[Jwpsz]

Moze sie komus przyda przy okazji sie dowiem czy warto go robic i jak go oceniacie Pzdr.

Poniedzialek

Barki 12 serii

1.Wyciskanie sztangielek 3x
2.Podciaganie sztangi do brody 3x
3.Wyciskanie sztangi do klatki 3x
4.Unoszenie sztangielek w opadnie 3x

Tric 12 serii

1.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3x
2.Uginanie do czoła (Francuzy) 3x
3.Wyprosty przedramion na Wyciagu 3x
4.Pompki na podporze tylem 3x

Przedramie 9 serii

1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x
2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x
3.Skrety nadgarstkow ze sztangielka 3x

Wtorek

Nogi 16 serii


1.Wyprosty siedzac 3x
2.Suwnica 3x
3.Ugnianie lezac 3x
4.Ugnianie stojac 3x
5.Kabina (suwnica pozioma) 3x

Lydki 8serii

1.Wspinanie siedzac 4x
2.Wypychanie stopami suwnica 4x

Czwartek

Plecy 16 serii

1.Podciaganie na drazku 3x
2.Wioslowanie ze sztangielka 3x
3.Wyciag poziomy 3x
4.Sciaganie drazka do klatki 3x
5.Wyprosty tlowia 3x

Przedramie 9 serii

1.Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x
2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 3x
3.Skrety nadgarstkow ze sztangielka 3x

Piatek

Klatka 16 serii

1.Brama 3x
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x
3.Wyciskanie sztangi na lawkce plaskiej
4.Rozpietki 3x
5.Motylek 3x

Biceps 12 serii

1.Uginanie mlotkowe siedzac 3x
2.Ugianie stojac lokcie z tylu 3x
3.Modlitewnik sztanga lamana 3x
4.Wyciag dolny szeroki uchwyt 3x

Lydki 8serii

1.Wspinanie siedzac 4x
2.Wypychanie stopami suwnica 4x

[666]

Nie chce mi sie ukladac i wyjasniac calego treningu. Ten jest mozna powiedzie do dupy.
Rob ten http://forumsportowe.us/viewtopic.php?t=23. Ma wiekszy sens niz napisales. Ciezary oczywiscie dobierz do swoich mozliwosci i nie zapomnij o seriach rogrzewkowych.