| Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
mariorlar542 
SOGI: 153
zawodowiec
Wiek: 36
Dołączył: 28 Gru 2008
Posty: 362
|
 Wysłany: Nie Mar 07, 2010 6:38 pm Masa
|
|
|
Witam.
Poszukuje jakiś sprawdzonych planów na mase 4 dniowych. (3 dniowe też sie przydadzą na przyszłość...)
Wszystkie propozycje mile widziane
Pozdro |
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
|
| Wysłany: Nie Mar 07, 2010 7:21 pm
|
|
|
tu masz trening 666
http://forumsportowe.us/v...hp?t=23&start=0
I tu trening 666
KLATKA - BARKI poniedzialek
-----------------
1. wyciskanie rozgrzewka 3-5serie 4x
2. wyciskanie wasko 3 serie 6x
3. pompki na poreczach 3 serie 12-15x
1. wyciskanie szeroko suwnica 3 rozgrzewki 3-4serie po 10-8x
2. kaptur ze sztanga stojac 2 serie dogrzewki 3 serie po 10-8x
3. sciaganie linek w tyl 3 serie po 12x
4. rozpietki 3 serie po 12x
roziaganie --- trzymanie ciezaru na rozpietki + spiecia 30s
+ kijek z tylu - 3x serie
NOGI wtorek
--------------
1. przysiad rozgrzewka 3-4 serie 3-1x
2. wznosy tulowia 3 serie po 10-15x
3. suwnica 3 serie po 8x
4. wyprosty siedzac 3 serie po 15x
5. uginania nog stojac 15x
6. lydka
7. lydka
rozciaganie --- usiadanie na nogach + spiecia lud 30s
brzuch na materacu 15-20x
KLATKA - BICEPS czwartek
-------------
1. wyciskanie rozgrzewka 3-5serie 4x
2. wyciskanie sztangielek skoks 3 serie po 8x
3. rozpietki 3serie po 15x
1. sztanga lamana stojac 3 serie rozgrzewki 3 serie po 10x
2. krata stojac 3 serie po 10x
3. fazowe ze sciaganiem z gory bloczka lezac 3 serie 4x4x8x
rozciaganie --- trzymanie rak z tylu na lawce albo jakims oparciu i spiecia
bicepsu
TRICEPS - PLECY piatek
--------------
1. fran stojac na bloczku 3 serie rozgrzewki 3 serie po 15-12x
2. wyprosty ramienia w tyl z podprciem + sciaganie z gory jednoracz nachwytem
3 serie po 10x
3. wyciskanie sztangielek lezac na materacu zza glowy 2 serie dogrzewki 3 serie 10-8x
rozciaganie --- trzymanie sztangielki zza glowy + spicia tricepsu
1. sicaganie z gory szeroko, uchwyt z boku 15-12x
2. wioslo 15x
3. sciaganie wasko 15x
rozciaganie --- naciagnie plecow + napinanie najszerszego 3x serie
1.|
2.|--> przedramie
brzuch - podciaganie nog podkurczonych lub materac |
_________________
Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
mariorlar542
SOGI: 153
zawodowiec
Wiek: 36
Dołączył: 28 Gru 2008
Posty: 362
|
| Wysłany: Nie Mar 07, 2010 7:38 pm
|
|
|
a coś takiego mogło by być:
pon klatka
wtorek basen i sauna wieczorem
środa plecy
czwartek barki + nogi
piątek łapki |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
nrw
SOGI: 2147479409
pitbullshop
Pomógł: 14 razy
Dołączył: 16 Lip 2008
Posty: 2571
|
| Wysłany: Nie Mar 07, 2010 7:49 pm
|
|
|
| mariorlar542 napisał/a: | a coś takiego mogło by być:
pon klatka
wtorek basen i sauna wieczorem
środa plecy
czwartek barki + nogi
piątek łapki |
sauna to raz na jakis czas rozumiem?? |
_________________
Оптовий гендель якнайменші ціни в Європі |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mariorlar542
SOGI: 153
zawodowiec
Wiek: 36
Dołączył: 28 Gru 2008
Posty: 362
|
| Wysłany: Nie Mar 07, 2010 7:57 pm
|
|
|
| tak, basen też niestety nie co tydzień. Ale niestety tylko we wtroki mam na niego czas i to nie zawsze. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
