[michal29]

Trening 11 23.01.2010

Wyciskanie klasyczne
20 x 20
60 x 8
80 x 8
100 x 8
120 x 6
145 x 4
167,5 x 2 4 serie

Dociskania ~8cm
175 x 2
175 x 3 2 serie

Pompki na poręczach
xx x 10 4 serie

Wrażenia z trneingu
Klatke mialem juz wczoraj zregenerowaną ( w ogole nie czulem zmeczenia) Dlatego zdecydowalem sie zrobic dzisiaj trening. Narazie progresja idzie ok. Teraz ruszam z troche mocniejszymi treningami klaty i zaczynam dokladac w innych cwiczeniach. Ogolnie postaram sie zwiekszyc objetosc treningu. W dociskaniach w 3 seri tylko nie zdolalem zrobic 4 powtorzenia. Zasadnicze serie poszly lekko i byl zapas na 1 powtorzenie w kazdej serii. Dzisiaj dla odmiany trneing udany

[donpitbull]

Jest jakaś zasada ustalanie wielkości tego klocka do dociskania?
Z chęcią bym dołączył te ćwiczenie, ale nie wiem na jaką wysokość zrobić ten klocek- 6, 8, 10cm?

[mały666]

[666]

michal29 a polanujesz zakup wogle jakis suplementow na regenracje bo z tego co czytalem to nic nie masz ? procz ebol i moze tbola ...
Maly666 dobrze pisze wiec nie bedze sie powtarzal.
Co wogole miales z klatka?

[michal29]

Trening 12 25.01.2010

Przysiady
60 x 12
70 x 12
100 x 6
130 x 4
160 x 4
190 x 2
210 x 1
210 x 0

Plecy

Wrażenia z trneingu
Trening przełozyłem na srode. Brakowało mocy całkowicie. Mam problem z regeneracja ostatnio - sesja. Apetyt mysle ze powoli wraca do normy(wczoraj zjadlem 2 dobre posliki + gainier 2 razy) Teraz mam lzejsze dni to bede sie byczyl i nic nie robil zeby odpocząc. Zaraz ide po glutamine do sklepu, mam nadzieje ze pomoze.
666 Dzisiaj chce kupic glutamine. W najblizszym czasie jakis booster tescia (moze ten co Russel testował)
A z klatka to mialem tak
na początku 2009 naderwałem prawy miesien piersiowy - bylem wylączony z jakich kolwiek treningow na 2 miesiące (przepadły mi MP w ławce juniorow) i w pazdierniku albo wrzesniu mialem to samo tylko ze z lewym piersiowym. Tym razem moglem robic inne cwiczenia, tylko klatke odpuscilem. Teraz wiem ze kontuzje byly powodem niedogrzania miesnia i teraz sie staram zebym nie mial zimnego miesnia. U mnie w klubie to jest trudne bo np wczoraj na silowni bylo 5-8 stopni.

[SpAiro_]

Zamiast glutaminy kup BCAA, te z PxS ostatnio chwalą chłopaki

[SpAiro_]

Dubel, sorry.

[michal29]

Trening 13 27.01.2010

Przysiady
20 x 8
60 x 8 2 serie
90 x 4
120 x 4
150 x 3
180 x 2
210 x 3
220 x 1
kostium+bandaze
240 x 2
250 x 0,0

Przysiady od stojakow
210 x 4
230 x 3
230 x 2

Przysiady z przodu
60 x 1
100 x 1

Martwy ciag stojac na podstawce(~8 cm)
70 x 4
120 x 4 2 serie
160 x 4 3 serie

Brzuch

Wrażenia z treningu
Dzisiaj było juz lepiej niz w poniedzialek. Wstalem 210 x 3 i myslalem ze dalej bedzie ok ale na 220 wszystko wrocilo do normy. Wskoczylem w kostium ktory okazal sie jescze luzniejszy niz ostatnio (musze zmierzyc udo bo chyba troche schudlem) Bandaze zarzucilem na nogi tylko po to zeby byly bez mocnego wiązania (sam sie wiązałem) Wczoraj kupilem bcaa xtra z activ lab. Wczoraj okolo 60g zjadlem dzisiaj mniej wiecej tyle samo. Czekam na Man bodyoctane. Paczka powinna byc na dniach. Ogolnie zmienilem tryb życia zeby poprawic wynik. Zero fast foodow, zero napoi słodzonych. Ostatnio sie zapuscilem bo wczesniej żylem zdrowiej i przekładało sie to na wynik. Teraz tylko zdrowe zarcie (ryz + kura/swiania). Mam nadzieje ze to mi pomoze.

[donpitbull]

zamiast Bcaa xtra brałbym xtend lub z PxS.
lepiej cenowo wychodzą i o wiele lepiej działają.

[michal29]

chcialem wziac to z PxS ale nie moglem dosstac w sklepie a potrzebowalem jakiegos bcaa na teraz. A mozesz mi pełną nazwe tego bcaa z PxS napsiac bo znalezc nie moge?

[Radek]

http://www.pitbullshop.pl/index.php?p266,bcaa-2000 tutaj masz

[BigCityLover]

Również polecam xtenda z bcaa.

[666]

ok czyli piersiowy masz caly czy sa zmiany w jego plastyce widoczne ?

[michal29]

Trening 14 28.01.2010

Wyciskanie klasyczne
20 x 30
60 x 8
80 x 8
100 x 8
120 x 6
140 x 3
167,5 x 2 3 serie

Dociskanie deska ~8cm
175 x 2

Wyciskanie hantli + szwedki

Wrazenia z treningu
Kolejny slaby trening. Odpuszcze na 2 tygodnie - zrobie kilka lzejszych treningow. Dociskan wiecej nie robilem bo wkladalem w to za duzo sily. Wiem głupio to brzmi ale przy kazdej z 3 kontuzji bylo to samo - proba przełamania sie za wszelką cene.
Radek dzieki
Big city Chetnie sprawdze jak bedzie wiekszy przyplyw kasy. Ciekawe smaki - arbuz
666 Miesnie są cale i na swoim miejscu. Problem polegal na tym ze byly pekniete w srodku i przyczepy byly naderwne lub kilka zerwanych. Ale caly miesien nie poszedl.

[666]

nie rozumiesz o co mi chodzi. Czy sa wyraznie widoczne zmiany w wwygladzie miesnia ? czy widac zmiane tzw. plasytke ? Byles wogole u jakies lekarz ktory robil Ci rezonas magnetyczny ?