[Repro]

tez czasem z kumplami takie cos cudujemy w piwnicy na worku
2 z muay thai jest i na tym glownie to sie opiera

[BigCityLover]

Ja ćwiczyłem z 3 lata Muay Thai w miedzy czasie trochę bjj i mma. Obecnie chodzę na zwykły klasyczny boks i szczerze mówiąc jestem w ciężkim szoku można powiedzieć że ucze się stójki od nowa i dopiero teraz widzę jakie byki popełniałem wcześniej a co najlepsze widzę również te byki u innych i umiejętnie to wykorzystuje hehe .Nawet najprostsza technika jak zejście z lini ciosu musi być wykonane perfekcyjnie technicznie żeby w walce miało właściwą szybkość i siłę. Dlatego każdemu kto chce zacząć przygodę ze SW polecam na początek właśnie pięściarstwo.

[donpitbull]

popieram BigCityLover
Boks jako podstawa.

[Russell]

boks do tego bjj i nie ma kurwa mocnych

[donpitbull]

ja mam za sobą krótką przygodę z MT i teraz coś około 2lata na boks śmigam, ale z chęcią potrenowałbym jakieś chwytane- zapasy, bjj lub sambo.

[kleju45]

dzien 17 wolne

[kleju45]

dzien 18 trening nog fitness malymi ciezarami
pozytywnie, dosyc duza wytrzymalosc jest

[kleju45]

dzien 19

trening klatka + brzuch

klatka:
wyciskanie na plaskiej:
90 x10
100 x6
105 x5
110 x3
115 x 1
120 x 1

wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore
4 serie po 8 powt hantla 30kg

rozpietki na lawce skosnej glowa w dol
4 serie po 12 powt (hantla 12,5kg)

wyciskanie na maszynie 2 serie po 16 opowt, ciezar 45kg

brzuch:
wznosy nog na drabince 3 serie do wyczerpania
sklony na lawce skosnej kąt 45 3 serie do wyczerpania
rowerek 3 serie do wyczerpania

[kleju45]

PODSUMOWANIE w/w dni

sylwetka nabiera ladnego uzylenia i ladnie idzie sila (zona mowi ze mi szybko biceps rosnie wytlumaczylem to pamiecia miesniowa )

samopoczucie jest ok
delikatnie tylko kilka razy pobolewala watroba ( za duzo alko bylo przez okres swiateczny wiec to tez mialo na to wplyw) ale teraz juz jest ok
libido hmmm bez zmian

dieta:
roznie to bywa ale zdazy mi sie czasem cos zjesc nieplanowanego

narazie jestem zadowolony zobaqczymy co bedzie dalej bo dopiero sie chyba srodek rozkreca

[donpitbull]

siła klatki ładnie do przodu poszła
jak żona widzi efekty to jest dobrze

[kleju45]

sobota i niedziela wolne od treningu, dieta wczoraj tez troche poluzowana znaczy kolacja tylko
ehh nerwowy ostatnio bylem i trzeba bylo sie wczoraj na wiejskiej dyskotece porozciagac, chetnych nie brakowalo
charakterne chlopaki tylko umiejetnosci im brak

[BigCityLover]

[SpAiro_]

I jakieś BCAA na szybkiego przed walką zjedz, co by katabolizm nie nastąpił

[kleju45]

Poniedziałek

robie trening 666 ktorym cwiczyl triple ex w swoim slynnym tescie na PxS

KLATKA
1. lawka prosta wycisk klasyczny( 20x20)x2 40x15, 40x12, 60x6 ,80x4 95x2 105x1 115x1, 120x1 125x1 (poszlo ciezko ale poszlo )
2. wasko 80x4 , 85x4 , 90 x4 90x4; 95x2; 95x2
3. wyciskanie hantelek glowa w gore 4 serie po 10 powt (hantla 22,5kg) na wiecej niemialem bardzo sily podnosic
TRICEPS
4. ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 25x8; 30 x8; 35x16(max)
5. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt( z przytrzymaniem w końcowej fazie ruchu) 25x8; 25x8; 25x16(max)

przy koncowych seriach w wyciskaniu przerwy dochodzily nawet do 4 minut

paradox dziala dobrze, zobaczymy efekt koncowy ale strasznie podkrecil mi apetyt oraz przemiane materi bo chodze od 3 do 5 razy dziennie sie oprozniac od niedzieli
teraz powinno pojsc w miare szybko

dieta trzymana

[pitex2]