Autor |
Wiadomość |
|
|
|
|
ROBSON333
SOGI: 38
świerzak
Wiek: 43 Dołączył: 02 Lut 2011 Posty: 30
|
Wysłany: Pon Lut 14, 2011 3:48 pm dziennik treningowy ROBERTA
|
|
|
Witam wszystkich trenuje około 2 lat
treningi 3x na tydzien po 2 partie dziennie
Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8
rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12
Triceps
francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10
prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14
Brzuch:
skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max
unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max
Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia
podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10
unoszenie tułowia z opadu 3 serie max
Bicepsy
uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 5 serie 12-14
zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30
Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki
Barki
unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12-14
wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 serie 12,10,8
unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12
Kaptury:
szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16
Uda
prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12
przysiady ze sztagom na trzymaną karku 3 serie 16,14,12
zginanie nóg na maszynie 3 serie 14
wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Dołączył: 12 Wrz 2010 Posty: 445
|
Wysłany: Pon Lut 14, 2011 4:30 pm
|
|
|
A dietę masz? |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
donpitbull
SOGI: 3289
MASTER
Pomógł: 11 razy Dołączył: 29 Wrz 2008 Posty: 1651
|
Wysłany: Pon Lut 14, 2011 4:37 pm
|
|
|
witamy
napisz jak teraz z formą stoisz
jaka waga, osiągi itp. |
_________________ Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ROBSON333
SOGI: 38
świerzak
Wiek: 43 Dołączył: 02 Lut 2011 Posty: 30
|
Wysłany: Pon Lut 14, 2011 5:12 pm
|
|
|
dieta jest ,waga 80 kg a osiągi słabe |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Dołączył: 12 Wrz 2010 Posty: 445
|
Wysłany: Pon Lut 14, 2011 9:57 pm
|
|
|
Ta kreatyna
http://www.pitbullshop.us...uct&prod_id=473
Ten gainer
http://www.pitbullshop.us...uct&prod_id=577
Te bcaa
http://www.pitbullshop.us...uct&prod_id=560
Coś pobudzającego przed treningiem
http://www.pitbullshop.us...uct&prod_id=562
Kreatyna wedlug zaleceń producenta, gainer 100g po treningu, a bcaa po obudzeniu i przed treningiem lub aerobami.
I praktycznie stała suplementacja poza kreatyną.
Poczekaj aż czarny piątek będzie(ostatni piątek miesiąca), to są zajebiste promocje, gdzie możesz się dogadać odnośnie tej właśnie promocji.
Co do ph, to nie mam pojęcia, ale spróbuj pierw tych supli, a dopiero potem ph.
Suple działają i są po nich efekty.Do tego dobra miska i trening i full wypas.
Aha, a co do treningu to zmienił bym układ powtórzeń od 10 do 6 i od 9 do 12 serii na małe grupy, a na duże od 12 do 16 lub jakoś tak. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ROBSON333
SOGI: 38
świerzak
Wiek: 43 Dołączył: 02 Lut 2011 Posty: 30
|
Wysłany: Wto Lut 15, 2011 8:13 am
|
|
|
obecnie mam te TREC ale to są jakieś porażki; NitroBolon Energizer,Magnum 8000 , Glutamine
dzięki Huno |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Huno
SOGI: -664
zawodowiec
Pomógł: 1 raz Dołączył: 12 Wrz 2010 Posty: 445
|
Wysłany: Wto Lut 15, 2011 12:30 pm
|
|
|
Trec to dziadostwo, olimp podobnie. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ROBSON333
SOGI: 38
świerzak
Wiek: 43 Dołączył: 02 Lut 2011 Posty: 30
|
Wysłany: Nie Lut 27, 2011 1:42 pm
|
|
|
zgadzam się |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|