Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
michal29
SOGI: 350
świerzak
Dołączył: 16 Sty 2010 Posty: 150
|
Wysłany: Wto Sty 19, 2010 10:49 pm Michal29 / trójbój siłowy
|
|
|
Witam
Mam na imię Michał i trenuje trójbój. Dziennik juz prowadze na innym forum -->
http://www.sfd.pl/Michal2...85-t539702.html
Postanowilem i tu załozyc dziennik bo widze ze jest tu lepsza atmosfera no i widze Dariusza Mirowskiego ktorego podziwiam.
Obecnie przygotowuję sie do startu w mistrzostwach polski juniorów w ławce i trójboju. Niestety zmagam się z kontuzją prawego łokcia, tj prawdopodobnie naderwanie scięgna (dokladnie nie wiem jescze bo nie konsultowalem sie z lekarzem)
Do rzeczy
Dane podstawowe
Wiek: 21 lat
Wzrost ~170cm
Waga ~90kg
Wymiary
Ramie 43-44
Przedramię 38-40
Klatka ~120
Pas 88
Udo 69-70
Łydka ponad 43
Wyniki siłowe
Przysiad raw
240kg
http://www.youtube.com/watch?v=MB0QqQmo-n4
Wyciskanie raw
180kg (Tuz przed naderwaniem mięsnia piersiowego)
http://www.youtube.com/wa...feature=channel
Martwy ciąg raw
250kg
Inne filmiki
http://www.youtube.com/wa...feature=channel
http://www.youtube.com/wa...feature=channel
2 ostatnie treningi
Trening 7 15.01.2010
Martwy ciąg
60 x 4
80 x 4
100 x 4
130 x 4
160 x 4
190 x 4
210 x 4 2 serie
220 x 4 2 serie
Dociągania ~8cm
220 x 4 2 serie
Wiosłowanie
Wyciskanie nogami na suwnicy
Wrazenia z treningu
Dzisiaj martwy poszedl mi dosyc lekkko, wprawdzie bylem troche zaskoczony. Zaczolem nizej schodzic tylkiem i bardziej z nog zabierac i dzieki temu mialem prost plecy nawet w ostatniej seri martwych ciągow. Zdazylo mi ise 2 razy zabrac plecami i ciezar wydawal mi sie 2 razy wiekszy. Mam nadzieje ze martwy teraz mi troche ruszy
Trening 8 18.01.2010
Przysiady
20 x 8
60 x 4
80 x 4
100 x 4
120 x 4
140 x 4
160 x 4
180 x 4
205 x 4
215 x 3
kostium
225 x 3 plytko
235 x 3 plytko
235 x 3 2/3 dobre
Przysiady od stojakow
215 x 4
235 x 3 2 serie
Martwy ciąg
100 x 4
160 x 4 2 serie
Wrażenia z treningu
Dzisiaj mialem dziwne samopoczucie. Jak wszedlem na 180 i wiecej mialem uczucie ze zaraz zemdleje juz do konca treningu. 160 bylo dla mnie zayebiscie ciezkie, ale pozniej jakos sie poprawilo. Apetyt nadal zerowy dzisiaj jadlem 1 raz przed treningiem i godzine temu. Co ciekawe waga stoi - efekt jojo? Pierwsze 2 serie w kostiumie balem sie siąsc, a wiec robilem to bardzo statycznie. W ostatniej serii bylo juz lepiej bo staralem ise to robic dynamicznie i dosiadlem 2 razy. Juz sie nie moge doczekac jakie bedą jaja z bandażami
Zapraszam do komentowania i obserwowania |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Wto Sty 19, 2010 10:58 pm
|
|
|
Witam na forum
Przyda się taki dziennik na forum. Będę często zaglądał
Jakie to są "Przysiady od stojaków"?
Jak możesz to napisz jaką suplementację stosujesz w przygotowaniach do zawodów.
pozdrawiam i życzę sukcesów |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
michal29
SOGI: 350
świerzak
Dołączył: 16 Sty 2010 Posty: 150
|
Wysłany: Wto Sty 19, 2010 11:15 pm
|
|
|
Dzieki
Przysiady od stojakow:
ustawiasz wysokosc stojakow tak żeby sztanga byla na wysokosci twojego łokcia i z takiej pozycji robisz cwiczenie(nie odchdozisz od stojakow tylko za kazdym powtorzeniem w nie celujesz). Czyli wstajesz i siadasz tylko w tym ruchu.
Suplementacja obecnie:
Gain bolic 100g przed i po treningu
ostrowia 30g przed treningiem
i tyle narazie
na pozniejsze treningi mam
monohydrat kreatyny, egg protein olimp, gain bolic i niezawodna ostrovie Przymierzam sie do zakupu t-bol i e-bol albo przynajmniej jeden z tych dwoch supli (zalezy od kasy) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
bezimienny
SOGI: 1394
MASTER
Pomógł: 13 razy Dołączył: 14 Wrz 2008 Posty: 2101
|
Wysłany: Śro Sty 20, 2010 12:52 am
|
|
|
witamy na forum, ladne osiagi, bede oczywiscie sledzil
btw ja po tylu seriach martwego ciagu na treningu bym chyba umarł |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
thegame
SOGI: 182
świerzak
Dołączył: 16 Paź 2009 Posty: 182
|
Wysłany: Śro Sty 20, 2010 9:47 am
|
|
|
Jest hardcore będę wpadał.
ps: jesteś pierwszą osobą, która chwali Ostrowie |
_________________ Nie chodzi o to żeby podnosić tonę, tylko o to żeby wyglądać jakby się podnosiło dwie |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
michal29
SOGI: 350
świerzak
Dołączył: 16 Sty 2010 Posty: 150
|
Wysłany: Śro Sty 20, 2010 10:27 am
|
|
|
Dzieki wszystkim za powitanie
Martwy az tak mnie nie meczy ale po siadach mam caly czas mroczki przed oczami
Co do ostrowi to w tej cenie nie ma nic lepszego i dlatego ją sobie chwale |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
f.h.boltos
SOGI: 2271
zawodowiec Szpekulant
Pomógł: 1 raz Wiek: 50 Dołączył: 23 Gru 2009 Posty: 318 Skąd: Cieszyn
|
Wysłany: Śro Sty 20, 2010 1:27 pm
|
|
|
grubo idziesz
ja też cię sledze
oby tak dalej |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Śro Sty 20, 2010 2:26 pm
|
|
|
ciesze się, że prowadzisz tu dziennik,
w koncu przychodzicie tam gdzie lepiej..
|
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy Wiek: 46 Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 1130 Skąd: łódź
|
Wysłany: Śro Sty 20, 2010 3:57 pm
|
|
|
witamy, witamy!
dlaczego takie male ciezary w cwiczeniach uzupelniajacych 3boju bierzesz?? przy cw takich jak martwy od kolan(dociaganie), pol-przysiad( siady ze stojakow), czy dociski w przypadku klatki ciezary powinny byc rzedu 110-130% maxa, a u ciebie taki lajcik...
a jak tam cycek? na jakim etapie rekonwalescencji jestes? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
michal29
SOGI: 350
świerzak
Dołączył: 16 Sty 2010 Posty: 150
|
Wysłany: Śro Sty 20, 2010 8:50 pm
|
|
|
Trening 9 20.01.2010
Wyciskanie klasyczne
20 x 20
60 x 8
80 x 8
100 x 8
120 x 6
140 x 3
160 x 3 4 serie
Dociskanie od deski~8cm
160 x 3
160 x 4
160 x 5
Wrażenia z treningu
Przy wyciskaniubez koszulki lokiec w ogole mnie nie boli. W sumie czuje jakby bylo z nim wszystko ok. Na pustymryfie wycisnolemkilka razyw wąskim chwycie i tez mnie nie bolalo. Do 140kg trening wydawal mi sie zayebiscie ciezki (dlatego tylko 3 powtórzenia). Przy 160 wrzucilem chyba 2 bieg bo bylo super lekko.
f.h.boltosDzieki
Russ Długo szukalem odpowiedniego forum, zaskoczony bylem jak tu twoj dziennik zobaczylem, oczywiscie pozytywnie
Mały666
Juz wszystko wyjasniam
W dociaganiach dlatego takie male ciezary poniewaz co najdziwniejsze, łatwiej mi jest zabrac ciezar z ziemi lub stojąc na podstawce niz dociagac.
Progresja w siadach od stojakow jest związana z normalnymi przysiadami. Zazwyczaj robie tym ciezarem jakim robilem w ostatniej serii siadow (jesli w kostiumie) lub dodaje 10-20kg (jesli robilem raw) Na ostatnim treningu 215 zrobilem przez pomylke bo zapomnialem krązki nalozyc po obnizeniu.
Docisk mam nadal bardzo slaby i staram sie jakos go nadgonic. Nie chce sie porywac na zbyt duze ciezary bo przetrenowanie jest juz tuz tuz Musze uwazac zeby sie nie zajechac do zawodow
Co do miesnia piersiowego to jest ok. Czasem po treningu go troche czuje, ale narazie jest caly i zdrow. Klatke juz zdązylem wyleczyc. 6 tygodni nie robilem w ogole klatki, barkow potem zaczolem treningi od 20kg i co trening dokladalem 10kg az doszedlem do 100 na 10 czy 12 powtorzen. Potem jak jzu nie czulem bulu to doszedlem na 1 powtorzenie do 150 i wszedlem w koszulke. Powrot do wyniku sprzed kontuzji trwal 8-10 tygodni. Oczywisce pojawila sie nowa kontuzja ale juz sie tym powoli zaczynam zajowac
A propo zawodow organizatora na MPJ w TS brak. Władyslawowo sie wycofało. Chyba nie bedize TSu... jak zwykle szambo |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Russell
SOGI: 6868
MASTER aka Niedźwiedź
Pomógł: 4 razy Wiek: 36 Dołączył: 05 Lis 2008 Posty: 1412
|
Wysłany: Śro Sty 20, 2010 10:00 pm
|
|
|
sam się przekonasz, że to forum to zupełnie inna bajka(lepsza, dla dorosłych a nie dla chłopców) |
_________________ Pain is temporary, but pride lasts forever... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
mały666
SOGI: 1058
MASTER
Pomógł: 43 razy Wiek: 46 Dołączył: 17 Wrz 2008 Posty: 1130 Skąd: łódź
|
Wysłany: Czw Sty 21, 2010 3:17 pm
|
|
|
jesli jestes blisko przetrenowania to proponowalbym ci, zrezygnowac narazie z le4kkich treningow nog i plecoe, w siadach ciezkie serie tylko w kostiumiee, a w mc tylko jedna ciezka seria, a nastepnie dociaganie..
ramion nie trenujesz?? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
michal29
SOGI: 350
świerzak
Dołączył: 16 Sty 2010 Posty: 150
|
Wysłany: Czw Sty 21, 2010 7:43 pm
|
|
|
Mały666U mnie sytuacja byla troche skomplikowana bo zrobilem przerwe 2 tygodniwą i teraz wracam na ciezary dlatego ciezkie serie bes sprzetu. Nie robie zadnych treningow lekkich.
Poniedzialek siady ciezko
piątek ciągi ciezko
Klatka co 2-4 dni
Nie chce tez za bardzo odpuszczac bo naprawde licze ze zrobie super forme na MPJ. Ramion narazie nie cwicze bo to sciegno w lokciu mi nie pozwala. Przy robieniu bicepsy czy tricepsu boli, nawet jak robie pustym gryfem. Dlatego w trneingu klatki są tylko 2 cwiczenia. Robie tylko te w ktorych nie czuje ręki. Poza tym teraz ręka mi pasuje superancko do koszulki. Juz mialem troche wiekszą i mi caly czas cierpla jak czekalem miedzy seriami. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
666
SOGI: 592725
z piekła rodem
Pomógł: 69 razy Dołączył: 16 Lip 2008 Posty: 8178
|
Wysłany: Pią Sty 22, 2010 12:11 pm
|
|
|
pozniej sie wczytam bo teraz nie mam czasu.... |
_________________ Power X Sport Team |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
michal29
SOGI: 350
świerzak
Dołączył: 16 Sty 2010 Posty: 150
|
Wysłany: Pią Sty 22, 2010 8:10 pm
|
|
|
Trening 10 22.01.2010
Martwy ciąg
60 x 4
90 x 4
120 x 4
150 x 4
170 x 4
190 x 4
215 x 4
225 x 3 2 serie
kostium
235 x 1 i 0,7
235 x 1 i 0.5
235 x 0
Dociągania
245 x 0
Przysiady
20 x 8
60 x 4
80 x 4
100 x 4
120 x 4
140 x 4
160 x 4 3 serie
Wrazenia z treningu
Musialem popelnic jakis bląd w rozgrzewce bo juz 215 bylo za ciezkie dla mnie. 225 mialo byc 2 serie po 4 powt a potem 235 x 4 2 serie w kostiumie. Jak bylo - widac. W kostiumie nie moglem sie schylic po sztange a jakiegos szczególnego powera z dolu nie bylo. Fakt jest troche za duzy na mnie (samgo na siebie wlozylem a szelki są za dlugie o 5-10 cm) Siady szly w miare lekko. Ogolnie trening zaliczam do nieudanych.
666 Zapraszam Fajnie by bylo jakbys mi podpowiedzial cos przy wyciskaniu |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|