Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy Wiek: 39 Dołączył: 01 Paź 2008 Posty: 1801 Skąd: Podkarpacie
|
Wysłany: Pią Kwi 03, 2009 8:35 pm
|
|
|
po h..u, gdzies kurva pałe cały tydzien zachlał........ wez sie lepiej czlowieku dio treningu a nie z tym ochlaptusem sie krecisz |
_________________ "Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
DaKota
SOGI: 149
świerzak
Dołączył: 04 Lut 2009 Posty: 149 Skąd: Krakow
|
Wysłany: Pon Kwi 06, 2009 1:46 pm
|
|
|
Ktorym ochlaptusem ? zachlalme ostatnie 4 dni pozadnie i mam goraczke od wczoraj rana, doszlo nawet do 39,8 jak sie lepiej poczuje top wpadne na silke |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
DaKota
SOGI: 149
świerzak
Dołączył: 04 Lut 2009 Posty: 149 Skąd: Krakow
|
Wysłany: Wto Cze 23, 2009 8:54 am
|
|
|
23.06.2009 Start 1 cyklu tj. Kreta z PsX + Nitro Fire
30.06.2009 Tydzien na psx + nitro i domówiłem jeszcze u nrw Hard Gainer 30%, czekam az dojdzie
Pomyślałem że bede zamieszczał tutaj notatki jak idzie na tym cyklu, a więc tak, plan moze sie wam wydac glupi i zle ułozony ale cwiczylem kiedys juz ze 2-3 lata temu i w zeszlym roku, fakt ze tylko przed sezonem ale idzie mi ladnie wiec nie bede go zmienial w trakcie cyklu, plan ten to :
T1
Klatka Triceps Brzuch
Skos szt. 3x12-8 Wyc. szt. 3x12-8 Pod. n. 4x12-10
Pozi. Szt. 3x12-8 Ści. ci. 3x12-8 Ław. 4x12-10
Wyc. han. 3x12-8 Pompki 3x12-8 Boki 4x12-10
Rozp. 3x8 Prost. 2x2kg
T2
Plecy Biceps Przedramie Łydka
Drazek w. 3x12-8 Nap. han. 3x12-8 Pod. 3x12-16 Wzn. pal.
Wiosl. 3x12-8 Mlotek 3x12-8 Na. 3x12-16 Przy. 1n.
Przyci. wyc. 3x12-8 Szt. 3x12-8 Wzn. sie.
MC 4x12-6 han. 3x6-8
T3
Uda Tyl Ud Brzuch
Przys. 4x12-6 Pros. o. 4x12-6 Pod. n. 4x12-10
Pros. n. 4x12-6 Ław. 4x12-10
Boki 4x12-10
T4
Barki Łydka
Wyc. szt. 4x14-8 Wzn. pal. 4x20-14
Pod. brod. 4x14-8 Przy. 1n. 4x12-6
Uno. prz. 4x14-8 Wzn. sie. 4x20-14
Uno. bok. 3x8
To jest plan tygodniowy, cwicze 4dni pod rzad i robie 3 dni przerwy, czasem 2 zalezy od tego ile godzin jestem w pracy.
Pracuje 10-12 godzin 7dni w tygodniu bez dnia wolnego. Ćwicze albo rano od 6 albo po pracy czyli np jak dzisiaj po 23.
Przez 1 tydzien bralem az 20g krety dziennie bo nie wiedzialem ze mam brac lyzeczke do herbaty, to urzywalem takiej do zupy ;]
Nitro Fire tylko przed treningiem.
No i do tego cynk + asparginian + żeń szeń.
Dieta :
Rano :
3 jajka gotowane + Płatki sniadaniowe
W pracy 1 posiłek :
85-100g Wafli ryżowych + tunczyk ew. 200g filetów z makreli co daje 24g białka.
Dalej okolo 14 Filet z kurczaka + frytki + surówki okolo 200g
okolo 17 pstki dyni + 2 szklanki mleka
okolo 19 200g ryzu z krewetkami i kurczakiem ew. sałatka z kurczaka + wafle ryzowe.
Wieczorem Płatki sniadaniowe + twarozek.
W soboty i niedziele jem tylko 2-3 posiłki bo nie mam czasu na wiecej, to samo tyczy sie czasami na tygodniu, nie zawsze jestem w stanie zjesc tyle ile napisalem wyzej, czasami są to 3 posilki.
Do tego dojdzie gainer.
W tej chwili waze 71,5kg
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
kleju45
SOGI: 1796
MASTER mistrz patelni :D
Pomógł: 11 razy Wiek: 39 Dołączył: 01 Paź 2008 Posty: 1801 Skąd: Podkarpacie
|
Wysłany: Wto Cze 30, 2009 11:21 pm
|
|
|
musze Ci chyba pozadny plan dietetyczny ulozyc, chodz i tak juz jest o niebo lepiej niz 2 lata temu |
_________________ "Trenuj ponad ból,
śmierć będzie twoim jedynym wybawieniem."
J. Weider |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
DaKota
SOGI: 149
świerzak
Dołączył: 04 Lut 2009 Posty: 149 Skąd: Krakow
|
Wysłany: Śro Lip 01, 2009 11:00 pm
|
|
|
01.07.2009
Powoli dochodze do wniosku ze zle robie z tym cyklem, chodze niewyspany i okrutnie wykonczony od 1,5 tygodnia, nie ma czasu na regeneracje, sypiam po 5-7 godzin, wczoraj w pracy bylem 13 godzin, przed wczoraj 14,5, na razie na wage nie wchodze bo sie boje malo jem bo nie ma czasu w pracy, tyle co tym gainerem nadgonie troche.
Ogólnie wygląd sylwetki znacznie mi sie poprawił, na noc jem za duzo ww chyba po pracy bo brzuch mi fatem obrósł ;| dziwne.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
DaKota
SOGI: 149
świerzak
Dołączył: 04 Lut 2009 Posty: 149 Skąd: Krakow
|
Wysłany: Czw Lip 16, 2009 10:01 am
|
|
|
16.07.2009
Jade 4 tydzien z cyklem, duza poprawa sylwetki, zwlaszcza biceps i klata.
Ograniczylem w.w i fat z brzucha spadł + dorzucilem 2-3 minuty na worek po kazdym treningu.
Ogólnie siła na duży plus na kazda partie mięśniową prócz klaty nie wiem czemu, rosnie klata ale siła na niej nie... a nawet coraz mniej biore, moze to dlatego ze malo sypiam i klate zawsze cwicze w pon, a w sobote i niedziele pracuje po 14-16 godzin i malo co jem.
Nie bede opisywał poszczegulnie jakimi ciezarami macham bo i tak wstyd, nawet na cyklu ale grunt że idzie na +
|
_________________ w zimie bede ogromny !! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
DaKota
SOGI: 149
świerzak
Dołączył: 04 Lut 2009 Posty: 149 Skąd: Krakow
|
Wysłany: Wto Sie 25, 2009 12:18 pm
|
|
|
Witam, dlugo nie pisalem bo nie mialem czasu, ciagle pracowalem az sie pochwale ze na 6 dni w tygodniu wypracowalem 83,5 godziny !
Co do cyklu - troche zjebalem, brak regeneracji i codzienna praca po kilkanascie godzin mnie jednak wykonczyla, cykl dociagnalem do 5 tygodni, ogolna sila na plus. Moim celem bylo nie stracic na wadze przez lato, za to porzytylem z 71 do 75kg, poszła masa jak i dużo tłuszczu, w pasie mialem tak duzo ze az znajomi sie dziwli skad mam taki brzuch ;], teraz waze 73kg i to fotka robiona dzisiaj rano, zrobilem sobie przerwe 2,5 tyg od silowni i wczoraj zrobilem 1 trening [spadlem ze schodow w pracy i lokiec mialem opuchniety, wiec wolalem dychnac od silowni az przestanie bolec], a to fotka obecna z 73kg po spaleniu tych 2kg tluszczu.
http://img258.imageshack.us/i/60640420.jpg/
Co do supli Gainer z psx wypas, dobry w smaku, rozpuszcza sie tez ok, z kolei kretka z psx rozpuszczalnosc lipna a smak obrzydliwy ale efekt na + a przeciez to sie liczy czasami to mnie cofało zwlaszcza na czczo jak pilem.
Tutaj fotka luzem :
http://img190.imageshack.us/i/jaluzem.jpg/
Fotki zakupionego wczoraj sprzetu na silownie wrzuce wieczorem |
_________________ w zimie bede ogromny !! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
SpAiro_
SOGI: -8664
MASTER OF HARDCORE
Pomógł: 15 razy Dołączył: 01 Gru 2008 Posty: 2891 Skąd: Obecnie IRL
|
Wysłany: Wto Sie 25, 2009 1:06 pm
|
|
|
Coś tam już zaczyna widać
Ćwicz i jedz dobrze, bo skoro pracując po kilkanaście godzin dziennie, wywaliło Ci brzucha, to Ty chyba pączki jadłeś na śniadanko
Co do Smaku Mono to ona zawsze będzie nie smaczne, ale wystarczy wypić je ze szklanką soku pomarańczowego i już jest gitara
Bierz się do roboty, a w przyszłym roku będziesz dzik! Pozdro |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
JOR5
SOGI: 1698
MASTER Trener Osobisty
Pomógł: 35 razy Wiek: 35 Dołączył: 26 Kwi 2009 Posty: 2625 Skąd: JG
|
Wysłany: Śro Sie 26, 2009 10:20 am
|
|
|
cialo nabiera kształtu...
ps. wydepiluj klate a zobaczysz spora roznice
pzdr! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Śro Sie 26, 2009 10:24 am
|
|
|
dokladnie;d sciagnij siersc i inaczej to wygladac bedzie;d |
_________________ ' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
DaKota
SOGI: 149
świerzak
Dołączył: 04 Lut 2009 Posty: 149 Skąd: Krakow
|
Wysłany: Czw Sie 27, 2009 10:22 am
|
|
|
eee nie jestem za bardzo przekonany do golenia klaty ;/ jakos lipnie mi sie to kojarzy
Dzisiaj tj. 27.08.2009.
Trening Barki + Nogi + Przedramie
Wyciskanie z klatki stojąc 34/38/40/44
Podciąganie sztangi do brody 30/34/38/40
Unoszenie hantli na przemian przed siebie 6/8/8/10
Unoszenie hantli bokiem 6/6/8/8
Przysiad 60/70/78/82
Prostowanie nog w siadzie - nie wiem jaki ciezar mam na tym atlasie ale w kazdym bądź razie /max/max/max/max
Prostowanie leząc tylem 10/15/20
Przyciąganie wyciągu nachwytem 4 serie
Uginanie nadg podchwytem 4 serie
Stepper 7 minut ;d
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Czw Sie 27, 2009 2:21 pm
|
|
|
ja tam nie lubie sersci miec xD pierdo.le za fest sie poce pozniej
przysiad robisz przód czy tył? |
_________________ ' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
DaKota
SOGI: 149
świerzak
Dołączył: 04 Lut 2009 Posty: 149 Skąd: Krakow
|
Wysłany: Czw Sie 27, 2009 9:28 pm
|
|
|
jak przód czy tył ? zakladam sztange na plecy i robie przysiady |
_________________ w zimie bede ogromny !! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
triple_ex
SOGI: 765
MASTER Natural Freak
test: PowerXsport
Pomógł: 5 razy Wiek: 36 Dołączył: 19 Lip 2008 Posty: 1759
|
Wysłany: Czw Sie 27, 2009 9:40 pm
|
|
|
ale mozna tez robic przysiad ze sztanga z przodu %-) dlatego pytalem bo sie nie okresliles |
_________________ ' Mind is everything, if you don't believe you can do something, then u cant ' - Green Kai. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
DaKota
SOGI: 149
świerzak
Dołączył: 04 Lut 2009 Posty: 149 Skąd: Krakow
|
Wysłany: Pią Sie 28, 2009 9:21 am
|
|
|
z tylu chyba lepiej |
_________________ w zimie bede ogromny !! |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|