[mały666]

pierdzielisz bracie! jesli robisz dobrze technicznie to musi byc "spiecie", jak brakuje ci typowej pompy na treningu zainwestuj w arginine czy cos podobnego. wiele cwiczen juz wyprobowales to nie szukaj na sile nowych, tylko poprostu wybierz te ulubione, a pokombinuj z tempem, dynamika, i iloscia powtorzen w serii, lekki strething po treningu, a jak bedzie dobra micha to i wymiary pojda..tyle ode mnie. pozdro

[triple_ex]

wlasnie tu jest to, ze wszystko idzie, procz calych ramion, a robie technicznie na tym sie non stop skupiam i echo, kombinowac duzo musze, nie moge robic wiecej niz 2 raz tych samych cw w ciagu 2 tygodni bo w 3 juz tego nie czuje, ale luz, z tricem poradzilem, z tym tez dam rade

[tomczer17]

rob kady trening inny, innailosc powtórzen, raz wiecej dokładnie tech, raz mniej duzy ciezar, inne cw, inna kolejnosc. rociaganie bicepsów po kazdej seri, stan pod sciana dłonie opuszczone wzdłuz ciala dotknij ściany spodem dłoni i rociagaj tak z 5 10 sek, z napietym bicem

rob kady trening inny, innailosc powtórzen, raz wiecej dokładnie tech, raz mniej duzy ciezar, inne cw, inna kolejnosc. rociaganie bicepsów po kazdej seri, stan pod sciana dłonie opuszczone wzdłuz ciala dotknij ściany spodem dłoni i rociagaj tak z 5 10 sek, z napietym bicem

[JOR5]

a moze sprobuj robic pauzy w szczytowym momencie ruchu... pobaw sie z odwroceniami... moze drop serie... mnie to wyrwalo z dluuuugiej stagnacji:)

pzdr!

[triple_ex]

katowac go 2 razy w tyg czy wystarczy ? laczyc z nogami czy zostawic tylko przy plecach ?

bo aktualnie mam plan od wczoraj zaczalem

klatka + tyl barkow
nogi
przerwa
barki + triceps
plecy + biceps

;>>

[tomczer17]

moze spróbuj tri + bic w superseriach. kombinuj kazdy sposób moze byc dobry i zaraz kazdy do dupy, musisz sam natrafic

moze spróbuj tri + bic w superseriach. kombinuj kazdy sposób moze byc dobry i zaraz kazdy do dupy, musisz sam natrafic

[triple_ex]

trafiał to bede na jesień xDD a tak ogolnie ladny patent na lydki mam i ladnie rosna 5-6 serii 30-40 ruchow bez obciazenia wolnym ruchem zajebista sprawa

[Repro]

zottman curl robiles?

[tomczer17]

dave palumbo radzil zeby wykonywac tylko po 1ciezkiej seri na lydki. 1 serie na stojaco i jedna na siedzaca.uzasdanial to tym ze po kilku seriach jest mocne zmeczenie w srodstopiu niz w lydkach i lydki nie wykonuja juz nawet takiego skurczu jak powinny. ja teog spróbuje robic mala rozgrzewke i 1 seie ciezar na maxa po 15powtórzen. malo czasu zajmuje a podobno efkety maja byc. radzil tak ostatnio denisowi wolfowi wiec moze cos tym jest

dave palumbo radzil zeby wykonywac tylko po 1ciezkiej seri na lydki. 1 serie na stojaco i jedna na siedzaca.uzasdanial to tym ze po kilku seriach jest mocne zmeczenie w srodstopiu niz w lydkach i lydki nie wykonuja juz nawet takiego skurczu jak powinny. ja teog spróbuje robic mala rozgrzewke i 1 seie ciezar na maxa po 15powtórzen. malo czasu zajmuje a podobno efkety maja byc. radzil tak ostatnio denisowi wolfowi wiec moze cos tym jest

[bezimienny]

ja robie tak jak triplex 30-50p bez obciążenia (do momentu pieczenia w łydach) i co jakiś czas (rzadko w sumie) zmieniam na 10-15p z dużym obciążeniem...

[triple_ex]

sprobuje tego co tomczer,
Repro - poczytam o tym zottmanie bo wyglada dosyc interesujaco ten schemat ktory pokazuje

[triple_ex]

probowalem dzis jednego cwiczenia ruhla i tak w sumie hm sredno to czulem dosyc, ale ok, nie bede zmienial, pociagne tym kilka tygodni i zobaczymy jak to wyjdzie narazie 1 tydzien treningow za mną jeszcze 7

[666]

triple_ex co bedzie za 7tyg ? Moze sprobuj strego cwiczenia Arnolda ?

[triple_ex]

tzn co masz konkretnie na mysli?

[666]

nie wiem napisales ze cos ma byc za 7tyg....
co do cwiczniea to sie jakos nazwya uginanie fazowe ramion ze sztangielkami. 4x4x4 - 4x rece na wprost , 4 mlotek , 4 rece w bok jakbys robil na bloczkach. Nie wiem moze to juz kiedys robiles?