Znaleziono 1 wynik

Trening 2 razy w tygodniu.
Martwy ciag i wyciskanie żołnierskie jednego dnia i przysiad oraz wyciskanie drugiego.
Zastosuj trening 5/3/1 (http://www.forumsportowe.us/viewtopic.php?t=722).

Tydzien 1: to 3 serie po 5 powt (3x5)
Tydzien 2: 3x3
Tydzień 3: 1x5, 1x3, 1x1 (5/3/1)
Tydzien 4: roztrenowanie

Tydzień 1
65% x 5 powt
75% x 5 powt
85% x 5 lub więcej powt *

Tydzień 2
70% x 3 powt
80% x 3 powt
90% x 3 lub więcej powt

Tydzień 3
75% x 5 powt
85% x 3 powt
95% x 1 lub więcej powt

Tydzień 4
40% x 5 powt
50% x 5 powt
60% x 5 powt

Możesz dodac kompleksy sztngowe. Np taki:
A1 wiosłowanie x 8
A2 podrzut/wyciskopodrzut x 8
A3 przysiad przedni x 8
A4 wyciskanie żołnierskie x 8
A5 przysiad x 8
A6 dzien dobry x 8

3 serie z 2-3 minutowymi przerwami miedzy kompleksami.
Możesz sie tez pokusic o nie robienie wogole przerw czyli robisz bez przerwy cwiczenia od A1 do A6 i zaczynasz kompleks od początku nie odkładając sztangi.

Część "standardowych" ćwiczeń:
B Przysiad ze sztangielką 5 x 10

C Podciąganie 5 x 10 (tyle ile dasz rade)
D Wyciskanie francuskie siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 10
E Uginanie ramion ze sztangą 5 x 10