[lysy]

przysiady niezłe

[vhailor]

waga rano na czczo po toalecie 97,6

[vhailor]

pytanie mam , brać acard czy nie ? Jeżeli tak to ile dziennie? 1 wystarczy ?

[vhailor]

dobra , dieta trzymana. Wypisek nie robiłem bo czasu mało , mam sesje ;/ . Ale z siłką ogarniam i nie opuszczam treningów ani posiłków . Za 3 dni wchodzę na wino i będę leciał przez tydzień metę razem z winem. Postaram się wrzucić jakieś zdjęcia bo niedługo zaczynam delikatną redukcję.

[vhailor]

okej nie chce mi się jakoś za bardzo uzupełniać wypisek %-) napisze może jak to teraz wygląda i będę je wstawiał na bieżąco.

Siady ostatnio były 12x140kg ale najgłębiej jak mogłem
Barki z przodu do klatki 8x100
płaska 8x120
poręcze 8x40
wąsko 8x110
podciąganie 10x z 10kg u pasa

wagi wpadło trochę zacząłem wino i meta się kończy chciałem właśnie dać fotki po zakończeniu metki żeby tak oddzielić mniej więcej 2 części cyklu.

Apetyt jest duży pije białko w ciągu dnia z 2 razy między posiłkami jakieś 50g prochu czasem z masłem orzechowym. Jakiś baton białkowy wpadnie. Teraz był weekend to pozwoliłem sobie trochę na McD itp. ale nie aż tak dużo. Czeka mnie redukcja więc już przygotowuję się na zaciśnięcie pasa w tej kwestii poza tym jest wszystko w najlepszym porządku.


Dobijam do 100kg z gino nie mam żadnych jazd łykam saw palmetto może ma to jakiś wpływ a może nie jestem podatny oby .

Ogólnie rosnę i sylwetka się poprawia jestem zadowolony. Już wiem, że to mój najlepszy cykl a forma w sumie już jest życiowa. Ramię już trochę ponad 45 cm co jest dla mnie jakimś osiągnięciem bo jednak nigdy takiego wymiaru nie było.

[vhailor]

dobra tam w tamtym tyg był niestety tylko jeden trening ale przez sesje na szczęście pozaliczałem najgorsze przedmioty co zdaje po 20-30% studentów i jest malina

Skończyłem mete zacząłem wino. Zacząłem też walić propa. Od dziś będzie szło 0,5ml propa e2d i 30mg wina ed.

Upały nie ziemskie, dietę trzymam ale już nie carb cyclin. W dupę mi to nie włazi walę klasycznie i pierdole udziwnienia. Z treningiem to samo. Żadnego FST7 tylko robię 8-12 ruchów i staram się trzymać dobre tempo i na koniec jakoś spompować.


W poniedziałek była klata/tric
płaska skończyłem 120x8
później zrobiłem jeszcze łączoną serie wyciskanie na skosie + rozpiętki skos
na koniec na poręczach się dobiłem

później triceps poszedł na wyciągach głównie nachwyt , linki , podchwyt

Wtorek plecy/biceps
Podciąganie pierwszą serię zrobiłem 30x z moją wagą ciała, później już była taka pompa że nie poszło tyle hehe
później ściąganie szeroko wyciągu górnego 3-4 s po 12 ruchów
wyciąg do brzucha młotkowo na szer barków fajnie weszło
na koniec wiosło hantlem przerwy tylko na zmianę łapy

biceps to sztanga łamana 3 x robiłem 40 kg po 12 ruchów
z obrotem siedząc 3x
na koniec dobicie 2 s na wyciągu dolnym jednorącz i jedna na maszynie bo już popuchnięty byłem że ledwo ręką ruszałem.

Będzie forma. Muszę wreszcie cyknąć foty ale tak zarobiony jestem że ciężko rano się wygrzebać żeby to zrobić . Ale już nie bawem zależy mi żeby zrobić przed tym jak zacznę aero kręcić rano

[vhailor]

Po 2 tyg. sesji , praktycznie braku treningów i słabym żarciu. Jest bieda ale myślę, że da się coś zrobić do końca Sierpnia na propie z winem .





Triceps dobrze poszedł postaram się pokazać przy następnej okazji bo mi ludzie mówią więc progres musi być znaczny

[vhailor]

Dobra daje wypiskę z tego tygodnia i teraz już będę dawał cały czas

Poniedziałek
Klatka + Triceps

Wyciskanie leżąc na płaskiej skończyłem rozgrzewka + 12x100 , 10x110kg , 8x120kg , 6 x 130 kg , z 2 były z pomocą lekką
Seria łączona wyciskanie hantlami na skosie + rozpiętki skos 3-4 x 10-8 21kg - straszna pompa i ból
no koniec pompki na poręczach na dopompowanie (tym razem robiłem wersję na klatkę, ładnie czuć)3-4 serie max

wyciskanie wąsko 3-4x 60kg 15-20 p ooooostra pompa ładnie wchodzi na większej ilości p
seria łączona prostowanie z linkami z przodu + ściąganie na prostym drążku z przodu 3x10+10 ładnie weszło , o pompie nie piszę można się domyślić
na koniec podchwytem jeszcze 2-3 serie


Czwartek
Klatka lekko + Barki + kaptury
Wyciskanie na suwnicy lekki skos 15x80kg 12x100kg , 8x100kg pompa uniemożliwiała już kolejną serię
Wyciskanie z przodu suwnica do klatki 15x60kg , 12x80kg , 8x80kg , 6x80 kg tak jak wcześniej pompa taka że więcej niż 5-6 powtórzeń to już ogromna walka z bólem. Nie wiem co mam robić chyba zejdę z powtórzeń
Seria łączona unoszenie na bok + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10+10 12,5kg + 20kg
Unoszenie w przód na wyciągu oburącz 3x12

po treningu 20 min cardio


Piątek
Plecy + Biceps

Podciąganie na drążku neutral 30x , 18x , 15x, 12x pompa dojebała ostro znowu
Seria łączona ściąganie drążka szeroko + przyciąganie do brzucha siedząc 4x10+10 wszystkie małe + 2 duże sztabki
wiosłowanie jednorącz na wyciągu 3x15 7 sztabek

Uginanie z hantlami stojąc z obrotem i dopięciem 3x12 10kg wolno i dokładnie, paliło jak skurwysyn
Uginanie na maszynie modlitewnik 3x10
Uginanie nachwytem ze sztangą prostą 3x10 20kg


sobota
30 min cardio na rowerku po 12g BCAA i 3 g glutaminy 15 min po posiłek


Nie zrobiłem nóg bo naciągnąłem łydkę ;/ aero też dałem radę dopiero zrobić w czwartek.




Jak widać zacząłem kręcić aero, sesja do przodu jest zajebiście, na jej czas trochę zszedłem z dawki koksu bo i tak bym nie wykorzystał . Teraz biję 0,5 ml propa co drugi dzień wino jadę 30 mg

Pompa jest masakryczna. Normalnie meksyk, zejdę chyba w 1 ćw z ilości ruchów a później będę pompował na małym ciężarze żeby wykorzystać potencjał.

Jak widać zacząłem kręcić aero. Była jedna sesja po treningu i jedna na czczo. Teraz dodam i będą 2 po treningu i jedna na czczo a w jeszcze następnym tygodniu będzie 2 po treningu i 2 na czczo. Na razie po nogach i po klacie mocno nie będę kręcił.

Wyrwałem baaardzo tanio efkę z apteki to będę leciał 2x30 mg przez 4-6 tyg.

Myślę też nad mostkiem z 11-oxo na koniec bomby.


Dieta będzie wyglądać teraz tak

1rano na czczo 4 g bcaa i zaczynam robić żarcie
omlet z 8 białek 3 żółtek , trochę płatków owsianych i mąki razowej do tego szejk z kostki twarogu i 2 bananów
2 200-250g kury 75g ryżu / makaronu z warzywami + łyżka masła orzechowego lub trochę oliwy
3 200g twarogu + makaron / wafle ryżowe

4 200-250g kury 100g ryżu + banan + r ala itp

trening na treningu popijam bcaa w prochu
po treningu jakiś banan czy coś myślę jeszcze nad gainerem ale sam nie wiem dobrze się czuję jak więcej jem żarcia a nie piję odżywki bo po odżywkach to mi się jeść tylko chce a i tak bym wpier** cały czas

5 200-250g kury 100 g ryżu + banan + warzywa


w DNT zazwyczaj na noc będą leciały albo jaja albo twaróg choć preferuję omleta z jajek jednak i przed snem 4 g bcaa

[Russell]

[vhailor]

spoko, poszło

BTW to jestem w szoku, nie wiedziałem, że ktoś czyta mój dziennik %-)

[Russell]

czytam, czytam, staram się każdy w miarę na bierząco, ale wiadomo jak z czasem.

co tak pozno sesje konczysz?

[vhailor]

taki tryb studiów... jeszcze laboratoria z grafiki komputerowej będą we Wrześniu. Ogólnie rzecz biorąc to studiuje zdalnie ale poziom jest wysoki i trzeba się samemu uczyć no ale jakoś poszło na szczęście .

[Russell]

zdrówka

[vhailor]

dzięki zarzucę niedługo urodzinową formą. Redukcja leci delikatna więc nie robię wypisek bo ciężary raczej stoją w miejscu albo delikatnie na plus.

Mam pytanie czy warto dorzucić ATD 1 caps e3d w celu wywalenia reszty wody i pomocy w redukcji fatu ?

[vhailor]

Dobra. Teraz reaktywacja już na prawdę bo wiadomo jak to jest z czasem w wakacje. Wyjazdy itp.


Byłem ostatnio 5 dni nad morzem wysmażyłem trochę cycki. Bije sobie propka 100mg ed2 , atd 25mg e2d także bo coś mi estro czułem, że wywaliło. Sylwetka nabiera jakości. Podjadam sobie też efedrynę z kofeiną. Z profilaktyki: czosnek , głóg , nac , liver protect , cissus , acard

Zacząłem robić trening kwas mlekowy który kiedyś robiłem na sucho i okazał się trochę za ciężki, poniżej wypiski. Wszystko w giant seriach.

Czwartek 16.08.2012

Klatka, Plecy - po 3 takie obwody na każdą partię pomiędzy obwodami nie było nawet 2 min przerwy bo okazało się, że z jakiś powodów wcześniej zamykają siłkę ;/

A1 Wycisk płasko 3x6 100kg 4 s opuszczania
A2 Wycisk hantli skos 3x12 22,5 kg2 s opuszczania
A3 Wycisk hantli skos 3x25 1s opuszczania ciężar 10-15 kg jakoś

B1 podciąganie nachwyt 3x6 [b/]waga ciała 4s opuszczanie
[b]B2 podciąganie podchwyt 3x12 waga ciała 2 s opuszczanie
B3 maszyna hammer wiosłowanie młotkowo 3x25

po treningu czułem się jak szmata

Piątek 17.08.2012

po 3 obwody , przerwy po 2 min , tempo opuszczania analogicznie jak poprzednio

A1 Przysiad ze sztangą 3x6 120kg
A2 Wygroki ze sztangielkami 3x12 17,5kg
A3 Prostowanie nóg na maszynie 3x25kg niby 90 kg było obciążenia

B1 Uginanie na maszynie siedząc 3x6
B2 Rumuński MC 3x12 120kg
B3 Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x25kg waga ciała

również czułem się jak szmata ale trochę mniej niż ostatnio %-) potem pojezdziłem jeszcze z laską 3 h na rowerze bo jej obiecałem ale jednak trochę się zajechałem i dziś czuję obolałe nogi. Trzeba dorzucić dziś więcej szamy i bcaa bo jutro trening a chcę trochę się zregenerować .


Plan na najbliższy czas to wykorzystać czas po redukcji i uderzyć z masą na p-magu i pewnie zmienię estr teścia a może pozostanę przy propie jeszcze zobaczę, muszę to przemyśleć i zobaczyć co jest dostępnego z pewniejszych towarów. Mam trochę testovisa to chętnie bym dokupił.