[kleju45]

Witam serdecznie po dosc dluguej nieobecnosci spowodowanej roznymi czynnikami, wracam z powrotem na forum do systematycznych treningow wrocilem jakies 1,5 m-ca temu ( nie cwiczylem ok 4 -m-cy i diety tez nie bylo)
DZIEKI NRW ZA SUPELKI DO TESTU
test bedzie robiony na lajtowym ph jakim jest PARADOX, zaznaczam ze test bedzie bez dodatkow wspomagajacych i byc moze nawet bez odbloku ale to wyjdzie w praniu, w suplementacji uwzgledniam jedynie omegaa-3 oraz wit-C, cynk + magnez
chce sparwdzic ile mozna maxymalnie wycsnac z paradoxu
a wiec:
Cel: sucha masa i siła
waga; 92 kg
wzrost; 178
wiek; 25lat

WYMIARY:
klatka ; 114
bic; 41
udo; 61
pas; 94

wyniki silowe:
WL - 115
MC - 140
Przysiad - 130
dieta:

1 posilek
tosty razowe 2szt ok 100g
jaja 3 całe
szynka lub losos 50g
ser topiony ok 30g
oliwa 15g
szklanka soku pomidorowego

2 posilek
ryz brazowy/ kasza gryczana 70g
filet z kurczaka lub ligawa wolowa 150g
warzywka
oliwa 10g

3 posilek
J/w

4 posilek przedtrenigowy
100g kaszy jeczmiennej lub kuskus
150g szynki wieprzowej schabu lub poledwiczek

5 posilek potreningowy
100g ryzu białego
puszka tunczyka z wody
(jesli niema treningu to jem ziemniaki 300g + miesko 150g(ryba,drob,woł, wieprz) zalezy na co mam ochote + warzywka

6 posilek przed snem

200g sera białego poltlustego lub ziarnistego
30g orzechy włoskie
warzywka

suplementacja:
wit-c 500mg podzielona pomiedzy posilki
omega-3 2g
cynk + magnez przed snem

paradox:
1-2 tyg 20mg
3-4 tyg 30mg
5 do konca 40mg co da nam w sumie ok 7 tyg testu

fotki wkleje po zakoncze3niu testu wraz z obecnymi:

terenig bede opisywal systematycznie w zaleznosci ile treningow uda mi sie zrobic w tyg 3 bankowo jak da rade to 5

Bede staral sie opisywac wszytko na bieząco

PZDR

[donpitbull]

nie lepiej trochę skrócić cykl, a delikatnie zwiększyć dawkę?
np.
1- 20mg
2-3 -30mg
4-6 - 40mg


Powodzenia

[siusiak]

z diety wywaliłbym tosty razowe, bo z reguły są mieszanki pszennej mąki, której jest zbyt dużo w stosunku do razowej - śladowe ilości. Może lepiej pieczywo wasa ? dobrze trafisz kupisz w dobrej cenie a już wiesz, że pełnoziarniste pieczywo jesz. Dodaj do śniadania suszone owoce śliwki/rodzynki/morele parę sztuk wystarczy i można dodawac do posiłków po 2/3 sztuki.

Ser topiony wywaliłbym, bo to syf zero wartości odzywczych na sucha masę jaką chcesz osiagnąc. Lepiej dodac wiecej oliwy.

Ziemniaki lepiej w dzien treningowy dodac po treningu i najlepiej pieczone w folii - zawieraja b. dużo potasu i szybko się strawią. W dzień nietreningowy wywaliłbym ryż biały i ziemniaki chyba, że czasem tam dla zabicia monotonni.

Do posiłku przed snem do orzechów dodałbym lyżke oliwy/lnianego. Warzywka bym przeniósł do środkowych posiłków a do posiłku przed snem np. śliwki suszone wit/błonnik.

dodaj sobie 1 lub 2 kapsy 15min przed treningiem lepsza pompa będzie. zobaczysz.

może coś się przyda. powodzenia!

[kleju45]

dzień 1
sniadanie
tosty razowe ok 100g
3 cale jajka
szynka drobiowa ok 50g
ser zolty 30g
cebula
kawa zbożowa + 10 ml smietanki light 4%

rano po śniadaniu poszła pierwsza piguła paradoxu

2,3,4 posilek
ryz brazowy 200g*3 czyli po ok 66g
cyc z kuraka po ok 140g
oliwa ok 30g
warzywa (papryka, ogórek kiszony, sałata masłowa)
wszystko pysznie przygotowane doprawione octem balsamicznym nawet nie bylo czuc kuraka
po 4 posilku poszla 2 piguła Paradoxu

trening:
nie bede podawal serii rogrzewkowych byly 2
klatka + brzuch

wyciskanie sztangi lezac:
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 4
100kg x 4
100kg x 3

wyciskanie hantelek na lawce skosnej glowa w gore:
hantelki jedna 30kg
5 serii po 8 powtorzen ( w ostatniej zrobilem tylko 7)

rozpietki na lawce poziomej:
4 serie po 15 powt (jedna hantelka 12,5kg)

brzuch
sklony tulowia na lawce skosnej 4 serie do wyczerpania
unoszenie nog na drabince 3 serie do wyczerpania
skłony boczne z hantelkami po 30kg jedna 3 serie do wyczrpania (przedramion )

po treningu chleb biały ok 100g + puszka tunczyka poszla

na kolacje pojdzie serek ziarnisty 200g + rodzkiewka i cebula + orzechy wloskie 30g

a tak na marginesie pije 2 szklanki soku pomidorowego z dosc duza dawka pieprzu kajenskiego ciekwi mnie czy rzeczywiscie pozwoli mi to delikatnie poprawic definicje

narazie PARADOXU nie odczuwam

[kleju45]

DON - masz racje lepiej 6 tyg a wiecej dawki

SIUSIAK- ziemnaiki pieke w folii w mundurkach(czasem dla odmainy smaze placki zimniaczane na PAM-ie)
narazie jem tosty poniewaz mam pelnoziarniste pieczywo ktore przywiozl mi brat z Afganistanu (jak sie skonczy to napewno zmienie bo tak jak piszesz wiecej jest maki pszennej w naszych niz razowej 10% nie czyni pokarmu pelnowartosciowym)
masz racje do kolacji dodam jeszcze z 10g oliwy
a nad sliwkami i rodzynkami do sniadania pomysle jak skoncza mi sie tosty

edit: ser topiony dla smaku plasterek na 2 czesci daje chwilowo

[siusiak]

dla smaku to z reguły jest lipa musisz się poświecic by była czysta masa, siła i jednocześnie chcesz troche podredukowac i poprawic jakosc:) A ser topiony to szajs i tyle. Lepiej juz sobie raz w tyg cheat meal w postaci pizzy, kebab itp. zrobic:)

a takich specjałów zza granicy to też bym pojadł np. tego chleba itp.

suszone owoce głównie sliwki/morele/figi daja witaminy, błonnik i przywracają równowagę kwasowo/zasadową.

[mariorlar542]

kolejny test który bede śledził
NRW szaleje z tymi suplami każdemu rozdaje
tylko mi dalej na pw nie odpisał..


powodzenia byku

[Pawson]

trochę małe dawki, w końcu wazysz ponad 90kg, a nie 70kg ...

poza tym dieta jak dla mnie z dupy wzięta - mało białka (szczególnie biorąc pod uwagę Twoją wagę) i za dużo śmieci w jadłospisie (ser topiony, pieczywo, wędliny, tuńczyk).

[kleju45]

[mariorlar542]

masz tylko 1 puszke

[Pawson]

[kleju45]

2 puszki paradoxu mam

co do białka to dorzuce jeszcze ze 30 g

[666]

Kleuju , zapodaj foty! , bedziesz mial i my wszyscy powornanie. Ja tez wrzuce swoje. Wygladam jak kupa ale trudno.Bede mial motywacje

[thegame]

j/w wrzucaj foty, będzie lepsza motywacja do treningu

[siusiak]

i zobaczymy czy się nie opierdalałes