


matka żaluje pieniedzy na mieso wiec pije ostrowie
i jaja jem


pozdro

[donpitbull]

2 ćwiczenia na triceps to nie za mało trochę?