[triple_ex]

Klatka
Wycisk plaska
60/60/80/100/120/130/135x4/140x2
Skos Smith
50/70/90/110x9
rozpietki plaska
20x12/25x12/25x10
przenoszenie
25 x 15 x 2s

Barki
unoszenie w przod sztangielek 2s
unoszenie bokiem 2s

Biceps
Sztanga lamana stojac
20/25/30/40 x 8
mlotki
10/15/15/17 x 10
Modlitewnik lamana
20/30/35 x 12
Modlitewnik nachwyt
15 x max 2s

[triple_ex]

w miedzyczasie byl jeszcze trening plecow i nóg

Dzis klatka, barki, tric i bic.

Wyciskanie sztangielek płaska lawka
30x 12/ 40 x 12/45x10/50 x 9 lekko szlo : ) z 60kg da rade wrzucic
rozpietki na maszynie
75 x 15 4s

Wyciskanie sztangielek siedzac
15/20/25/32x 8 + 17 x max
Unoszenie bokiem stojac
5x20/7x20/10x16 + 2s 5 x max
unoszenie sztangielek w przod
5x12/10x10
unoszenie w opadzie
7.5 x 12 x 3s

triceps
prostowanie z linkami
4szt x max/ 5sztab x 15/8sztab x 8
Francuz sztangielkia oburacz + uginanie w podporze
30x12/40x12/40x12 + 17x10/20x10/20x10
Pompki na maszynie + uginanie mlotkowe w podporze
85x12/100x12/105x12 + 17x8/17x8 + 10 x max

[triple_ex]

z wczorajszego treningu ; ).. 45tki.

[gustavomr]

gumowe te hantle dobre widzę

[triple_ex]

tak, sa oblozone guma : )


dzis sie troche plecami pobawilem

martwy ciag chcialem powalczyc bo dlugo dlugo silowo nie robilem no i zatrzymalem sie na 200, zrobilem w sumie na raz ale nie jestem do konca zadowolony, musze nogi styrac bardziej bo cos slabna, i troche zle podszedlem pod sztange. wrzuce moze filmik pozniej jak dostane. 180 poszlo spoko, ale te 200.. pobawie sie troche i zobacze czy przelamie : )

[666]

fajne te hantle j.w.

[triple_ex]

no serio dobre sa, nie wala po nogach : ) jak sie zrzuca po klatce : ) czy zarzuca na barki


a tu filmik o ktorym mowilem. troche dlugi ale nie mialem na chwile obecna jak go skrocic, wiec spokojnie mozna sobie przewinac do 1:20

wiem co zrobilem zle i troche przygarbilem, za bardzo wszedlem kolanami przez co sie skulilem : ) do poprawy pojdzie i bedzie ok.

[triple_ex]

wczoraj nogi

Przysiad przedni
20/40/60/80/100/120 x 3 - moglbym wiecej ruchow ale cisnienie mi jeblo do glowy i mi sie w oczach zaczelo mienic wiec odpuscilem
wypychanie na suwnicy
180/180/200/220 x 12
+120 x 10 x 3
przysiad ze sztangielkami wasko dupa do lawki
20x20/25x20
wyprosty
120/140/160/180 w kazdej po 10

Dzis Klatka Barki Tric Bic

Wyciskanie skos gora smith
50/70/90/110/130 x 6
rozpietki na maszynie
50 x 15 4s

Wyciskanie sztangielek siedzac
17/17/25/30x8
unoszneie sztangielek w przod
10 x 12 x 2s
Unoszenie bokiem
5/7/10/10/7/7
odwrotne rozpietki na maszynie
40/45/50/50 x 10

triceps
+ bic.
mam kilka swoich cw nie bede rozpisywal ale ogolnie ok : ))

na koncu 4 serie allahow i dom.

[triple_ex]

znow jakas kontuzja weszla w klatce ; / boli jak skur..syn w okolicach pachy przy jakim kolwiek ruchu reka

[triple_ex]

Plecy

Mc
60/60/80/100/120/140/160/180/205 x 2
niby poszlo te 205, lepiej niz na filmiku ale wiecej bym juz chyba nie dal rady. stoplo mnie
sciaganie trojkata do klatki
35/35/45/52/52 - robilem dosyc lekko z uwagi na ostatnia kontuzje przy klatce, jednak dalo sie odczuc lekki dyskomfort
yates rows
60/60/70/70 - spokojnie po 12powt
rozciaganie/wioslowanie sztangielka - wahadlo 17/17/32
rozciaganie drazek gorny
15/20/20

triceps
wyprosty z linkami nad glowe
5sztab/6/7/10sztab x max
francuz lamana
20/40/45x8
prostowanie na wyciagu z drazkiem
15sztab x max x 3s

[triple_ex]

Wczoraj mialem okazje byc na seminarium z Michałem Karmowskim, fajna sprawa mozna bylo dowiedziec sie kilku nowych jak i kilku kontrowersyjnych rzeczy : )

treningi leca nadal, tyle ze teraz sie troche kuruje, zmiany pogody oslabienie organizmu i takie tam, trzeba sie czasem poregenerowac ; )

[triple_ex]

takie tam, ze niby cos tam jeszcze cwicze : )

[gustavomr]

dobrze jest widać

[triple_ex]

aktualna forma pleca : ), jak na brak treningow to chyba nie ma tragedii