| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
JOR5 
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 35
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
 Wysłany: Pią Lut 12, 2010 7:50 pm
|
|
|
mariorlar542, niestety... powinno sie uzupelnic aminogram aminokwasami przyjetymi 15 minut wczesniej lub bialkiem w trakcie lub po posilku...
duzo czytalem i rozmawialem z profesorami na temat obrobki termicznej bo zaczaelo mnie troche irytowac  duzo sie dowiedzialem i potem sprobowalem jak to jest w praktyce... zamowilem aminokwasy u NRW (pxs), strasznie smierdzace tabletki  i poczulem lepsze nabicie i regeneracje... do tego nie jest to droga zabawa, a moze sie okazac, ze dotychczas trzymana "w pocie czola" dieta, ktora niemalo kosztuje... byla nie w pelni wykorzystywana przez organizm...
czesto laczenie roznych produktow wzajemnie uzupelnia aminogram... moze to nie jest zbyt "pelnowartosciowy" przyklad, ale polaczenie brazowego ryzu i fasolki szparagowej zwieksza przyswajalnosc o 46% niz bysmy spozywali je osobno...
pzdr! |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
mariorlar542
SOGI: 153
zawodowiec
Wiek: 35
Dołączył: 28 Gru 2008
Posty: 362
|
| Wysłany: Pią Lut 12, 2010 8:10 pm
|
|
|
| ile brałeś kaps przed posiłkiem ? i przed każdym ? |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
j-23
SOGI: 0
zawodowiec
Dołączył: 15 Sie 2008
Posty: 255
|
| Wysłany: Pią Lut 12, 2010 8:38 pm
|
|
|
JOR5
ktore aminy brales?? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 35
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
| Wysłany: Sob Lut 13, 2010 12:30 am
|
|
|
| 15 min przed kazdym, smazonym miesem, jajecznica... po 3 kaps... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
matinaszek
SOGI: 224
świerzak
Wiek: 35
Dołączył: 15 Maj 2009
Posty: 168
|
| Wysłany: Sob Lut 13, 2010 1:35 pm
|
|
|
| jor5 wcześniej pisałeś coś o jajkach żeby nie łączyć z węglami,ja na śniadanie szamię 4 jajka i 100 g ryżu to takie śniadanie może być (tylko na śniadanie jem jajka) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tom
SOGI: 8289
zawodowiec
Pomógł: 2 razy
Dołączył: 04 Wrz 2008
Posty: 420
|
| Wysłany: Sob Lut 13, 2010 6:52 pm
|
|
|
| ogolnie jesli jest mozliwosc to lepiej nie laczyc wegli z fatem. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 35
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
| Wysłany: Nie Lut 14, 2010 1:04 pm
|
|
|
jezeli mowimy o calym jajku... to nie nalezy laczyc tluszczu z weglami bo insulina bedzie transportowac nie tylko skladniki odzywcze do tkanek, ale rowniez fat do komorek tluszczowych organizmu co nie jest korzystne z oczywistych wzgledow...
pzdr! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER
Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy
Wiek: 36
Dołączył: 19 Lip 2008
Posty: 1759
|
| Wysłany: Pon Lut 15, 2010 11:37 am
|
|
|
hm.. ja do 100g platkow i 200g bialek dodaje jeszcze 30ml oliwy i odkad tak robie, jakosc miesnia poprawila sie dosyc mocno wiec tak nie jestem przekonany co do tego zeby nie laczyc  |
_________________
' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Pon Lut 15, 2010 12:44 pm
|
|
|
| ja tez dodaje rano do owsianych sporo oliwy. do kadego posilku procz okolotreningowych mozna lac oliwa/olej lniany. ja robie jednak tak ze im pozniejsza pora dnia tym stpniowo daje mniej ww i oliwy. czyli np poprzez 30ml rano oliwy przez 20 w okolicy popoludnia do 10ml wieczorem. ww to w sumie staram sie nie dawac powyzje 20gr procz posilku przed i po treningu i z rana. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER
OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy
Dołączył: 01 Gru 2008
Posty: 2891
Skąd: Obecnie IRL
|
| Wysłany: Pon Lut 15, 2010 1:10 pm
|
|
|
| Ja do pierwszego posiłku staram się jak najmniej tłuszczy dawać, aby szybko się wchłonęło, przetrawiło i móc po 2 godzinkach szamać już konkret posiłek, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER
mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy
Wiek: 39
Dołączył: 01 Paź 2008
Posty: 1801
Skąd: Podkarpacie
|
| Wysłany: Pon Lut 15, 2010 4:07 pm
|
|
|
| jajecznica z 4 na boczku z chlebem razowym kozak sniadanie |
_________________
"Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 35
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
| Wysłany: Pon Lut 15, 2010 4:22 pm
|
|
|
oliwa tro super sprawa... podkreca metabolizm (o dziwo), ma duzo kwasu oleinowego, podkreca termogeneze i podwzysza termicznosc posilku... tylko nie wolno poddawac jej obrobce termicznej bo traci swoje wlasciwosci i ma w skladzie duzo tokjsycznych tluszczow TRANS...
o oliwe sie nie bojcie... choc 30ml oliwy to zdeka duzo heh
10ml do kazdego posilku jest git
pzdr! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kwp19
SOGI: 118
świerzak
Pomógł: 1 raz
Dołączył: 04 Gru 2009
Posty: 118
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
tomczer17
[Usunięty]
SOGI: 52
|
| Wysłany: Pon Lut 22, 2010 9:50 am
|
|
|
| jor 10 do kazdego posilku (omijajac przed i potreningowy bo wiekszosc pewnie tak robi) to jest jakies 40 w ciagu calego dnia. liczac ze to niejedyne zrodlo tluszczy, bo mozna by jescze z masla orzechowego czy orzechow ale tez duzo sie tego nei wsunie az tak. wiec jak ktos ma 1g/kg tluszczu np w diecie a wazy 100 kg to jednak musi tej oliwy naciułac zeby choc z 60-70ml w ciagu dnia bylo |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER
Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy
Wiek: 35
Dołączył: 26 Kwi 2009
Posty: 2625
Skąd: JG
|
| Wysłany: Pon Lut 22, 2010 12:10 pm
|
|
|
maslo orzechowe super sprawa bo jest zrodlem tluszczy jednonienasyconych i nienasyconych... Polecam! przy typowej weglowodanowo-bialkowej diecie nie polecam az 1 g tlusczu... przy Carb Cycling to juz bardziej... bo nie wolno laczyc wegli z Fatem... na pewno nie tluszcz nasycony i wegli prostych... jednonienasycony i nienasycony pomoze w podniesieniu TEFu posilku, a nawet uruchomi procesy lipolityczne wzmagajac transportowanie tkanki tluszczowej do mitochondriow, wiec nawet powinno sie dorzucac je do posilku lecz nie nalezy przekraczac pewnych ilosci bo grozi to zalaniem... jezeli tak bardzo ktos tego potrzebuje to moze podrzucic wiecej tluszczu do ostatniego posilku tluszczowo bialkowego... czemu nie  Maslo orzechowe wtedy to super sprawa:D
pzdr! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
