[Repro]

no a jak

trening zrobiony wieczorem dam wypiske jak wszystko wszamie

bylem u dziadkow troche podjadlem ciasta czekoladek i pierogow
wiadomo jak to u babci

[SpAiro_]

Ja się już oduczyłem u babci zajadać te smakołyki, bo źle na tym wychodziłem

[Repro]

wczoraj

Dzień 19/42

Trening:
klata+bic
1.wyciskanie hantlami gora 12x31 8x31 12x21
2.wyciskanie sztangi skol ujemny 6x60 6x100 10x85 7x80
3.rozpietki 3x10 19kg

4.uginanie sztanga prosta stojac 3x8 30kg
5.uginanie lamana 3x8 20kg bardzo powoli i dokladnie
6.młotki 3x10 15kg


Dieta:
1.omlet+serek wiejski
2.3golabki+ziemniaki+oliwa
3.3golabki+100g ryzu+serek wiejski
4.warzywa+białko


Suple:
wg rozpiski

[donpitbull]

na klatę i bic masz po tyle samo ćwiczeń, a klatka jest dużo większym mięśniem.
Dałbym min. 4ćwiczenia na klatkę, dorzuciłbym płaską lub przenoszenia za głowę hantla.

[Repro]

jakbys sledzil na bierzoco test to bys wiedzial jak cwicze
teraz zrobilem taki trening klaty i starczy

[Repro]

Dzień 22/42

Trening:
plecy+tric
1.podciaganie na drazku 12 9 7 5
2.rack pull
5x80
5x110
5x120
5x130
5x140
5x110
lekko

3.wioslo sztanga w opadzie nachwytrem 3x15 60kg
4.wyciag gorny
8x wszystkie sztab
2x10 wszys szt+15kg


tric
5.wyciskanie wasko
10x60
9x70
8x80
7x85

6.pompki na poreczach 12 12 9
7.sciaganie sznurka 3x8 7sztabek

2serie brzucha na drazku po 10


Dieta:
1.Omlet+2marchewki
2.100g makaronu+bialko+oliwa
3.100gryzu+serek wiejski+oliwa
4.100gryzu+serek wiejski
5. ??


Suple:
dzis zajebista pompa na xpandzie
wkoncu

[Repro]

Dzien 29/42

witam
2treningi odpucilem bo mialem zajebiste zapalenie spojowek

ostatnie 2 tyg troche innaczej bedzie wygladal trening
z dieta srednio
juz mi sie zygac od tego wszystkiego chce


nogi+lapy
1.mc na prostych 5x5 90kg
2.przysiady 5x5 90kg
3.prostownaie na maszynei 3x8 7sztabek
4.wyciskanie wasko 3x8 70kg
5.uginanie mlotkowe hantlami 3x10 15kg
6.sciaganie sznura 2x15 7szt
7.uginanie sztanga na modlitewniku 25kg 2x12


waga 85kg
wieciej juz raczej niewyciagne
teraz chce to tlyko ladnie utrzymac

[kubakuba]

Się nie przejmuj Repro, tylko ciśnij. Zawsze można wyciągnąć więcej, tylko kwestia psychiki

[Repro]

no cisne cisne
12 tygodni do matury

[Repro]

Dzień 31/42

bary
1.wyciskanie 5x5 60kg
2.unoszenie na bok 3x9kg
3.podciaganie do brody 3x8 40kg
4.unoszenie w przod 4x10 10kgsztanga


Dieta:
srednio 80%

Suple:
standardowo

[kleju45]

dasz rade napewno

[Repro]

no pewno ze dam
zaraz dam wypiske ze wczoraj klata+plecy
dzis ide robic nogi

i kilka fotek bedzie
bo cos spadlo zainteresowanie testem

[Repro]

Dzień 33/42 wczoraj

klata+plecy
1.wyciskanie skok ujemny 5x5 80kg
2.podciaganie na drazku 8 8 8 5
3.brama sciaganie linek z gory 3x8 6szt
4.wioslo hantlem 3x10 31kg
5.pompki na poreaczach 4x8
6.wioslo lamana 3x8 50kg

Dieta:





i na koniec testu sobie spije

[kleju45]

niema to jak zywiec

[Repro]

jutro daje podsumowanie

wczoraj sie pozygalem neistety
juz nie wchodzi