[elmar79]

j.w bardzo was prosze o napisanie diety z treningiem dla żony na redukcje ,cos prostego i szybkiego do przygotowania do pomocy ma amp v1 ,l-karnityne 1000ml i bialko z prolabu
wiek 28
wzrost 162cm
waga 65kg
staz 0
moze ktos znajdzie czas

[666]

polecam dla kobiety rano jak wstanie , kawak +2kostki cukru brazowego z lkarnityna i po 5min jazda na rowerze interwalowo. Tak schydla z 67kg do 52 zona mojego kolegi. Jadla regularnie 5 posilkow w malych porcjach przez caly dzien. Zajelo jej to 4 miesiace. Nie trenowala na silowni.

[elmar79]

posilki glownie maja byc oparte na bialku

[666]

Nie razem z weglami warzywami i bialkiem i ze dwa plus jakies tluszcze zdrowe.

[666]

mozesz tez zobaczyc w moj temat postu jak chlopaki tami mi rozpisuja posilki , chodzi o koncepcje co z czym jest zeby smaczne w miare bylo. Wiadomo ze malzonaka musi jest tego znacznie mniej niz ja. Ale czesto to nakreca przemiane materii.

[elmar79]

kawe moze zastapic spalaczem i l-karnityna przed treningiem chyba tak bedzie git

[elmar79]

ok obserwuje twoj temat wiec cos wymysle

[666]

spalacz sie przed rowerem tak szybko nie rozkreci ,a kawa tak. Pozniej moze zapodac spalacza jak skonczy.

[elmar79]

to wtedy posilek po przyjeciu amp za jaki czas ma zjesc

[666]

po AMP , odrazu moze jest.

[kleju45]

hmmm, zalezy jaki cel ma Twoja zona czy tylko chce schudnac, czy schudnac i poprawic wyglad?

[siusiak]

jak ma zawsze czas to niech rano naczczo tak jak 666 poradził kawa sex papieros eee to nie ten dział więc na serio w sumie dobry sex po kawie naczczo też by się nadał jako "interwały" ale na początek rano naczczo kawa może byc z 2 kostkami/łyżka cukru brazowego/trzcinowy + 5ml karnityny jak jest opcja to 10ml. Pedałuje 20/30 minut średnim tempem po 3/4 razy w tyg w sumie na poczatek styknie.

sniadanie 2 jajka na miekko i niech wcina pelnoziarnista wase byleby było twarde + pare suszonych sliwek/morel + np. 100ml mleka sojowego ( dla kobiet wskazane) lyzeczka oliwy/oleju lnianego

po 2 godzinach niech zapoda sobie amp tak 30 minut przed posiłkiem jedna kaps wystarczy z czasem zwiekszy jak zauwazy, ze malo klepie.

posiłek 100gram cycka 2 ziemniaki/ 50gram ryżu warzywa ( najlepiej brokuły, fasolka szparagowa zielona, szpinak ) tak 100gram

3 posiłek 100gram ryby na parze / cycek i reszta jak wyzej

4 posiłek pieczywo wasa 6 kromek chuda wedlina jajko na twardo sałata/pomidor 2 kostki gorzkiej czekolady łyżka oliwy ( lub jakis zdrowy olej najlepszy pod kobiete byłby olej lniany )

5 posiłek tak 3 godziny przed snem ser biały chudy/granulowany ale wypłukany na sitku z śmietany 100gram ewentualnie rybka wędzona makrela/warkocze z łososia/ szprotki w oleju ) odsaczamy ) 4 kromki wasy prócz szprotek w oleju ( tu mamy tłuszcze ) dodajemy łyżke oleju lnianego

przed snem 5/10 ml karnityny

w dzien nietreningowy może zapodac 1 amp + karnityna przed sniadaniem i 1 amp przed obiadem i 5/10ml karnityny przed snem.

wiadomo niech unika cukrów prostych, słodyczy, białego chleba, białego ryżu, gazowanych napojów, soków owocowych wszystkich, dzemów, miodu, owoców niech najlepiej je tylko owoce jagodowe reszte sobie daruje choc czasem może sobie pozwolic wiadomo rygoru nie ma to samo tyczy się z jedzeniem niech czasem sobie pozwoli na cos słodkiego.

Nie wiem czy ma byc jeszcze w tym trening siłowy i tak postarałem się napisac prosto schematycznie, ale na pewno się przyda.

[elmar79]

[siusiak]

mua najważniejsze żeby zrobiła sobie teraz fote w samej bieliźnie i obserwowała po kazdym tyg (kolejna fota ) zmiany raz, że jak wszystko będzie robic sumiennie trening/dieta to z tyg na tyg bedzie widziec roznice i to ja bedzie motywowalo.

[elmar79]

mam nadzieje ze wytrzyma