Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
elmar79
SOGI: 151
świerzak
Pomógł: 2 razy Wiek: 45 Dołączył: 19 Paź 2008 Posty: 147 Skąd: Ruda Ĺl
|
Wysłany: Nie Sty 03, 2010 11:24 pm dieta+trening dla kobiety?
|
|
|
j.w bardzo was prosze o napisanie diety z treningiem dla żony na redukcje ,cos prostego i szybkiego do przygotowania do pomocy ma amp v1 ,l-karnityne 1000ml i bialko z prolabu
wiek 28
wzrost 162cm
waga 65kg
staz 0
moze ktos znajdzie czas |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pon Sty 04, 2010 12:05 am
|
|
|
polecam dla kobiety rano jak wstanie , kawak +2kostki cukru brazowego z lkarnityna i po 5min jazda na rowerze interwalowo. Tak schydla z 67kg do 52 zona mojego kolegi. Jadla regularnie 5 posilkow w malych porcjach przez caly dzien. Zajelo jej to 4 miesiace. Nie trenowala na silowni. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
elmar79
SOGI: 151
świerzak
Pomógł: 2 razy Wiek: 45 Dołączył: 19 Paź 2008 Posty: 147 Skąd: Ruda Ĺl
|
Wysłany: Pon Sty 04, 2010 12:13 am
|
|
|
posilki glownie maja byc oparte na bialku |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pon Sty 04, 2010 12:14 am
|
|
|
Nie razem z weglami warzywami i bialkiem i ze dwa plus jakies tluszcze zdrowe. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pon Sty 04, 2010 12:15 am
|
|
|
mozesz tez zobaczyc w moj temat postu jak chlopaki tami mi rozpisuja posilki , chodzi o koncepcje co z czym jest zeby smaczne w miare bylo. Wiadomo ze malzonaka musi jest tego znacznie mniej niz ja. Ale czesto to nakreca przemiane materii. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
elmar79
SOGI: 151
świerzak
Pomógł: 2 razy Wiek: 45 Dołączył: 19 Paź 2008 Posty: 147 Skąd: Ruda Ĺl
|
Wysłany: Pon Sty 04, 2010 12:17 am
|
|
|
kawe moze zastapic spalaczem i l-karnityna przed treningiem chyba tak bedzie git |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
elmar79
SOGI: 151
świerzak
Pomógł: 2 razy Wiek: 45 Dołączył: 19 Paź 2008 Posty: 147 Skąd: Ruda Ĺl
|
Wysłany: Pon Sty 04, 2010 12:18 am
|
|
|
ok obserwuje twoj temat wiec cos wymysle |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pon Sty 04, 2010 12:18 am
|
|
|
spalacz sie przed rowerem tak szybko nie rozkreci ,a kawa tak. Pozniej moze zapodac spalacza jak skonczy. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
elmar79
SOGI: 151
świerzak
Pomógł: 2 razy Wiek: 45 Dołączył: 19 Paź 2008 Posty: 147 Skąd: Ruda Ĺl
|
Wysłany: Pon Sty 04, 2010 12:23 am
|
|
|
to wtedy posilek po przyjeciu amp za jaki czas ma zjesc |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pon Sty 04, 2010 10:03 am
|
|
|
po AMP , odrazu moze jest. |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy Wiek: 39 Dołączył: 01 Paź 2008 Posty: 1801 Skąd: Podkarpacie
|
Wysłany: Pon Sty 04, 2010 9:17 pm
|
|
|
hmmm, zalezy jaki cel ma Twoja zona czy tylko chce schudnac, czy schudnac i poprawic wyglad? |
_________________ "Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
siusiak
SOGI: 370
zawodowiec
Pomógł: 8 razy Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 370
|
Wysłany: Pon Sty 04, 2010 9:37 pm
|
|
|
jak ma zawsze czas to niech rano naczczo tak jak 666 poradził kawa sex papieros eee to nie ten dział więc na serio w sumie dobry sex po kawie naczczo też by się nadał jako "interwały" ale na początek rano naczczo kawa może byc z 2 kostkami/łyżka cukru brazowego/trzcinowy + 5ml karnityny jak jest opcja to 10ml. Pedałuje 20/30 minut średnim tempem po 3/4 razy w tyg w sumie na poczatek styknie.
sniadanie 2 jajka na miekko i niech wcina pelnoziarnista wase byleby było twarde + pare suszonych sliwek/morel + np. 100ml mleka sojowego ( dla kobiet wskazane) lyzeczka oliwy/oleju lnianego
po 2 godzinach niech zapoda sobie amp tak 30 minut przed posiłkiem jedna kaps wystarczy z czasem zwiekszy jak zauwazy, ze malo klepie.
posiłek 100gram cycka 2 ziemniaki/ 50gram ryżu warzywa ( najlepiej brokuły, fasolka szparagowa zielona, szpinak ) tak 100gram
3 posiłek 100gram ryby na parze / cycek i reszta jak wyzej
4 posiłek pieczywo wasa 6 kromek chuda wedlina jajko na twardo sałata/pomidor 2 kostki gorzkiej czekolady łyżka oliwy ( lub jakis zdrowy olej najlepszy pod kobiete byłby olej lniany )
5 posiłek tak 3 godziny przed snem ser biały chudy/granulowany ale wypłukany na sitku z śmietany 100gram ewentualnie rybka wędzona makrela/warkocze z łososia/ szprotki w oleju ) odsaczamy ) 4 kromki wasy prócz szprotek w oleju ( tu mamy tłuszcze ) dodajemy łyżke oleju lnianego
przed snem 5/10 ml karnityny
w dzien nietreningowy może zapodac 1 amp + karnityna przed sniadaniem i 1 amp przed obiadem i 5/10ml karnityny przed snem.
wiadomo niech unika cukrów prostych, słodyczy, białego chleba, białego ryżu, gazowanych napojów, soków owocowych wszystkich, dzemów, miodu, owoców niech najlepiej je tylko owoce jagodowe reszte sobie daruje choc czasem może sobie pozwolic wiadomo rygoru nie ma to samo tyczy się z jedzeniem niech czasem sobie pozwoli na cos słodkiego.
Nie wiem czy ma byc jeszcze w tym trening siłowy i tak postarałem się napisac prosto schematycznie, ale na pewno się przyda. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
elmar79
SOGI: 151
świerzak
Pomógł: 2 razy Wiek: 45 Dołączył: 19 Paź 2008 Posty: 147 Skąd: Ruda Ĺl
|
Wysłany: Wto Sty 05, 2010 12:02 pm
|
|
|
kleju45 napisał/a: | hmmm, zalezy jaki cel ma Twoja zona czy tylko chce schudnac, czy schudnac i poprawic wyglad? |
schudnac i poprawic wyglad
siusiak , 666 - podziekowania i buziaczki od zonki |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
siusiak
SOGI: 370
zawodowiec
Pomógł: 8 razy Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 370
|
Wysłany: Wto Sty 05, 2010 12:19 pm
|
|
|
mua najważniejsze żeby zrobiła sobie teraz fote w samej bieliźnie i obserwowała po kazdym tyg (kolejna fota ) zmiany raz, że jak wszystko będzie robic sumiennie trening/dieta to z tyg na tyg bedzie widziec roznice i to ja bedzie motywowalo. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
elmar79
SOGI: 151
świerzak
Pomógł: 2 razy Wiek: 45 Dołączył: 19 Paź 2008 Posty: 147 Skąd: Ruda Ĺl
|
Wysłany: Wto Sty 05, 2010 1:09 pm
|
|
|
mam nadzieje ze wytrzyma |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|