[Pawson]

Panowie klamka zapadłą i od jutra zaczynam nowy cykl. Posiadam (lub na dniach wejdę w posiadanie):

30x testolic 2 ml 50mg/ml
2x phenabol 10 ml(npp) 100mg/ml
120x stanox 10mg/tab
13 tabsów clomidu
opakowanie Nolvadexu
Controlled Labs Golden Finish (odżywa potreningowa)
KAizen Xtreme BCAA
Scivation Xtend 1000g
Controlled Labs Orange Triad (zestaw witamin, minerałów, enzymów trawiennych i wzmacniaczy stawów)
Dymatize Elite Whey Gourmet
Gaspari Myofusion
MHP Up Your Mass
Omega 3
pewnie dokupię jakiś Liver Detoxifier

Będą też dokupione rzeczy na pct i dodatki:
stak kreatynowy
buzer NO
buzer testa

Cała zabawa potrwa jakieś 10 tygodni:
1-9 prop 100mg e2d (ew. zwiększę dawkę)
1-6 npp 50mg e2d (ew. zwiększę dawkę)
5-10 stanox 3 tabsy ed

Dodatki wiadomo, białko dla uzupełnienia diety, Xtend w trakcie/po treningu, rano i na noc, czasem na kaca (w zależności od potrzeb), Golden Finish po treningu, Up Your Mass jako meal replacement i dodatkowe kalorie.

Celem cyklu jest uzyskanie kilku kg (znając życie 4-6kg) czystej masy mięśniowej, a następnie wycięcie tego tak, aby się w miarę ładnie prezentowało (ale bez wysuszania się na wiór, bez przesady). przez pierwszą połowę cyklu będzie bardziej masowo, a gdy wjedzie wins - zacznie się lekka wycinka.

Planuję w pierwszej fazie jeść ok. 4000kcal, ale zobaczymy co z tego wyjdzie - nie chcę spuchnąć jak świnia na lato i na pewno od początku będę obserwował organizm i jego reakcje. W miarę potrzeb będę modyfikował. W drugiej fazie cyklu będę lekko obcinał kalorie i dodam aero/HIIT, aby troszkę fatu spalić.

Dieta mniej więcej taka:

1. 5 jaj całych, 120g owsianki
2. 300g piersi z indyka/kuraka, 100g kaszy jęczmiennej, oliwa
3. 300g piersi z indyka/kuraka, 100g kaszy.120g owsianki, oliwa
4. przedtreningowy 300g piersi z indyka/kuraka, 120g owsianki
po treningu Xtend, 10 minut później porcja Golden Finish
5. szejk WPC, 120g owsianki
6. szejk WPC

Gdzieś tam między posiłkami wplotę 100 gramową porcję Up Your Mass. Nie chce mi się liczyć, ale to chyba z 4000 kcal wyjdzie

Poszczególne źródła białka w posiłku mogą ulegać zmianie, stała będzie ilość makroskładnika. Bazuję na mięsie, jajkach, tuńczyku i innych rybach, wrteszcie dla odpoczynku odżywka białkowa.

Trening w pierwszej fazie wg. Christiana Thiebaudeau z priorytetem na klatę i barki, w drugiej się zobaczy. Rozpiska następująca:

Poniedziałek:
1. Wyciskanie sztangi leżąc skos 6 serii 7/5/3/7/5/3 ruchy; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka
2. Wyciskopodrzut 6 serii 7/5/3/7/5/3 ruchy; 2 min przerwy;
3. Wyciskanie hantli leżąc skos 4 serie 8/6/4/15 ruchów; 2 min przerwy
4. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4 serie 8/6/4/15 ruchów; 2 min przerwy

Wtorek:
1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp
2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
3. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 10 - 12; staramy się wypchnąć biodra do tyłu
4. Uginanie nóg leżąc 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu

Środa:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 x 8 - 10
2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8
3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy;
4. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10;
5. Wznosy sztangi przodem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
6. Wznosy hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 20; 2 min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk

Piątek:
1. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy;
2. Wyciskanie hantli na skosie/płaskiej 4 x 6 - 8;
3. Pompki na poręczach 4 x max; 2 min przerwy;
4. Krzyżowanie linek 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt
5. Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie
6. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion
7. Wznosy ze sztangielkami przodem 4 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
8. wznosy ze sztangielkami bokiem 4 x 8 - 10 ; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
9. Gironda dumbbell swing 4 x 6-8 + 2 dropserie; 1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt
http://www.youtube.com/watch?v=AzmdRLwI4A0

10. rozciąganie barków 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie

Sobota:
1. Wiosłowanie sztangą/półsztangą w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
3. Szrugsy Haney'a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej
4. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (skos w dół) 4 x 8 - 10; 60s przerwy;
5. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę


jestem bardzo ciekaw tego planu, zapowiada się ostre katowanie klaty, a to lubię. Plecy troszkę mniej dostaną, być może dodam jakieś ćwiczenie. Ramiona będą oszczędzane, po pierwsze nie chcę jakoś mocno ich powiększać, po drugie prawy łokieć mnie pobolewa.

Zapraszam do komentowania i śledzenia. Wszelkie rady/sugestie mile widziane.

[tomczer17]

po treningu nie ma juz zadnego posilku typu kura kasza. przydaloby sie wplesc jakos. daj znac jak to npp alchemi klepie

po treningu nie ma juz zadnego posilku typu kura kasza. przydaloby sie wplesc jakos. daj znac jak to npp alchemi klepie

[Pawson]

jak to nie ma kura+kasza po treningu - jest owsianka+białko, w ciągu dnia tyle jem kury, że po treningu (który robię wieczorem) po prostu już mi się mięsa żreć nie chce. Ale pewnie co jakiś czas to się poukłada, że zjem mięso po treningu.

[JOR5]

dobry stuff powodzenia Paweł bede sledzil:)

pzdr/

[Repro]

oho
niezly towar
zobczymy jak bedzie

[siusiak]

Pawson robi dobre hardkorowe testy i chyba ciągle mu mało dobrze, dobrze trzeba katowac i osiagac jak najwiecej bez zbednego pierdolenia.

duzo bialka zero warzyw/owocow cos trzeba dodac triad nie wystarczy. dodalbym brokuly, pomidor, szpinak.

Płatki owsiane bym jadł tylko rano dużo błonnika a to też nie za dobrze. Węgle czerpałbym z gryki, jęczmiennej i czasem ryżu jaśminowegol/parabolicznego, ale nie za dużo by nie zalało dla odmiany oczywiście.

Podepnij pod diete żywe kultury bakterii za bardzo nie masz z czego ich czerpac mały koszt a dużo pozytywnego działania chocby i lepsze przyswajanie, lepsza odpornosc i trawienie a jest co trawic. Polecam 4bactil 4 szczepy dwie/trzy dziennie po jednej do sniadania na noc.

[Pawson]

warzywa/owoce będą dodane, nie ma problemu/.

te żywe kultury to można np. jakiś mały jogurt pierdolnąć z rana co dzień? bo nie chce mi się już tych tabletek więcej łykać

owsianka jest dla mnie najwygodniejszą formą węgli, bo zarówno przygotowanie jak i zjedzenie nie trwa dłużej niż 5 minut.

[BigCityLover]

zastanawia mnie tylko czy te 50mg npp to nie mało trochę zwłaszcza że to under?jakbym miał walić 50mg to chyba wybrał bym czeską aptekę.

[nrw]

Powodzenia w kolejnym tescie

Jestem ciekawy jak cie wystrzeli

[Pawson]

dawki propa i npp odpowiednio 100 i 50mg to dawki początkowe. Jeśli będzie słabo klepać to rzecz jasna się zwiększy do 150 i 100mg. Ale po co od razu walić z grubej rury, warto zobaczyć jak zareaguje organizm.

[Litwin81]

Najlepiej sobie kupić w aptece żywekultury bakterii,sąwproszku,do ust i zapijasz wodą,a jak nie to mleko acydofilne będzie w sam raz.

[BigCityLover]

[vhailor]

no te w proszku jeszcze w kit sa
jak chory jestem to wrzucam czesto
z tym ze ja zadko choruje

[siusiak]

Pawson dodaj sobie ten 4BACTIL jedna rano do śniadania i jedna wieczór przy tym żarciu będzie wszystko tylko na plus zresztą zobaczysz efekt po gównie, że od razu inne wychodzi ( wszystko lepiej się trawi ) i bebech nie wystaje itp. ogólnie same plusy. Koszt 12zł na dwa tygodnie i masz o niebo lepiej a zwłaszcza, że na bombie będziesz.

[Pawson]

siusiak podaj mi proszę dokładnie jak to się nazywa i gdzie zakupić